当第一缕阳光照耀窗户的清晨，不少中年人开始了一天忙忙碌碌。街角小摊上人气旺的新鲜豆浆和油条吸引着许多常客，而社区公园里一群老人悠闲地从容地散步、闲聊。仿佛生活的节奏都在告诉人们，年岁渐长，身体将自然地发生许多微妙的变化。然而，动归于微的这些细微变化，让很多人不由自主地产生担忧，甚至“杞人忧天”：一点不适就是病，进而走上医疗过度的道路。
身影动辄因病情轻微便反复更换药物。比如；某位老年患者讳平素血压不高，但若碰巧头昏的那次就开始吃几种降压药。血糖闹点儿糖尿病后便开始暗施重手，生怕糖听再稍有波动如何就是一场灾难。这种太鲁莽甚至太暴力的治疗方式，总是忽略了自身体本身的自我调节功能。有时候，一点点的“不对劲”，只是机机体在适应变化；弄不好也许是外界环境和患者情绪波动的正常反常，与严重了无关。
实际上，人体器官和各项生理指标，随着年龄的增长都有所变化，比如血压、血糖、关节灵活度、骨密度等等，都存在不同程度的波动。而这种波动，在一定的范围内，实际上都是一种“正常”的生理状态。过度依赖药物，去“校正”这些波动，可能会导致药物副作用、交互反应，以及其他不必要的健康风险。比如，血压“过低”，会导致供血不足，产生头晕、乏力等症状；糖尿病患者如果一味追求血糖低于理想值，可能会有低血糖的危险，对日常生活造成困扰。
在这个过程中，更多的人开始意识到，与其在药物上大做文章，不如通过饮食和生活方式的调整来呵护身体。它们是日常餐桌上的五位重要健康守护者。在改善体内环境的同时，这五种营养成分可以使身体在自然衰老带来的各种小问题上更加易于应对。首先，良质蛋白是最重要的，这有助于维持肌肉力量和增强免疫力。随着年龄的增长，肌肉流失会加快，而摄入适量蛋白质会减缓这种进程。
其次，足量的钙有助于和维生素D 一样的作用，增强骨骼和预防骨质疏松症，对于行走不灵活、易摔倒的老年人尤其重要。第三，足量的膳食纤维不仅帮助消化系统维持良好状态，还在血糖调控期间发挥作用。另外，Omega-3 脂肪酸等健康脂肪对心脑血管特别重要。它不仅可以减少炎症反应，还可以改善心脏功能。最后，一切天然抗氧化剂，如维生素 C 和 E 等，都能中和体内自由基，延迟细胞自然消亡，改善整体状况。
事实上，仅仅平凡的餐桌上就藏有它们的秘密。不管主食是用蔬菜，豆类，鱼肉，还是其他新鲜食物做的一顿简单的家常菜，都可以为身体补充营养素，节省不少医药费，而不仅仅盲目使用药物。家人或朋友围坐在一起，分享美食的时候，实际上是课堂上默默地传播着健康思想。重复的傍晚，在小区花园里与老朋友一起散步，谈论每餐如何轻松地、快乐地搭配，比任何药物更安心。
在日常生活中，很明显许多人开始试图改变日常饮食和生活方式，慢慢减少药物摄入。无论今天的食谱是否每天都会被记录，无论有什么标志来表示哪种食物富含于优质蛋白质、钙、维生素和健康脂肪，健康的生活活动可以使肌肉和骨骼焕发活力。我的状态现在得到了改善，并且感觉积极向上。毕竟，它的重要性远远不及短期药物调节对长期健康带来的好处。
当然，这并不是说在有真正的病症时可以掉以轻心。关键在于警觉并识别一些信号是那些真需要及时治疗的——以及哪些应该以合理的生活方式弥补。接受身体年老日渐发生的变化的事实，并学会如何以放松而合理的方式想到这些变化，不要让焦虑成为健康之路的阻碍；每一个想要继续享有生活的人都想知道，他们既不会被过度依赖的药物治疗所困扰，也能保持一定层面的好身体。放慢脚步，重新审查每一个信号 ，也许你会发现健康其实不是奋斗到头要极致的一种反复，而是心趋相安地等价于用均衡的营养和生活。
