导语：水是生命的摇篮，是世间万物生长的源泉。无论是巍峨的山川，还是广袤的草原，亦或是微小的生物，都离不开水的滋润。
我们人类的身体，更是与水有着不解之缘。你知道吗？我们的身体中，约有60%~70%的物质都是由水构成的，这使得我们对水的需求仅次于氧气。
想象一下，当我们的身体连续缺乏1%的水分时，那种口干舌燥的感觉是多么让人难以忍受。因此，许多人养成了早上起床喝水的习惯。这不仅满足了身体对水分的急需，还能起到润肠通便的作用，有助于清除体内的毒素和废物。
然而，有人却提出了一个令人惊讶的观点：空腹喝水比不吃早餐的危害还要大。这种说法真的可信吗？它有没有科学依据呢？
01
早上喝水有哪些好处？
促进消化
早晨喝水可以刺激肠胃蠕动，帮助清空肠道，预防便秘。同时，水还能稀释胃酸，保护胃黏膜，减少胃病的发生。
增强免疫力
充足的水分摄入有助于维持免疫系统的正常功能。早上喝水可以促进新陈代谢，排出体内的毒素，为免疫系统创造一个良好的运行环境。
提升认知能力
水分是大脑活动的关键元素，早上喝水可以提高注意力和专注力，帮助我们在一天的工作中保持清醒和高效。
保持皮肤健康
水分是皮肤弹性和光泽的保障。早晨喝水有助于补充皮肤水分，防止皮肤干燥和老化。
促进体重管理
早上喝水可以增加饱腹感，减少早餐的摄入量，从而有助于控制体重。同时，水还能促进脂肪代谢，帮助减少体内脂肪的堆积。
预防结石
早晨喝水可以稀释尿液中的矿物质，减少结石的形成。同时，水还能帮助排除体内的废物和多余的盐分，维护泌尿系统的健康。
02
长期不吃早饭会给身体带来哪些危害？
代谢率下降
早晨是一天中新陈代谢最旺盛的时候，如果不吃早饭，身体就会减少热量的消耗，导致代谢率下降。长期如此，身体更容易积累脂肪，增加肥胖的风险。
血糖不稳定
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供足够的能量，使血糖保持稳定。长期不吃早饭会导致血糖波动，增加患上糖尿病等代谢性疾病的风险。
影响心理健康
不吃早饭会导致身体缺乏必要的营养和能量，使人感到疲劳、无力、注意力不集中等，这些都会影响到我们的心理健康，甚至可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。
胆囊问题
长期不吃早饭会影响胆囊的正常收缩和排空，胆汁在胆囊中滞留时间过长，容易造成胆结石等胆囊问题。
肠胃问题
不吃早饭会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成刺激，长期如此容易引发胃炎、胃溃疡等肠胃问题。
免疫力下降
不吃早饭会导致身体缺乏必要的营养和能量，使身体的免疫力下降，容易感染疾病。
03
早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害大？建议了解清楚
早晨，当第一缕阳光洒进房间，人们从甜美的梦乡中苏醒，很多人都会选择在这个时刻先喝一杯清水。
这一习惯，在某些观点中被认为是对身体的潜在威胁，特别是当这杯水是在尚未刷牙的情况下饮用的。担忧者认为，这样做会将口腔中的细菌带入体内，进而扰乱肠胃功能。
然而，这种担忧其实大可不必。我们的肠胃系统并非那么脆弱，它拥有强大的自我保护机制。肠胃内部充满了各种消化酶和有益菌群，它们不仅负责消化食物，更在维护肠胃健康方面发挥着重要作用。
这些消化成分能够有效地消灭进入肠胃的细菌，包括那些因空腹喝水而进入的口腔细菌。因此，即便空腹喝水，也不会对我们的肠胃健康构成威胁。
至于“早上空腹喝水比不吃早饭危害大”的说法，则更是无稽之谈。早饭作为一天中最重要的一餐，它为我们提供了开始新的一天所需的能量和营养。
而空腹喝水，只要注意饮用量的适量和饮用方式的卫生，不仅不会对健康造成危害，反而有助于促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。因此，我们应该保持科学的饮食观念，既重视早餐的摄入，也不忽视日常的水分补充。
04
注意：为了健康，这4种水建议远离
瓶装水
虽然瓶装水在方便性和即时性上有其优势，但许多瓶装水在加工和包装过程中可能添加了不必要的化学物质，如氯和氟化物。此外，瓶装水还可能对环境造成负面影响，如塑料瓶的废弃和回收问题。
因此，为了保护我们的健康和环境，我们应当尽量减少对瓶装水的依赖，转而选择经过滤的自来水或自己烧制的开水。未经处理的水源水
尽管自然水源如湖泊、河流和井水看似纯净，但它们可能含有各种细菌、病毒和寄生虫等微生物，这些微生物会对我们的胃肠道造成损害。
因此，在饮用自然水源的水之前，我们必须确保它们经过了充分的处理和消毒。
过度煮沸的水
虽然煮沸是消除水中细菌和病毒的有效方法，但过度煮沸会导致水中的钙、镁等矿物质被丢失，从而影响水的营养价值。
此外，过度煮沸还可能产生有害物质，如铅和镉等重金属。因此，我们在烧水时应当注意火候，避免过度煮沸。存放时间过长的水
水在存放过程中会逐渐失去其新鲜度和活性，同时还可能滋生细菌和其他微生物。因此，我们应当尽量避免饮用存放时间过长的水，尤其是在高温和潮湿的环境中。
05
早晨如何吃有营养又减肥？
早晨是一天中最重要的一餐，它为我们提供了开始新的一天所需的能量和营养。对于想要减肥的人来说，早晨的饮食尤为重要。那么，如何吃有营养又减肥的早餐呢？1、选择高纤维的食物是一个很好的选择。高纤维的食物可以帮助我们保持饱腹感，从而避免在午餐或晚餐时过度进食。燕麦、全麦面包和水果都是富含纤维的食物，可以作为早餐的主食。
2、摄入足够的蛋白质也是非常重要的。蛋白质可以帮助我们修复肌肉，增强身体的代谢率。在早晨，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3、添加一些健康的脂肪也是不错的选择。例如，坚果、鱼子和鳄梨等食物都含有良好的脂肪，可以帮助我们维持良好的心血管健康。4、不要忘记喝足够的水。水可以帮助我们保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，有助于减肥。
06
阅读延伸：早上起床后，按顺序做好这6件事，长寿或会找上门
第一件事：慢慢醒来
早晨被闹钟唤醒后，不要急于立刻起身，应该给自己几分钟的时间，让身体从睡眠状态中慢慢醒来。这有助于调整身体的生物钟，使身体逐渐适应白天的活动。第二件事：喝一杯温水
早晨起床后，喝一杯温水可以帮助清理肠道，促进新陈代谢，为身体补充所需的水分。同时，还能提神醒脑，让人精神焕发。第三件事：进行适度的晨练
早晨的空气比较清新，适度的运动可以帮助身体排出毒素，提高身体免疫力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，让身体逐渐进入活跃状态。
第四件事：享用健康的早餐
早餐是一天中最重要的一餐，应该选择营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋等。避免选择过于油腻、高热量的食物，以免给身体带来负担。第五件事：保持良好的心态
早晨是一天的开始，保持一个积极的心态，可以让整个一天都充满活力和希望。可以听一些轻松的音乐，或者进行一些冥想活动，帮助自己调整心态。第六件事：规划好一天的工作和生活
早晨是规划一天的最佳时机，可以列出当天的任务和计划，让自己有明确的目标和方向。同时，也要合理安排休息和娱乐时间，保持身心平衡。做好这六件事，不仅可以帮助我们保持健康的生活方式，还能提高我们的工作效率和生活质量。长期坚持下来，长寿或许就会找上门来。让我们从现在开始，珍惜每一个早晨，为自己创造一个健康、快乐、充实的生活吧！
