类风湿关节炎受损的主要特征是由我们关节滑膜的持续性炎症增加，导致我们关节软骨和骨组织的破坏，常常侵犯的关节都是小关节，比如说近端指尖关节，掌指关节，腕关节，肘关节，膝关节，肩关节等，常见的关节的表现除了疼痛之外还有关节的僵硬，那么我们针对关节僵硬该怎么办呢？

我们可以做四种手指关节的锻炼操

1、握拳

就是我们的双手张开，张开的时候一定要有力气，张开3-5秒钟，合并，握拳。合并，握拳也是坚持3-5秒钟，然后再次张开，这个动作一定要做3-5次。

2、对手指

将拇指尖和食指尖相对，然后尽量伸直五指并向外周散开，按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动，对手指一定要保持我们的指尖关节是一个紧绷感觉，不能弯成握拳，放松，这个动作也是建议患者坚持3-5组。

3、鹰勾手

首先要五指张开，张开后合并坚持3-5秒。拇指不要动，其余四指向手心方向，保持紧张有力的感觉，那么坚持3-5秒，再握拳，再张开，合并。

4、腕关节活动

因为我们的手指关节最近的部位就是我们的腕关节，那么我们的腕关节应该怎么锻炼呢？

首先我们的上臂要与我们的肩平，双手尽量向下，向下你能垂直到地面就要垂直到地面，我们要保持我们的上臂的紧绷感。回平，向上，回平，向下，坚持3-5秒，要感觉我们的上臂有紧绷感。

对于我们的膝关节疼痛僵硬，我们可以做一些适当的散步，原地踏步，一些慢跑的动作，这个要根据每个病人的情况来进行。

那么，对于我们肩膀受限的患者，我们应该怎么去锻炼呢？

1、扩胸运动

我们的肘关节与我们的肩关节是相平的，那么做扩胸运动尽量往外扩、往外扩往外收，这个动作我们可以重复三到五次。

2、耸肩运动

首先我们的肩关节向上提，向前向后向下，就是一个画圆的动作。

3、钟摆运动

首先我们弯腰45度，然后双肩顺着一个方向，这样子来回地一个摇摆。但是如果说关节比较疼痛，比较严重的患者，一般是不建议他做这个剧烈的甩动动作。对于我们的关节有可能会加重疼痛。

4、前后摆动

手臂自然下垂,手心向后，前后摆动，像飞起来一样。

这四个动作，每天要坚持练习最少三次左右。一次的时间坚持在10-15分钟。

温馨提示

我们类风湿患者做运动一定要循序渐进，不要追求速度和快速的恢复。病情在急性期的时候，建议患者还是以休息为主。病情在稳定期的时候，可以做一些手指的运动。保持良好的心理状态，积极地配合治疗，只要能够坚持早期正规有效的治疗，大多数病人是可以在数周到数月左右，就可以达到临床缓解的。