Hello！我是苏素。
跑步以其成本低、门槛低，不受场地限制等优势完胜其他运动方式，成为大众参与率最高的锻炼方式之一。也正是因为跑步是一项人人都能参加的重复性运动，即使再热爱运动的人时间久了也容易感觉枯燥乏味，尤其在寒冷的冬日，难免产生厌跑情绪。
01如何增加跑步的趣味性呢？
很多跑友采取加入跑团，报名参加不同强度的马拉松比赛，当然也有人不喜欢热闹，往往乐于安心享受一个人跑步的独自狂欢。在自己单独跑步的过程中，很多人会选择听音乐，边跑步边听歌成为了大众跑者的首选，跟随着180最佳步频相匹配的带感歌曲迈开脚步往往能减轻身体的疲惫，让我们跑的更快、更远，让枯燥漫长的长跑变得不再无趣。
但任何事情都有两面性，02戴耳机听歌也存在一定的弊端。
一是容易被音乐带节奏。对于大多数跑步爱好者来讲，跑步单纯是为了身体健康，但听音乐往往会不知不觉的跟着音乐节奏加快脚步，而忽略自己的心率等身体感受，速度一旦长期超过身体承受能力，会对健康带来不利影响。
二是存在一定的安全隐患。生活在钢筋水泥的城市当中，很多人的长跑场地都是柏油马路，戴上耳机会减弱身体感知，对周围车辆的声音关注度降低，存在一定的安全隐患。
三是对听力造成损伤。我们跑步大多数都是在户外，周围环境声音嘈杂，为了能听清楚，耳机的音量自然会调大，很容易超出安全声音分贝。此外，一般长跑都在40分钟-1.5小时左右，时间较长，对于入耳式耳机很容易导致耳廓软骨疼痛，严重的会增加颅内压力，损伤耳膜，影响听力。
03到底要不要戴耳机跑步呢？
小编认为要根据跑步环境来决定戴不戴耳机。如果在马路上跑步，车来车往为了确保安全，最好不要佩戴耳机；如果在公园、操场，又远离人群，外界环境相对安静的情况下，可以佩戴耳机缓解疲劳。不管什么情况下，安全都是第一位的。
04尽量选择骨传导耳机减少听力损伤
传统的入耳式耳机通过空间从外耳道传到鼓膜再传到耳蜗，时间久了耳软骨会疼痛，而骨传导耳机直接通过颅骨振动直接将声音传输到耳蜗，减少了中间环节，既不用长时间堵耳朵，还可以听到外界环境的声音，满足了佩戴舒适性和安全性的双重需求。
05听历史人物传记，来一场自己与古人的隔空对话
很多人都说，跑步是一场自己跟自己的对话，跑起来能放空大脑，与练习冥想有异曲同工之处。小编对跑步听音乐也有着很深的执着，半年的跑步坚持也可以归功于音乐的陪伴，但小编跑步的需求主要来自于情绪的发泄和压力的释放，尽管听着动感的音乐，大多时候也难以控制大脑不去胡思乱想，更无法进入“四大皆空”的冥想境界。最近，小编发现听一些历史人物传记类的小说也是一种不错的选择，在人烟稀少的清晨，让自己静下来，仿佛一步一步地跑回人物当时所在的年代，来一场自己与古人的对话，充满了时空穿越感。一个人只能活一辈子，但通过听人物传记可以从不同人生中“取其精华，去其糟粕”，也算是通过跑步达到了人生解惑的效果，让身心得到彻底的放松。最主要的是当你沉浸在人物生平之中时，完全忘记了跑步的疲惫，只会匀速机械的迈腿，而且这是最有利于健康的有氧慢跑的方式。跑圈盛行一句话：跑步不听歌的都是牛人！看来，仅有半年跑零的小编一不小心超越了很多人哦
生活原本沉闷，跑起来就会有风！
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