说起情绪，会想到一个词：情绪稳定。

养育是很难保持24小时情绪稳定的，谁也没有办法完全做到风平浪静、无欲无求。

像我昨晚，短短几小时里，就表达了2次无奈、3次着急，2次投诉，3次抓狂。

无奈什么呢？说好了昨晚要体育锻炼，结果临时跑厕所蹲了半小时，计划只能作废。

着急什么呢？明明说好了今晚的学习计划，但每次都要在工作中的我（我在隔壁号写文章）催催催，才能进行下一步。

投诉什么呢？说好了昨晚考完试可以玩1个小时放松放松，结果玩了1.5小时，在我的投诉中才关机。

抓狂什么呢？睡前突然好兴奋，俩孩子在黑暗中打玩偶大战，硬是玩闹到11点半才睡着。

其实我家里的日常也一样，便是：难搞的儿子，善后的妈。

就好像一颗颗小石头投入家里的小池塘一样，孩子也已经习惯了我的着急、抓狂和投诉，他们嘻嘻哈哈，笑啊闹啊，看我炸毛了就过来抱抱哄一哄，哄一哄我就又被他们顺毛了。

孩子知道自己惹大人生气的时候，就好像蜷缩在角落里的小猫，小脑袋低低垂着，耳朵微微耷拉着，等着大人退一步，就退一步，摸摸小猫的脑袋，一切就重归于好了。

你可能以为情绪稳定是这样子的：

但实际生活中的情绪稳定，是这样子的：

不是情绪上的波动就是代表异常，而是人非草木，谁能无情。

生活就是起起伏伏伏伏起起，情绪也是高高低低低低高高，因为情绪本身就是一个：活水池。

那我们在心理学里常说的情绪稳定，到底说的是什么？

情绪稳定，指的是内核稳定。

内核，指的是一个人内在的心理核心，就跟地球有地心一样，构成了地球存活的核心。

内核稳定，指的是在面对各种外部刺激和压力的时候，能够保持内在的平衡，不轻易被情绪左右，能选择更合适的方式来维护并建立关系。

美国心理学家大卫·霍金斯花了30多年的时间，绘制了一张《霍金斯能量等级图》。里面说：情绪影响行动。

你的情绪内核是怎么样的，你的行动能量也会受之影响。

羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、欲望、愤怒、狂妄会带来低能量；

勇气、中立、意愿、接纳、理性会带来中能量；

爱、喜悦、平和、顿悟会带来高能量。

修炼好情绪，就能加持能量。

想加持能量，就得修炼情绪。

对照能量等级图，了解自己处在什么级别是第一步，然后再往上看自己缺了什么，然后去修炼它，加持它，就能提升自己的生活质量。

人的情绪可以波动起伏，但最终影响生活质量的，是你长期处在怎么样的能量场。

人的一生都是由无数次重复的行为构成。

你重复美好、积极和接纳，你的人生就会走向重复美好、积极和接纳。

你重复逃避、矛盾和痛苦，你的人生也会走向重复逃避、矛盾和痛苦。

保持觉察和反思，能够修炼情绪，加持能量。

《论语》有云，吾日三省吾身。

“省”的不是自我攻击和责备，而是静思、回味和省察。

能刀刃向内，能揽镜自照，能捡身若不及，才能在各种鸡毛蒜皮的养育小事中，找到养育的平衡点。

养育有很多的难题，除了自己，旁人无法给你提供正确答案。

孩子做事很粗心，那到底是哪种类型的粗心呢？

孩子考试丢了分，那到底是什么造成了丢分呢？

孩子鸡飞狗跳惹人气，可到底有什么是自己疏忽的呢？

你看待这些问题的视角，你分析时的颗粒度大小，会直接影响你的育儿质量和养育效果。

因此，无论多累多忙气，试试给自己一些独处的时间，躺在椅子上闭目养神，回想也罢，看看书也罢，或回味或省察，或从别人的分享里，修炼加持。

多和能带给你能量的人交流，能够修炼情绪，加持能量。

不仅要学会远离夺走你能量的人，也要学着亲近能给你赋能的人。

多和积极乐观的人交流，他/她看到问题的视角能提升你的情感质量，能帮助你更智慧地应对育儿的挑战。

多和年长的有经验的人交流，他/她踩过的坑积累过的有效经验，能给你带来更多的信心和应对的动力。

要学着构建自己的支持系统，知道自己遇到困难时谁可以成为你的心灵后盾，知道当自己情绪低落时可以如何寻找帮助。

这样的支持系统，可以帮助你呵护身体里肆意窜动的低能量，呵护你的能量场。

人的心境是很容易受环境影响的，如果你持续在低能量场圈子里消耗自己，就很难进阶到更高的能量场。

因此，要勇敢地跳出这个循环，走出让自己感到疲倦、空虚、混沌的房间，去亲近能给自己带来接纳、平和、勇气和爱的圈子，让自己的心灵得以呼吸，积极的能量才能灌入。

多去户外走走，多让自己有所热爱，能够修炼情绪，加持能量。

人的情绪质量如何，也跟血清素的分泌情况有关。

血清素，是一种抑制神经递质，其作用是保持情绪功能的稳定调节。

大脑的情绪中心是杏仁核，如果血清素分泌不足的话，就很难抑制人产生的低质量情绪，能量场也会进一步质量受损。

增强血清素的方式，并不难。

放空自己，发个呆，正念和冥想可以缓解压力，促进血清素分泌；

户外散步，有氧运动每次30分钟以上，都有利于血清素水平的提高；

照照太阳，每天晒太阳15分钟，体内血清素水平也会得到积极调解；

听听音乐，看看电影，做些自己感到真心有趣的事情，也能让原本紧绷的心情得以舒缓，血清素也会更好分泌。

血清素是人大脑的联结剂，可以增强大脑前额叶和杏仁核之间的信号联系，促使人在极怒、极悲、极痛等极端情绪下，能更快冷静，能更好治愈心灵。

多倾听内心，能够修炼情绪，加持能量。

好的养育，是爱你如你所是，而非如我所愿。

这里不仅仅包括了你的孩子，也包括了你自己。

你很重要。

你的内心你的喜恶、你的想法、你的感受。

真的很重要。

人际关系分为四种：你行我不行，你不行我行，你不行我也不行，你行我也行。

前三种都是不健康的人际关系，唯有第四种，才能彼此健康，良性成长。

每个人终极渴望的，其实是第四种关系。

可以让彼此充分展示自己意愿和真实的，并具备深度联结的关系，才是对彼此能量的真正滋养和深刻蓄能。

如果你的能量场总枯竭，希望今天的分享能治愈你。

互勉，萌芽。

今天7点起床时，9岁弟弟一醒就哭了，他说他做了个噩梦，梦见自己和奶奶在家里，突然大地震，房子倒塌了，自己跑出来了，奶奶却没跑出来。他哭得很伤心，觉得糟糕透了。

我抱着他，边拍边跟他说：“小时候我妈告诉我，梦是基本上现实没有发生过的事情，我想体验了20多年，感觉的确如此，我从小到大做过的梦，基本上没有发生过。

你呢，你有没有感觉自己的梦有出现在现实中？（弟弟摇摇头说没有）

但我妈妈也告诉我，梦是人情绪的投射，你有怎么样的情感，反映在梦里，就会出现怎么样的情景。

比如你做了这个梦，其实是不想跟奶奶分离。你很想念奶奶，昨晚刚从奶奶家回来，你还是很舍不得她，所以你梦见了和奶奶的分离。梦里只有你和奶奶，因为你昨晚跟奶奶分开了，但我们都在一起，所以你没有梦见我们。”

“妈妈，那我很想念奶奶的话，可以做什么呢？”

“你要不要试试给奶奶发个短信，告诉她你想她？”

弟弟点点头，边用纸巾搽干自己的眼泪，边如常地换起了衣服，吃起了早餐。

准备出发去学校的时候，弟弟突然转身去客厅，轻轻地拿起了自己的手机，然后快速敲起了按键，然后放下，背上书包，跟我一起出门。

等我回到家，拿起手机，打开短信箱，看到的信息是——

每个人的情绪，都在寻找归宿，寻找安放点。

作者萌芽，港大毕业，中国家庭教育学会理事、国际积极心理学协会会员，曾居香港，现居广州，畅销书《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，育有两男孩，希望与你一起做自驱型养育父母，培养有自我驱动力的孩子。