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人这一生，总会有那么几次被感冒折腾得死去活来。鼻涕横流，嗓子像吞了把刀，整个人蔫得像被霜打的茄子。然而，有一种痛苦，往往比鼻塞、喉咙痛更让人崩溃——发！烧！
一烧起来，整个人就像被架在火炉上烤，烧得迷迷糊糊，翻身都嫌费劲。有人一看体温计，38.5℃，立刻慌了神：“完了，烧坏脑子了！”
赶紧吞几片退烧药，恨不得马上降温，生怕自己变成“烧糊的CPU”。但问题来了——发烧真的这么可怕吗？一定要吃退烧药吗？
发烧到底是在帮你，还是害你？很多人一听“发烧”，第一反应就是要赶紧降温，仿佛温度高一点，脑子就会“短路”。但实际上，发烧并不是个坏东西，相反，它是人体对抗病毒、细菌的一种防御机制。
西医的角度来看，发烧是免疫系统在“开挂”——当病毒、细菌入侵，人体会分泌一系列炎症因子，比如白介素-1（IL-1）、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等，来告诉大脑“敌人入侵了，快调高温度，杀敌！”
于是，大脑的体温调节中枢接到命令，把体温提高，给免疫系统创造一个更有利的“战场”。研究发现，很多病毒和细菌在高温环境下活性下降，而免疫细胞在高温环境下战斗力更强，这就是为什么身体要“自燃”来对抗病原体。
再看看中医的视角，发烧可不是单纯的“上火”或者“体内火气大”。在中医看来，感冒属于“外感病”，是邪气（风寒、风热、湿邪等）侵犯人体，正气（免疫力）奋起反抗的表现。
发烧，就是正邪交战的结果。如果正气足，邪气被赶出去，烧自然退了；如果正气不足，邪气停滞不散，那烧就反复不休。
所以，发烧本身并不可怕，真正可怕的是，你到底有没有能力把这场“战争”打赢。
什么时候该吃退烧药？别被「数字恐惧症」忽悠了很多人看到体温计上蹦出“38.5℃”就急得不行，仿佛这就是“烧坏脑子”的临界点。其实，这个数字并不是“生死线”，而是一个参考值。
在医学上，一般把体温分成以下几个等级：
· 37.3℃~38℃：低热，通常不用管，甚至可以继续正常活动。
· 38.1℃~39℃：中等发热，这时候可能会觉得难受，但并不一定非要吃退烧药。
· 39.1℃~41℃：高热，身体会比较难受，可以考虑药物干预。
· 41℃以上：超高热，这时候确实可能会有神经损伤的风险，需要紧急处理。
那么，什么时候该吃退烧药？
第一，看症状，不看数字。如果你烧到39℃，但还能正常吃饭、喝水、睡觉，甚至还能玩手机，那说明你的身体还能扛得住，不一定需要吃退烧药。
但如果你烧到38.2℃，但已经头昏眼花、四肢无力、难受得要命，那就可以考虑吃点药，缓解症状。
第二，小孩子和特殊人群要特别注意。婴幼儿的神经系统发育不完全，发烧容易引起惊厥；老年人或者有基础疾病（心脏病、糖尿病等）的人，发烧可能会加重病情，这些情况就要特别关注，必要时及时用药。
第三，退烧药不是治病药。很多人以为吃了退烧药就能“治好感冒”，但其实退烧药只是“关掉警报器”，并不能消灭病毒。吃药后体温降了，不代表病好了，该休息还是得休息。
发烧时，最怕做错这几件事1. 捂汗=火上浇油
有人烧得浑身发冷，就拼命裹被子，幻想“一出汗就好了”。其实，这种做法不仅不会让你退烧，反而可能让体温继续升高，甚至导致热性惊厥。
发烧时，体温调节中枢已经“失控”，捂得越严实，热量越散不出去，烧得就越厉害。正确做法是：穿宽松透气的衣服，保持室温适宜（20~24℃），不要刻意捂汗。
2. 用酒精擦身=自找麻烦
很多老人喜欢用酒精擦身体来降温，认为这能“物理降温”。但问题是，酒精挥发太快，可能会让血管迅速收缩，反而让热量散不出去。
另外，酒精还能通过皮肤吸收，特别是给孩子擦酒精，可能会导致酒精中毒。温水擦浴才是更安全的选择，尤其是擦拭腋窝、腹股沟等大血管部位，有助于散热。
3. 不喝水=加重病情
发烧时，身体的水分蒸发得特别快，如果不注意补水，很容易导致脱水，甚至让血液变得粘稠，影响循环。
因此，一定要多喝水，帮助身体排毒，可以选择温开水、淡盐水或者稀释的果汁，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。
中医的退烧思路，不是“一刀切”中医讲究“辨证施治”，不会一看到发烧就想着“降温”，而是要看你是“寒包火”还是“热毒盛”。
· 如果是风寒感冒（怕冷、无汗、流清鼻涕），可以喝点生姜红糖水，帮助身体发汗，把邪气赶出去。
· 如果是风热感冒（咽喉肿痛、黄痰、口渴），可以喝菊花茶、金银花茶，清热解毒。
· 如果是湿热感冒（头重身困、胃口差），可以喝藿香正气水，化湿解表。
当然，这些只是简单的调理方法，具体情况还得具体分析，别盲目乱吃药。
最后的忠告：别和身体对着干发烧不是敌人，而是身体的自救机制。 真正该做的，不是急着退烧，而是帮助身体打赢这场仗。 休息、补水、保持良好的饮食，远比乱吃药有效。
生病的时候，不妨给自己一点耐心，让身体有机会完成它该做的工作。如果你实在不放心，去医院找医生看看，比自己瞎折腾靠谱得多。
参考文献：
1. 《中医基础理论》，人民卫生出版社
2. 国家卫生健康委员会发布的感冒及发热相关指南
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
