“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”
随着岁月的流转，我们迎来了又一个重要的时节变换。明日，即3月12日，不仅是植树节，更是数九寒冬正式结束的日子。在这“出九九”之际，春意渐浓，万物复苏，但对于中老年人来说，季节的转换往往伴随着身体的不适与挑战。
明日出九九，寒冬尽春意浓
数九，这一源自古代的计时方法，以冬至为起点，每九天为一“九”，历经九九八十一天，直至春回大地，寒冬彻底告别。明日，3月12日，正是这漫长冬日的终结，春日的序曲正式奏响。此时，大地回暖，草木萌动，一片生机勃勃之景。然而，对于中老年人而言，这春日的暖阳虽好，却也藏着不少“隐患”。
1不去：荒山野岭登山远足需谨慎
“春日游，杏花吹满头。”春天是出游的好时节，但对于中老年人来说，选择出游地点时需格外谨慎。明日出九九，虽已春暖花开，但荒山野岭之地仍需避免前往。
为何不宜去荒山？
荒山野岭，地形复杂，路况不明，且多未开发，存在诸多安全隐患。中老年人身体机能逐渐衰退，腿脚不便，视力听力也有所下降，在这样的环境中极易发生意外。
登山运动也需量力而行
即便是在已开发的景区，登山运动对于中老年人来说也是一项不小的挑战。登山时，心脏负担加重，膝关节承受的压力也大大增加，容易导致心脏病发作、膝关节损伤等。中老年人春季出游，应选择相对平坦、设施完善的地点，如公园、湖边等，以散步、慢跑等轻度运动为主。
2不吃：无鳞鱼与内脏健康饮食需牢记
饮食是健康的基础，尤其是对于中老年人来说，更是需要格外注意。明日出九九，春季饮食调养正当时，但有两种食物，中老年人需尽量少吃或不吃——无鳞鱼和内脏。
无鳞鱼为何不宜吃？
无鳞鱼，如鳝鱼、泥鳅等，虽味道鲜美，但因其生活环境和习性，体内可能含有较多的寄生虫和细菌。中老年人免疫力相对较弱，食用后易引起肠胃不适，甚至食物中毒。此外，无鳞鱼中的脂肪含量较高，长期大量食用还可能增加心脑血管疾病的风险。
内脏食物也需谨慎
内脏食物，如猪肝、猪心等，虽然富含铁质和维生素A等营养素，但同样存在健康隐患。内脏食物中的胆固醇含量较高，过量食用易导致血脂升高，增加动脉硬化的风险。对于已经患有心脑血管疾病的中老年人来说，更是需要严格控制内脏食物的摄入量。
3不宜：频繁洗澡、久走不歇、劳累过度需避免
春日里，阳光明媚，气温适宜，中老年人也更容易感到精神焕发。然而，正是这份“焕发”，让一些中老年人陷入了过度活动的误区。明日出九九，提醒中老年朋友，春季养生需适度，以下三件事不宜做：
频繁洗澡不宜
春季气温虽暖，但早晚温差仍大，中老年人皮肤油脂分泌减少，频繁洗澡易导致皮肤干燥、瘙痒。此外，洗澡时水温过高、时间过长，还易引起心慌、胸闷等症状。建议中老年人春季洗澡每周2-3次为宜，水温控制在37-40℃左右。
久走不歇不宜
春季是户外活动的好时节，但中老年人走路锻炼时需注意适度。久走不歇易导致腿部肌肉疲劳、膝关节损伤等。建议每次走路锻炼时间控制在30-60分钟左右，中间可适当休息，如坐下休息、做做拉伸等。
劳累过度不宜
春季是身体恢复和调整的好时机，中老年人应避免过度劳累。无论是家务劳动还是户外活动，都需量力而行，避免长时间连续工作。过度劳累易导致身体免疫力下降，引发各种疾病。
4不减：冬装未可全脱春捂秋冻需记牢
“春捂秋冻”，这是一句流传千年的养生谚语。明日出九九，虽已春暖花开，但中老年人切莫急于脱去冬装。
为何春捂重要？
春季气温波动较大，早晚温差明显。中老年人身体调节能力相对较弱，过早脱去冬装易导致受寒感冒。此外，春季还是风湿性关节炎、心脑血管疾病等高发期，受寒易加重病情。
如何正确春捂？
春捂并非指穿得越多越好，而是要根据天气变化适时增减衣物。一般来说，当气温持续稳定在15℃以上时，才可考虑逐渐减衣。减衣时也应遵循“下厚上薄”的原则，先减上衣，后减下装。同时，还需注意脚部保暖，俗话说“寒从脚下起”，脚部受寒易引起全身不适。
