合理安排早餐的七个控制餐后血糖的小窍门

1.用餐时间要合理

糖尿病人最好睡醒后半个小时左右在用餐，这样有利于消化系统休息，而且进食时间最好控制在20分左右，细嚼慢咽，这样还可以保护胃。

2.早餐营养要均衡

早餐要服用有营养的食物，食物里要有蛋白质，维生素等，喝牛奶和豆浆，吃荞麦面包等，为一天的工作提供充足的热量，保持血糖平稳。

3.主食种类要选对

米饭，饼，粥，馒头都可以适当吃，胃不好的，注意吃温热的，别吃太冷太硬和辣的食物。

糖尿病人要尽量吃粗粮，黑米，小米，玉米，全麦面粉等，粗粮不仅富含膳食纤维素，可以降低升糖指数。也可以选择含有淀粉的豆类，紫薯类等当主食，这样也可以降低单餐总能量，会有饱腹感，避免吃糊状的主食，会导致血糖指数飙升。

不推荐的早餐：

汉堡、可乐、薯条、炸鸡等快餐食品尽量不要吃，这是糖尿病的帮凶，而且会导致肥胖，不利于消化，会出现腹泻、腹胀等情况。油炸的麻花，油炸糕，油条等，尽量不吃，也会出现营养失去均衡的情况，经过高温油炸的食物，营养素已经丢失了，会增加血糖和血脂指数，对健康危害特别大。还有麻辣烫，酸辣粉，米线等麻辣速食，不利于消化，肠胃损伤特别大。不利于血糖的稳定，所以不建议当早餐。

4.控制主食量

主食量一定要控制，过多摄入会加重肠胃的负担，对健康不利，热量过高也会增加血糖指数，引起肥胖，加重心脏的负担。

5.蔬菜不可少

糖尿病人要多吃蔬菜，蔬菜里富含丰富的微量元素，蛋白质等，烹调时要少油少盐。含有淀粉类的食物可以当作主食，能增加饱腹感，对控制血糖指数有好处。吃饭顺序也有讲究，先吃蔬菜后吃主食，也可以延缓餐后血糖升高。

6.吃干不吃稀

正常来说糖尿病人要吃干不吃稀，对控制血糖有好处，吃馒头，饼，米饭等，不吃面汤，嘎达汤等糊状食物，稀状的食物加工时间比较长，特别容易消化，反而会增加血糖指数。平时多吃粗粮是好处多多的。

7.掌握正确的进餐顺序

正确的进餐顺序会有效的控制血糖，清晨应该是喝一杯200ml左右的温水，可以促进消化，还可以美容养颜，每次要注意荤素搭配，要先吃蔬菜，和含有蛋白质的食物，可以增加饱腹感，然后再吃一些比较干稠的主食类，一定要注意控制总热量。

糖尿病人要注意饮食的均衡搭配，蛋白质，微量元素等的合理摄入，而进餐间隔时间不要过长，大约在五小时左右为好，不要狼吞虎咽，肉类、蛋类、奶类等都要均衡摄入。少吃甜食或者特别油腻的食物。零食最好不要吃，过凉、过热、过辣的都不要吃，俩餐之间服用含糖指数比较低的水果，总之要平稳的控制血糖。

糖尿病人越来越年轻化，严重影响着人们的生活，会让身体指标下降，记忆力减退，患者出现消瘦和乏力，如果饮食控制不当，还会出现并发症，会脏器衰竭从而危及生命的。所以平时一定要注意饮食合理搭配，不要暴饮暴食。