立冬到了，在这寒冷的时节，人们往往更倾向于寻求温暖和舒适，减少户外活动的频率。而各种丰盛的美食盛宴接踵而至，比如火锅、麻辣烫、糖炒栗子、烤肉会诱惑你，使你在不知不觉中摄入了过多的热量。

而厚厚的衣物也在一定程度上掩盖了身材的变化，让人在体重增加时难以及时察觉，从而导致赘肉逐渐堆积。

不过，你或许不知道：冬天，是个囤肉的季节，也是一年四季中，减肥效率最高的季节。人体在寒冷环境中需要消耗更多的能量来维持体温，基础代谢率相对提高，这意味着即使在相同的运动量下，身体燃烧脂肪的速度也会加快。

而且，冬季的低气温会刺激身体内棕色脂肪的活跃度，这种特殊的脂肪组织能够高效地燃烧卡路里，为身体提供热量，有助于减肥。

怎么才能避免赘肉堆积，在冬天悄悄瘦下来呢？只需要做到这几件事，冬天狂瘦后15斤！

1、多吃高纤维蔬菜，并且控制油盐用量

要知道，高纤维蔬菜富含丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，多吃蔬菜，不仅能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

不过，蔬菜烹饪的时候，对于油盐的把控更是关键，过多的油会增加脂肪的堆积，过量的盐则可能导致水肿，影响身体的正常代谢。蔬菜的烹饪应该保持低油盐的方式，每天吃够一斤，可以减少对高热量食物的欲望。

2、冬天要多喝水

很多人到了冬天就不太喜欢喝水，然而，冬季气候干燥，身体的水分流失较快，如果不及时补充水分，新陈代谢就会减缓，脂肪的燃烧效率也会降低。

所以，养成定时定量喝水的好习惯，比如早起一杯热水，唤醒身体代谢，餐前一杯水，可以控制食欲，饭后30分钟喝一杯水，可以让你更好的提升代谢循环，降低体重，帮你提升减肥效率。

3、多进行体育活动

冬天天气比较冷，很多人不愿意去户外跑步，这个时候不如尝试在家运动，比如早起安排15分钟开合跳，可以快速开启身体代谢，让身体进入燃脂状态。

下班在家可以安排做一组自重力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲，这些动作可以有效锻炼身体肌群，有助于四肢回暖，还能提升基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，帮你塑造紧实的身材线条。

4、戒辛辣、高糖分、高脂肪食物

冬天到了，很多人食欲会比较旺盛，容易吃各种高热量、重口味的食物，脂肪也容易在此刻悄悄堆积起来。我们应该保持清醒的认知，抵制这些食物的诱惑。

冬天想要管理好身材，就需要管住嘴，我们应该做到清淡饮食，三餐要选择对身体有益的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物等。

吃火锅的时候应该点清汤锅，多涮青菜，少吃脂肪含量高的食物。早点完成晚餐，睡前3-4小时不进食，避开宵夜，这样可以让你睡觉的时候持续燃脂。