秋季过半之际，意味着深秋已至，气温猛然降低，天气愈发寒冷，人的身体亦需承受低温的挑战。如果在这个时期忽视了对身体的保养，很多健康问题可能悄然而至，尤其是对老人和体弱人群来说，感冒、关节疼痛、甚至心血管疾病的风险都会增加。

四不：寒露时节的养生禁忌

1. 不贪凉：寒露时节切忌衣着单薄

进入寒露，昼夜温差加大，身体容易受凉，尤其是关节、颈肩部位，长期暴露在冷风中会导致风湿病和关节炎症的加重。寒露后应适时添衣，尤其是在清晨和傍晚外出时，注意保暖，避免寒气入体。

确保充足睡眠：身体渴求更多的休憩时光，避免夜间不眠。

天气转凉，人体的免疫系统会变得更加脆弱，熬夜不仅会削弱免疫力，还会增加感冒、疲劳等问题的风险。寒露节气之时，理应按时起居，确保睡眠足够，这既是对机体的恢复，也有益于增强对抗严寒的体质。

饮食应远离辛辣过度，偏向于挑选清淡食材为主，改掉重口味的饮食偏好。

寒露之际，尽管众人偏爱以香辣食物来“御冷”，但过分香辣会激惹肠胃，引发消化不畅、体热等困扰。此刻的饮食宜以柔和为主调，减少进食太多辛辣及刺激性强的食品，以防给胃肠增添压力。

勿过度锻炼：运动强度需合理调节，避免盲目进行。

寒露后气温降低，人体的肌肉和关节容易变得僵硬，过于剧烈的运动可能引发关节损伤或肌肉拉伤。在寒露时节，运动量和运动方式都需要做适当调整，以柔和的有氧运动为主，避免剧烈运动。

五要：寒露时节的养生建议

1. 要注意饮食调养：补充温性食物

深秋寒露时分乃增补阳气的重要阶段，宜多食富含高蛋白及温热滋补之品，诸如羊羔肉、家鸡肉、胡桃等，它们能有效助力身躯增强对抗寒意的体质。同时，适量摄入豆类、红枣等养血、润燥的食材，帮助改善寒露时节的干燥问题。

2. 要多喝水，保持体内水分

寒露时节气候干燥，容易引起皮肤干燥和口干舌燥的问题。平时应适量饮水，尤其是在起床后和睡前喝一些温水，有助于润肺润喉，改善身体的水分代谢。可选择一些润燥的茶饮，如菊花茶、蜂蜜水等，帮助身体保持水分。

3.需重视防冷御寒：确保重要区域得到妥善保护。

寒露之后，很多人容易忽视保暖，但手脚、背部、膝盖等部位最容易受到寒冷的侵袭，尤其是体弱者、老年人，这些部位的保暖显得尤为重要。穿厚袜子、戴围巾、晚上入睡前注意床铺的保温，都能有效避免寒气入体，保护关节和肌肉不受寒。

4.应适度锻炼：维持体能充沛，让身体保持活跃状态。

寒露降临，气温渐降之时，保持适度运动却能促进体内血液流动，提升身体防御能力。推荐选择散步、瑜伽、太极等温和的运动方式，既能活动筋骨，又能增强身体的抵抗力。运动时需注意保暖，不宜过度出汗，以免寒气乘虚而入。

5. 要保持乐观心态：秋冬防情绪低落

寒露时节天气逐渐转凉，很多人容易产生情绪低落、乏力等问题，这可能是“秋冬抑郁症”的早期表现。维持开朗向上的心境，常与亲人、挚友沟通，适时投身户外活动，可显著调节心情，增进心理福祉。

在寒露之际，养生的要点在于抵御寒冷、保持温暖，并调整饮食搭配。规避无谓的寒冷侵袭，进行恰当锻炼，并留意饮食调养，可助身体更佳地顺应气温波动，增强抵抗力。牢记“四不”“五要”，在这个季节为自己的身体打好基础，才能在接下来的寒冬里保持健康活力。