低落的情绪，相信所有人都体验过。

看到好吃的没有食欲，喜欢的影视剧也不想看，对什么都提不起兴趣，生活好像哪哪儿都不如意。

一般来说，这种情绪持续不了多久就会自行消失，人又会投入繁忙的生活和工作当中。这种情绪的改变是十分正常的，不需要过于担心，只要注意休息放松就好。

但如果低落的情绪一时调整不过来，持续的时间过长，低落就会升级成抑郁。

从进化心理学上看，抑郁是一种调整，这种情绪的出现，是提醒我们避免继续超负荷地投入到一个对于自己来说极难达到，或者根本达不到的目标中去。

因此，我们虽然不能把抑郁等同于心情不好，但也不要一提到抑郁就如洪水猛兽一样避之不及，这样反而会增加内心的负担。

面对抑郁，第一步就是要正确看待抑郁。不要得知自己抑郁了就想到自己会不会走到自闭、自杀那一步，整天沉浸在害怕和恐慌的情绪中。

而是应该将抑郁看成是身体对自己的提醒，提醒你此时应该暂时放下正在面对的艰难的事情，给自己的心放一个假。通过让自己舒服的方式去放松压力，比如逛街、运动、换个生活方式、与朋友倾诉等。

当然，最好的解决方式就是寻求心理医生的帮助。毕竟抑郁是一个心理问题，自己调整很难找到症结所在，拖得越久抑郁的情况只会越严重。

而通过和心理医生的沟通可以更好地了解抑郁发生的原因，也能根据医生的评估和建议来确定治疗方式，以及指导以后的生活和工作。

那么，我们该如何通过自己的状态来判断自己是情绪低落还是抑郁呢？

1、低落情绪是否持续超过两周

如果低落的情绪在两周以内调整过来了，就属于正常的情感波动。当时一旦超过了两周就得引起重视，需要找专业的心理医生进行诊断。

因为抑郁症的诊断病程要求就是两周，也就是说判断是否是抑郁症是需要以情绪低落的持续时间超过两周为前提的。

2、是否影响社会功能

在持续两周低落情绪的前提下，我们还需要观察这种情绪是否对人的社会功能产生了严重影响。所谓的“社会功能”是指工作能力、社交兴趣、饮食、睡眠等等这些正常的生活。

一般的情绪低落，对社会功能的影响非常小，但是一旦到了抑郁症的程度，对社会功能的影响就很明显。比如根本无法开展工作、吃不下、睡不着等。

3、是否有躯体症状？

抑郁症一般会出现躯体症状，比如说胸闷、头昏、乏力、注意力不集中、失眠（早醒也属于失眠的一种）、性欲降低、食欲减退……并且这些躯体症状一时还无法消减、无法改善。

另外，有些人的抑郁症会反复发作，并且有持续加重的倾向。这一次持续了几天，过几天好了，但是过段时间又发作了，并且发作的情况比上一次更加严重，甚至时间也更长了。这种反复发作、持续加重的倾向，也是抑郁症的一个表现。

4、是否有家族史

如果家族的直系、旁系三代以内有精神、心理方面的问题，也不仅限于抑郁症，那么加上后天不良的社会环境因素就会容易有心理方面的疾病。

综上所述，面对低落的情绪，请把它当成健康的警报，停下来好好分析：如果你只是简单的不高兴，那么请好好调整，不要过于担心。

但如果你的低落的情绪已经超过两周，或者情绪已经影响到身体的健康和正常的生活，就请一定去咨询专业的心理医生，以免拖延出更严重的后果。