老话说的好，“人老，腿先老”。岁数大了以后，人的腿脚经常会出现问题，抽筋，疼痛，严重额走不了路等。这些很大一部分是人体钙流失的问题，中老年人群，给身体补充钙，很重要。

给身体补充钙，除了经常喝牛奶、吃钙片，而且还要多吃一些钙含量丰富的食物，也就是饮食补钙。

“补钙趁秋天”，建议中老年人：多吃这道“高钙菜”，到了80岁还稳步如风。

第一种：小白菜

推荐吃法，香菇炒小白菜。香菇也是一种营养高的食物，搭配小白菜一起炒，颜色好看， 味道鲜美，好吃美味，营养更加的高。

食材：小白菜1把，香菇适量，红椒1个，葱姜蒜，盐， 蚝油，生抽，鸡精

做法：1新鲜香菇放水里泡，加入一点面粉，可以清洗上面的杂质或者虫卵

2然后冲洗几遍，沥干水分，切片，备用。

3小白菜清洗，掰开，备用。葱姜蒜切好

4锅里放油，爆香葱姜蒜，加入香菇片，大火翻炒

5再加入小白菜，切好的红椒丝翻炒均匀，让食材变软

6起锅前，加入盐， 蚝油，味极鲜，鸡精即可。

第二种：豆腐

推荐吃法，肉末蒸豆腐。荤素搭配，热量补高，但是营养高，简单易做，口感细腻，是补钙的好选择。

食材；豆腐1块，肉末适量，生抽，老抽，盐， 淀粉，葱，姜，淀粉

做法：1豆腐冲洗一下，切小块，放进盘子里，放进锅里大火来蒸

2把它蒸熟，时间大概8分钟，拿出来，备用。

3肉末放碗里，加入老抽，盐， 胡椒粉，拌均匀

4锅里烧热，放进肉末，大火来炒熟，再放进姜末，葱花，拌均匀淋在蒸好的豆腐上

5锅里烧热，放一点淀粉勾芡水，倒在豆腐肉末上面即可。

第三种：黑木耳

推荐吃法，黑木耳蒸鸡。搭配鸡肉一起蒸着吃，荤素搭配， 好吃美味，营养更加互补。

食材：三黄鸡半只，木耳适量，葱姜，盐， 老抽

做法；1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用。

2鸡肉清洗， 切块，腌制一下，加入姜末，盐， 老抽

3腌制一会后，把鸡肉放进碗里，上面放木耳，放进锅里大火来蒸

4蒸的时间大概30分钟即可。蒸熟后，拿出来，上面撒点葱花即可食用了。

第四种：河虾

推荐吃法，韭菜炒河虾。这种吃法， 颜色好看， 味道鲜美，营养互补，好吃下饭。

食材：河虾，韭菜1把，葱姜，盐， 生抽

做法；1清洗韭菜，择干净，沥干水分，切段备用。

2河虾放水里浸泡一会，加入一点面粉，可以清洗更加干净

3河虾胡须比较长，可以剪掉。再冲洗几遍，沥干水分备用。

4锅里放油，爆香葱姜，放进河虾，大火翻炒，让河虾颜色变红，即可，加入盐，捞起

5锅里放油，放进韭菜段，大火翻炒，让颜色变软，加入生抽，盐， 翻炒均匀

6起锅前，加入河虾， 翻炒均匀，加入鸡精即可。

上面这几种食物，很适合中老年人群补钙来吃，饮食补钙比药物补钙好处要多，要好。中老年朋友们可以选择适合自己的食物，来给身体补钙。每天吃一点，能使我们骨骼更健康！

最后提醒一句，饮食补钙，提倡食物中加点醋，这样可以充分吸收食物里面的钙。

饮食补钙，食物最好晚上来吃，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

饮食补钙，要重视荤素搭配，减少食盐摄入，同时还要注意适当摄取其他微量元素等。

再搭配适当运动，可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收，身体更加的好。

药物补钙，需要在医生的建议下，遵医嘱，适量食用。

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