在这个温柔而深邃的秋季，当金风送爽，落叶铺陈出季节的诗篇，正是我们女性朋友们细心呵护自己，顺应自然规律，进行养生调理的好时节。在这个收获的季节里，我愿以满心的温情，为您编织一份秋季养生的温馨小贴士，愿它如同秋日的暖阳，温柔地照进您的生活。

秋季养生，温润而泽 —— 致每一位优雅的女性

亲爱的你，随着秋意渐浓，气温逐渐下降，空气也变得干燥起来。此时，我们的身体需要更多的关爱与滋养，以抵御外界的寒凉与干燥。以下几点秋季养生小妙招，愿能成为您日常生活中的温馨伴侣。

1.润肺防燥，饮食调养

秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主。不妨多食用一些如百合、银耳、梨、莲藕等白色食物，它们具有很好的润燥生津作用。同时，减少辛辣食物的摄入，以免加重体内燥热。一杯温热的蜂蜜柚子茶，或是清晨一碗细腻的银耳羹，都是秋季里不可多得的滋养佳品。

2.适时添衣，保暖防寒

“春捂秋冻”虽有其理，但女性体质多偏寒，秋季更应注重保暖，尤其是腹部、脚踝等易受寒邪侵袭的部位。适时增添衣物，避免“美丽冻人”，让身体保持温暖，是预防感冒、增强体质的关键。

3.适度运动，增强体质

秋季气候宜人，是户外活动的好时节。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或太极等，既能促进血液循环，增强体质，又能缓解压力，愉悦心情。记得运动前后做好热身与拉伸，避免运动损伤。

4.充足睡眠，养阴蓄锐

秋季应早睡早起，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于养阴蓄锐，促进身体各系统功能的恢复与调整。睡前可泡个热水脚，或喝一杯温热的牛奶，帮助放松身心，更快进入梦乡。

5.心情愉悦，调畅情志

秋季易使人产生悲秋之感，因此保持乐观开朗的心态尤为重要。多与家人朋友交流，参与社交活动，培养兴趣爱好，都是调节情绪、缓解压力的好方法。让心灵在秋日的暖阳下自由飞翔，享受生活的美好与宁静。

亲爱的朋友，愿这些秋季养生的小妙招能陪伴您度过一个健康、美丽、温馨的秋天。在这个收获的季节里，愿您的身心都能得到充分的滋养与呵护，绽放出更加迷人的光彩。

作者简介：梁世杰 中医高年资主治医师，从事中医临床工作24年，积累了较丰富的临床经验。师从首都医科大学附属北京中医院肝病科主任医师、著名老中医陈勇，侍诊多载，深得器重，尽得真传！擅用“汤液经方分类疗法”、专病专方结合“焦树德学术思想”“关幼波十纲辨证”学术思想治疗疑难杂症为特色。现任北京厚德为怀医生集团渐冻症研究中心主任，北京树德堂中医研究院研究员，北京中医药薪火传承新3+3工程—焦树德门人（陈勇）传承工作站研究员，国际易联易学与养生专委会常务理事，中国中医药研究促进会焦树德学术传承专业委员会委员，中国药文化研究会中医药慢病防治分会首批癌症领域入库专家。荣获2020年中国中医药研究促进会仲景医学分会举办的第八届医圣仲景南阳论坛“经方名医”荣誉称号。2023年首届京津冀“扁鹊杯”燕赵医学研究主题征文优秀奖获得者。