健身语录
“健身不是一项任务，而是一种习惯！当你将它养成习惯时，你会发现它已经成为你生活的一部分。所以，不要因为工作太忙而放弃健身，而是要将健身融入你的生活，让它成为你生活的一部分。”
01
BOSU球-单腿平衡
训练目标：强化身体平衡和协调能力
单脚踩于BOSU球面，另一只脚悬空前后摆动，收紧核心，保持身体平衡。完成规定时间，换对侧进行。3组，每侧30秒一组。
02
动态平板支撑
训练目标：核心肌群、肱三头肌
双手俯撑在瑜伽垫，收紧核心，保持背部平直。手撑交替变肘撑，然后重复以上过程，完成规定时间。3组，每组1分钟。
03
俯撑臂屈伸
训练目标：肱三头肌、核心肌群
双手窄距俯撑在地面，收紧核心，使身体成一条直线。吸气，夹臂屈肘，前臂接触地面；呼气，伸直手臂，收紧肱三头肌。该动作需要一定基础，初学者谨慎练习。3组，每组8~10个。
04
交替偏重俯卧撑
训练目标：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
双手宽距俯撑在地面，手部置于肩部外侧，指尖朝外，收紧核心，使身体成一条直线。吸气，控制身体下降，同时身体偏向屈肘一侧，另一侧手臂伸直；呼气，撑起身体，换对侧进行。3组，每组12~16个。
05
力量推车
训练目标：强化核心肌群、上肢和下肢的力量和稳定性
选择合适的负重，双手握住推杆，俯身屈髋，收紧核心，背部平直。保持该姿势，臀腿发力，向前推行至预定地点。4组，每组1个来回。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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