【每日一练】健身不是一项任务,而是一种习惯!

运动和解剖 2024-02-19 22:26:37

健身语录

“健身不是一项任务,而是一种习惯!当你将它养成习惯时,你会发现它已经成为你生活的一部分。所以,不要因为工作太忙而放弃健身,而是要将健身融入你的生活,让它成为你生活的一部分。”

01

BOSU球-单腿平衡

训练目标:强化身体平衡和协调能力

单脚踩于BOSU球面,另一只脚悬空前后摆动,收紧核心,保持身体平衡。完成规定时间,换对侧进行。

3组,每侧30秒一组。

02

动态平板支撑

训练目标:核心肌群、肱三头肌

双手俯撑在瑜伽垫,收紧核心,保持背部平直。手撑交替变肘撑,然后重复以上过程,完成规定时间。

3组,每组1分钟。

03

俯撑臂屈伸

训练目标:肱三头肌、核心肌群

双手窄距俯撑在地面,收紧核心,使身体成一条直线。吸气,夹臂屈肘,前臂接触地面;呼气,伸直手臂,收紧肱三头肌。该动作需要一定基础,初学者谨慎练习。

3组,每组8~10个。

04

交替偏重俯卧撑

训练目标:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

双手宽距俯撑在地面,手部置于肩部外侧,指尖朝外,收紧核心,使身体成一条直线。吸气,控制身体下降,同时身体偏向屈肘一侧,另一侧手臂伸直;呼气,撑起身体,换对侧进行。

3组,每组12~16个。

05

力量推车

训练目标:强化核心肌群、上肢和下肢的力量和稳定性

选择合适的负重,双手握住推杆,俯身屈髋,收紧核心,背部平直。保持该姿势,臀腿发力,向前推行至预定地点。

4组,每组1个来回。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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