提高肌肉的耐久力非常重要。它不仅能让你在健身房里更持久，还能在日常生活中保持更好的体能，不易疲劳。
要很好地提高肌肉耐力，主要可以包括以下几个方面的训练和注意事项：
日常有氧锻炼：进行持久地有氧运动是提高肌肉耐力的有效方法。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以提高心肺功能和体能耐力，建议每周至少进行200分钟以上中等强度有氧运动。
负重力量锻炼：在常规有氧训练的基础上可用器械进行负重抗阻锻炼，重量控制在50%-60%之间，每次训练在18次以上，再逐步增加负荷量，以提高肌肉耐力。
等长静力锻炼：在不产生关节活动的情况下进行等长收缩训练。如平板支撑、靠墙马步蹲、倒立手支撑等动作形式，逐步延长持续时间至肌肉疲劳。
频率训练：缩短组与组之间的间隔时间，及每组持续的时间和训练的个数。例如，一组30-40个动作的高抬腿，每次3-4组，适当加快训练频率，有助于提升肌肉耐力。
等速耐力训练：以一定的速度反复运动至力矩值下降至开始时的50%，重复3次，间歇1-2分钟，每日进行1次训练。这种方法重点训练慢肌纤维，增加肌肉有氧代谢酶活性，增加肌糖原储备及肌肉毛细血管密度。
合理饮食：均衡饮食是对于提高肌肉耐力的重要能量来源。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，特别是优质蛋白，能促进肌肉修复和生长。此外，补充含有维生素D和钙的食物有助于骨骼和肌肉健康。
适当休息：保证充足的睡眠和休息对于提高肌肉耐力非常重要。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠，以促进肌肉恢复和生长。
总之，提高肌肉耐力需要耐心和毅力，同时也需要科学的方法和正确的营养休息支持；并记得一定要保持耐心和专注，不要急于求成。
