阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列好的健康文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！

凌晨三点，急诊室灯火通明。我正准备交接班，突然护士小跑着喊道："刘医生，5号床新来了个病人，45岁，右侧肢体无力，说话不利索！"这是我在神经内科工作的第八年，每到换季时节，特别是天气骤冷，这样的病例总会多发。

走到病床前，我看到一位西装革履的中年男人，他的妻子正焦急地向我描述情况。那位张律师躺在病床上，右侧嘴角微微下垂，眼神中带着惊慌和困惑。

"医生，我老公是律师，这两天连续熬夜准备案子。今天凌晨我发现他起床喝水时走路歪歪扭扭，右手握不住水杯，说话也含糊不清。他平时身体挺好的，怎么会突然这样？"

看到这种情况，我立即展开了神经系统查体。患者右侧肢体肌力明显减退，巴宾斯基征阳性，这些体征都指向了脑梗的可能。我立刻安排了头颅CT和核磁共振检查。检查结果证实了我的判断：左侧大脑中动脉区域出现了新鲜梗死灶，大小约2.5×3厘米。

"张律师，您最近工作压力很大吗？"我一边查看检查结果，一边询问。

"接了个大案子，这周基本都是凌晨两三点睡。白天还要开庭，就靠咖啡提神。"张律师的声音有些含糊，说话时右侧嘴角明显歪斜。

我在神经内科工作多年，见过太多类似的病例。记得去年就收治过一位38岁的互联网公司高管，同样是因为长期熬夜导致脑梗。那位患者住院期间还在用手机处理工作邮件，直到我给他看了颈动脉超声的结果：血管内膜增厚，斑块形成，血管年龄已达65岁！

"您知道吗？人体血压有昼夜节律，通常是夜间低、白天高。正常人凌晨3-5点是血压的最低谷，这时血流速度减慢，血液黏稠度相对升高。"我拿出一张示意图给张律师解释，"您这样频繁熬夜，打乱了体内的生理节律，再加上连续工作造成的精神紧张，都会导致血管收缩，加重血液黏稠度。"

张律师的妻子插话道："他这两年确实越来越忙，经常说睡不着，有时候躺床上还在想案子。睡着了也老是说梦话，早上起来就喊头疼。"

这种情况在现代职场人群中太常见了。根据最新的流行病学研究数据显示，我国45岁以下脑卒中患者占比已超过30%，较十年前上升了15个百分点。年轻人发生脑梗的原因中，睡眠障碍占据重要位置。

我掏出病历本，认真记录着："张律师，您的作息时间严重失调，这对血管健康来说是个重大隐患。现在医学研究表明，长期睡眠不足会导致多个方面的问题：血压调节紊乱、血管内皮功能受损、血液凝血功能异常，这些都是诱发脑梗的危险因素。"

"我这情况严重吗？"张律师艰难地问道。

"目前梗死灶面积不算太大，只要及时治疗，预后还是比较乐观的。这次住院对您来说是个警示。"我停顿了一下，"您知道吗？我们医院最近收治了一位40岁出头的患者，就是因为长期熬夜打游戏，导致双侧大脑动脉狭窄，最终发生了严重的脑梗，现在生活都不能自理。"

听到这里，张律师的妻子红着眼圈说："早知道这样，说什么也得让他按时休息啊！医生，您给我们开些预防建议吧。"

我拿出一张纸，详细写下了"1做2不做"的睡眠建议，并结合张律师的具体情况进行了补充说明：

"1做"就是保持规律作息。每天固定时间上床睡觉，即使周末也要坚持。最好在晚上10点前入睡，保证7-8小时充足睡眠。研究表明，这个时间段是人体自然分泌褪黑激素的高峰期，有利于深度睡眠的形成。

"2不做"包括两个方面：第一不要经常熬夜或颠倒昼夜。如果工作实在忙，建议采用番茄工作法，每工作25分钟就休息5分钟，避免长时间保持同一姿势。

第二睡前不要做剧烈运动或情绪激动的活动。睡前1-2小时就应该开始做放松准备，可以听点轻音乐，看看闲书，帮助大脑逐渐进入休息状态。

考虑到季节变化的因素，我特别强调："现在正值换季，气温骤降时血管容易收缩，血压会不自觉地升高。这个时候的作息调整特别重要，建议您：

睡前泡个38-40度的温水脚，持续15-20分钟，能够改善下肢血液循环，帮助入眠；

卧室温度要适中，保持在20-25度之间。温度过高会导致血管扩张，过低则会使血管收缩，都不利于血压的稳定；

适当运动很重要，建议每天坚持步行30-45分钟，既能促进血液循环，又能帮助调节自律神经功能，改善睡眠质量。"

住院期间，我每天都会去查房，观察张律师的恢复情况。通过溶栓、抗血小板聚集等治疗，他的症状逐渐改善。更可喜的是，这次住院经历让他深刻认识到了健康作息的重要性。

三个月后的随访中，我惊喜地发现张律师判若两人：面色红润，精神矍铄，言语清晰，肢体活动自如。他感激地说："刘医生，这三个月我都严格执行您的建议。现在晚上9点半准时上床，早上6点自然醒。案子再多，也要按时休息。这一觉踏实睡下来，第二天工作效率反而更高了！"

听到这样的反馈，我由衷地高兴。作为一名神经内科医生，我深知良好的睡眠习惯对血管健康的重要性。它就像是血管的"保护伞"，可以预防很多心脑血管疾病。

近期一项发表在《自然》杂志上的研究显示，规律的睡眠可以促进大脑的"清洁系统"工作，帮助清除代谢废物，降低神经退行性疾病的风险。另有研究表明，充足的睡眠能够改善血管内皮功能，减少炎症因子的产生，对预防动脉粥样硬化具有重要意义。

在当今快节奏的社会中，越来越多的年轻人把熬夜当成了习惯。我想说的是，熬夜绝不是勤奋的代名词，规律作息才是对身体最大的负责。生命的质量，往往取决于我们的生活方式。让我们从现在开始，给自己一个健康的承诺：按时作息，珍爱血管，远离脑梗！

这些年来，我见证了太多因为不规律作息而导致脑梗的病例。每个病例背后都是一个家庭的伤痛，也是一次血的教训。希望通过分享这些经历，能够唤起更多人对睡眠健康的重视。预防胜于治疗，健康的生活方式是最经济、最有效的养生之道。

别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！

每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！

（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）