高血压最常见并发症，就是导致心脏、脑血管、肾脏的损害。在我国，高血压引起中风的概率很高，也是最严重的并发症。中风一旦出现，说明脑血管已经硬化、狭窄甚至破裂，引起偏瘫、失语，严重影响生活质量。

专家指出，如果高血压患者能够做好以下5点，就能最大限度地减少中风的发生：

1、一定要少吃盐。咱们成人正常的饮食，食盐的摄入量达到12克以上，北方人比南方人吃的更多更咸，按照指南要求，食盐的摄入量每天至少在6克以下，就是在现在的基础上减半。

盐吃多了不仅血压难降，还会造成血管硬化加重，加重肾脏负担，过高盐摄入，会让动脉粥样硬化的血管更容易出现破裂。

饮食建议，可以选择低钠盐代替，这样不仅能够减少钠盐摄入，还能补充钾盐的水平，更有利于降血压治疗。但对于肾功能不好的人不宜使用。

2、多吃蔬菜水果。这样能够补充多种维生素，尤其是维生素C、E等，有利于软化血管，指南建议，每周至少吃25种蔬菜。平时荤素搭配，不要挑食，对健康有利。

3、把血压控制在130/80mmHg以下。有人总是认为，血压高一点没关系，老年人血压可以高一点，这些做法没有科学依据。如果您的血压能控制在130/80mmHg以下，高于120/70mmHg，这样的血压对于心脑肾等有好处，是人体最适宜的血压水平。

降压建议，如果高压难以控制，可以侧重选择地长效平类降压药，比如硝苯地平控释片，联合沙坦类加利尿剂的模式，降压效果更加理想，当然，要注意高尿酸的人慎用利尿剂。

4、尽量保持血压平稳。减少血压波动非常重要。有的患者血压波动非常大，一会很高，一会很低，这样非常容易引起中风的发作。

血压如果不稳定，注意进行以下调整：一定要吃长效药物，尽量吃控释片代替普通片剂，选择缬沙坦、替米沙坦、硝苯地平控释片、福辛普利等。

经常在一天的不同时间测量血压，吃药的时间调整在高峰的前2小时内服药，效果可能更好。

尤其注意，不要出现夜间低血压现象。因为夜间血压偏低，血流缓慢，血液黏稠等，脑梗塞的风险进一步增加。

5、保持大便通畅。对于老年人来说，血管硬化严重，如果经常便秘，尤其是晨起用力排便时，会造成血压急剧升高，引起脑出血的并发症。

总之，高血压的朋友，如果能够在日常生活中积极控制自己的血压，调整生活方式，就能最大限度地减少并发症的发生。