一到冬天，甲流又开始入侵人们的身体了，在大医院和小诊所里，到处都是甲流患者。
男女老少都能成为它“侵略”的对象，尤其小孩，体质较差的，几乎无一幸免。
根据疾控中心的数据表示，如今流感病毒感染率正在上升，其中99%都是甲流。
甲流不同于普通感冒，不是吃点感冒药便可痊愈，病情较轻者也需三五天才能康复，稍微严重些，病个半月也不算个例，而且还伴随着各种后遗症。
现在正是甲流高发期，平时不仅得戴好口罩，还得做到这3多吃，2不做，才有抵抗力来和甲流抗衡。
一、多吃维生素莫要小瞧维生素C，它对免疫系统的帮助可是很多食物所不能及的。
维生素C抗氧化的能力没得说，当出现甲流的相关症状去医院看病时，医生都会开些维生素C。
因为它不仅能抗氧化，还能促进白细胞生成，相当于是在给白细胞招兵。
美国哈佛大学的一项研究里明确表示，如果每天保证200ml维C的摄入，能让人的感冒时间有效缩短，对控制甲流也有很好的辅助作用。
生活中不少食物富含维生素C，比如西兰花、橙子、草莓之类，适量摄取这些食物，能够起到一定的辅助功效。
但不是吃得越多越好，吃多了反而可能诱发结石，所以平时无需去买大剂量的维生素C片来服用。
（科普中国）
二、多吃优质蛋白如果说维生素C是给白细胞招兵的，那么优质蛋白就是免疫系统的“军火库”。
蛋白质是免疫系统的重要组成部分，现在正值数九寒天，身体消耗非常大，多吃些蛋白质可以帮助身体修复更多的组织和细胞，使身体快速恢复体力。
得了甲流之后，很多人都觉得全身使不上劲，这是因为甲流病毒着实厉害。
平日里可以适量的补充一些蛋白质，尤其是优质蛋白，如此才能让免疫系统可以更好地对抗甲流病毒。
优质蛋白在食物中其实很常见，牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼肉等含量都不算少，适量摄入，即可满足身体基本需求。
三、多吃膳食纤维和前面两种比较，膳食纤维的作用可能没有那么直接，但却是维护肠道健康的一把好手。
不少人得了甲流之后，都没啥胃口，如果吃不下去东西，又拿什么来和病毒对抗呢？
更何况，肠道本就是机体极为重要的免疫器官，其中的有益菌群对于维持机体免疫平衡有多重要无需多说。
没有胃口，这些有益菌又吃什么呢？所以这种情况下更要补充膳食纤维，使这些有益菌获得充足养分，这样才能增强肠道免疫功能，提升人体整体免疫力。
在生活中可以适量食用苹果、全麦面包、红薯等，这些皆为极佳的膳食纤维食物，虽对控制病情无直接功效，但绝对是有帮助的。
四、2不做是哪些？1、熬夜
许多人觉得只有到了深夜才有些许属于自己的空间。
但晚上11点后，身体会进入自我修复阶段，此时强令免疫系统加班，一两天倒还撑得住，时间久了，哪怕再好的免疫，也会选择罢工。
这就好比明明不想加班，但老板非得让你加班，估计没人心里是愿意的。
睡眠不足会直接导致免疫细胞减少，抗体的存活能力亦会大幅降低。
时间久了，当你生病时，免疫系统不够，抗体能力又不足，身体就像被掏空了似的，病毒想要趁虚而入根本不是难事。
所以不论男女老少，每天都应该保证自己的睡眠质量，哪怕不得已熬了夜，也要及时调整过来。
通常而言，成年人需有七八个小时的睡眠时长，而小孩子则要睡足8到10个小时。
但如今因为大家的压力比较大，估计有些人连6个小时都没睡够，这对身体的伤害非常大。
尤其是在甲流期间，如果长时间熬夜，身体更是加倍伤害。
2、乱吃抗生素
过度用药这件事情似乎已成了一件司空见惯的事情，甲流肆虐时，医院开药数量是有规定的。
但在一些小诊所，开药往往是“大包围”的，也就是说，只要对这病有点疗效，又不相互冲突的都会用上。
一包药可以一大把，抗生素是能上多少上多少，不行再来打一针。
尤其是甲流普遍流行时，这种情况几乎天天都在上演，甚至有人曾在网上发图，吐槽药多得连饭都不用吃了。
的确是这样，一把吃下去，得喝不少水，再加上药量，还真的就吃不下别的了。
很多人觉得抗生素很万能，什么病吃它都有效。
但流感是病毒作祟，跟细菌没多大关系，而抗生素是只对后者有效，哪怕你吃得太多，对流感也是没啥用的。
而且长期滥用抗生素会产生耐药性，日后一旦染上细菌性病症，或许真的会可能无药可用，到时用的药更伤身子也说不定。
所以如果出现了甲流的相关症状，在不通医理的情况下，不要自行乱用药。
有些人只觉得感冒没什么大不了，就着家里的备用药吃了完事，这样是不行的。
一定要去专业正规的医院，听从医生的建议，该吃药吃药，该打针打针，平时多喝水，多睡觉，这才是控制病情的正确做法。
结语在甲流高发期，除了佩戴好口罩，还得从饮食和生活习惯上着手，多食用富含维生素C、膳食纤维与优质蛋白的食物，从而增强抵抗力。
其次熬夜这事，能不做就不做，免疫系统也需要休息的，常年无休，搁谁受得了？
更重要的是，抗生素切不可随意服用，遵循医嘱合理用药才能更好地对抗甲流。
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参考资料：
《甲流高发期，除了戴好口罩，还要多吃，增强抵抗力》
岐黄传人孙大夫2025-01-14
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1821232134231854678&wfr=spider
《甲流高发期，除了戴好口罩，还要牢记：3多吃，2不做，增强抵抗力》云边一朵雾2025年01月06日
https://k.sina.com.cn/article_7879996608_1d5af34c0020019ocw.html
《甲流”进入高发期，建议“2不吃，4多吃”，预防流感，减少症状》“神外一科王建业医生2024-10-19
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1813294078474667805&wfr=spider&for=pc
