声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
王老伯今年已经82岁了，是村里出了名的“老寿星”，邻里们常常好奇，为什么他能一直保持如此好的身体状态。
其实他自己也没有什么特别的养生秘方，只是一直坚持着早睡早起、合理饮食和每天锻炼。
而且大家发现，王老伯的脸上总是透着一种红润的光泽，皮肤虽然有皱纹，但整体紧实有弹性，看起来比实际年龄要年轻很多。
老王常常开玩笑说：“我这张脸还真是‘健康条形码’，身体好不好，一照镜子就能看出来。”
村里不少年轻人开始慢慢发现，身边那些长寿的老人，脸上似乎都有一些相似的“特征”，但究竟这些特征有什么特别之处，却鲜有人能说得清。
据《中华医学杂志》一项关于健康与外貌的调查显示，脸部特征与一个人的健康状况、甚至寿命长短之间存在着密切的联系。
另一项由英国剑桥大学开展的长期追踪研究也证实，拥有健康面色的人平均寿命比同龄人要长5-7年。
一、寿命长的人，脸上大多数有3个“特征”1.面色红润、光泽有弹性
面色红润的人往往气血充足，说明体内的血液循环状况良好，营养物质能够及时送达身体各个部位，带走废物，整体代谢就更加顺畅。
中医里常说“气血充足百病不生”，其实并不是毫无根据的，现代医学研究表明，血液循环良好的人，免疫系统也会更强大，能够更有效地抵御外部病菌和病毒的入侵。
红润的脸色代表血液中的含氧量充足，微循环通畅，这也意味着身体各项机能状态良好，新陈代谢旺盛，有助于延缓衰老。
那些脸色苍白、暗沉、发黄的人，往往气血不足、身体虚弱，长期下来会影响健康，导致各种疾病的发生。
2.皮肤细腻而紧致
寿命长的人皮肤一般比较光滑，虽然难免会有一些岁月的痕迹，但整体看上去紧致有弹性，摸上去不松弛，显得年轻而有活力，这背后其实和身体内部的水分和胶原蛋白含量有关。
随着年龄的增长，皮肤的水分和胶原蛋白会逐渐流失，皮肤也会因此变得松弛、干燥，然而寿命长的人由于代谢状况良好，体内的水分和营养能够更好地被输送到皮肤细胞，维持皮肤的弹性和滋润。
科学研究表明，皮肤的状态不仅反映了一个人的年龄，还能反映出肝脏和肾脏的健康情况。
皮肤干燥、粗糙的人，通常是因为体内的排毒和代谢功能出了问题，体内毒素堆积，久而久之就会对健康产生不利影响。
3.皱纹相对较少
长寿的人通常脸上皱纹并不会过早地显现出来，尤其是额头和眼角的皱纹相对较少，这说明他们的皮肤弹性较好，身体内部的胶原蛋白和弹力纤维储备较为充足。
皱纹的产生除了与年龄有关外，还与生活方式密切相关，经常熬夜、精神压力大的人，体内的自由基水平会增加。
自由基是导致皮肤老化的主要因素之一，它会破坏皮肤细胞，导致胶原蛋白流失，使皮肤逐渐失去弹性，出现皱纹。
长寿的人往往心态平和，能够保持良好的生活习惯，早睡早起，适当运动，减少体内自由基的产生，保持面部的表情自然放松。
要想让皱纹“迟到”，需要调节好自己的作息时间，保持积极乐观的心态，避免长时间的精神紧张和焦虑。
二、寿命长的人，身上还有这3个特征
1.头发浓密而有光泽
头发不仅是“颜值”的一部分，也是健康状况的一个重要指标，头发浓密的人通常气血充足，血液中的营养能够有效供应到头皮，促进头发的生长和保持光泽。
中医认为，肾主发，肾气充足的人，头发自然乌黑、浓密，而现代医学则发现，毛囊的血液循环状况直接决定了头发的质量，血液循环良好的人，头发更容易保持健康、浓密的状态。
而脱发、发质干枯、发色变白，往往是身体亚健康的信号，可能与压力过大、营养不良、血液循环不畅等因素有关。
想要保持一头乌黑浓密的秀发，除了注重营养均衡，还要注意调节好作息，避免熬夜，适度缓解生活压力。
2.手脚温暖且灵活
手脚温暖的人，说明体内的血液循环良好，四肢能够及时获得氧气和营养，代谢状况处于正常水平。
通常寿命长的人，手脚的末端都很少出现冰冷的情况，尤其是在寒冷的环境中，仍然能够保持温暖。
而手脚经常冰冷的人则可能是因为血液循环不畅，或者心脏、血管功能较弱，导致血液无法有效输送到四肢末端，长期如此，身体的免疫力和抵抗力都会下降，容易患上各种慢性疾病。
此外，手脚的灵活性也是健康的标志，关节灵活的人，骨骼、肌肉、神经系统往往处于较好的状态。
这意味着身体的协调性、反应能力、骨密度都保持在一个理想水平，关节不容易受损，行动自如、身体灵活，意味着整体健康状况良好。
3.腰背挺直、身姿矫健
腰背挺直的人，通常拥有较强的骨骼和肌肉力量，这也意味着身体的骨骼系统和肌肉系统都处于较好的状态。
现代人的生活习惯往往导致长期的久坐或不良姿势，这容易引起腰背疼痛、脊柱变形等问题。
而寿命长的人通常会保持良好的坐姿和站姿，腰背肌肉更加有力，脊柱也更加健康，腰背挺直实际上反映的是肌肉力量、骨骼韧性以及神经系统的健康状况。
研究发现，脊柱的健康与一个人的寿命有着密切的联系，脊柱健康的人，神经系统能够更有效地传导信息，身体的协调能力、反应速度都更强。
保持腰背挺直除了有助于缓解腰背疼痛外，还能改善呼吸功能，增加肺活量，促进身体的血液循环，提高整体的代谢效率。
三、老年人应如何锻炼身体
上了年纪后，很多人都会发现，年轻时不在意的身体问题，慢慢变得突出起来，尤其是体力和灵活性的下降。
因此锻炼对于老年人来说至关重要，很多老年朋友会觉得运动好像离自己很远，担心动作幅度太大、会伤到身体。
其实锻炼方式多种多样，不需要过于激烈的运动，合理的运动不仅能延缓衰老，还能改善心血管、呼吸系统、肌肉骨骼等方面的健康。
有氧运动是老年人首选的锻炼方式，轻松易行，安全性高，比如散步、慢跑、骑自行车都是很好的有氧运动。
每天在早晨或者傍晚，天气好的时候去户外走一走，呼吸一下新鲜空气，既锻炼身体又舒缓心情。
对于刚开始锻炼的老年人来说，散步可以从每次15分钟开始，逐渐增加到30分钟或者更长时间，走得舒适、不累为宜，心情好的时候还可以变换节奏，适当加快步伐，这样可以锻炼心肺功能。
同时老年人可以选择太极拳、广场舞等较为柔和的运动，太极拳不仅动作缓慢优美，而且可以锻炼全身关节、增强身体协调性和灵活性，是公认适合老年人的锻炼方式之一。
每天练习15到30分钟，可以起到很好的效果，广场舞同样受很多老年人喜爱，欢快的音乐、简单的动作，不仅能锻炼身体，还能丰富生活，让心情更愉悦。
力量训练对于老年人同样重要，很多人觉得老了就不需要练肌肉，其实正好相反，肌肉量是维持老年人身体健康和生活质量的重要因素。
随着年龄增长，肌肉流失是不可避免的，所以老年人应该适当进行力量训练，比如简单的哑铃训练、弹力带训练，或者徒手做一些深蹲、坐站起等动作。
每次练习时注意动作的正确性，循序渐进，避免过度训练，开始时每次做10到15次，每周做两到三次即可，身体适应后再慢慢增加次数和强度。
平衡练习也是老年人锻炼时需要注意的一部分，老年人容易摔倒，很多时候是由于平衡能力下降所致。
可以做一些简单的平衡练习来增强这方面的能力，比如单脚站立练习，扶着椅背或者墙壁，单脚站立保持10到15秒，交替进行，每天练习几次，这样可以增强腿部力量和平衡感。
平时也可以做一些抬腿、伸展手臂的动作，动作要慢，不急于求成，感觉到肌肉有轻微拉伸就可以。
四、结语锻炼身体对老年人来说就像保养一台老车，虽然不可能再像新车一样跑得飞快，但只要定期“加油保养”，就能平稳地“行驶”更长的时间。
运动不光是为了追求长寿，更多的是为了让晚年的生活更舒适、更有质量，让自己每天都能神清气爽，活得更轻松自在。
参考资料
【1】李恒军.有益长寿的8种个性特征[J].人人健康,2016,(05):43.
【2】曲长恒.长寿者有没有形体特征[J].农村科学实验,2015,(11):46.
