“emo”是英文“emotional”的缩写，意为情感丰富的、多愁善感的，目前多用来指代忧郁、沮丧等消极的情感和状态。与白天相比，个体在深夜更容易陷入“emo”，这通常是由睡眠不足、生物节律紊乱、心理压力过大等导致的负性情绪集中暴发。
夜间睡眠不足会引起日间功能受损及体内激素水平变化，诱发焦虑、抑郁等不良情绪。晚睡会破坏人体原有的生物节律，影响调节情绪的神经递质如多巴胺、内啡肽等的分泌。此外，在未能入睡的深夜，缺乏健康的交流和社交活动可能会使个体感到更加孤独和失落。因此，多种因素共同作用下，在迟迟未入睡的深夜里，个体更容易“emo”。
以下建议有助于减少甚至避免深夜“emo”：
①建立健康的生物节律：建议每天保持相同的入睡和醒来时间；一日三餐规律饮食；夜间避免吸烟及使用含酒精、咖啡因等影响睡眠和情绪的物质。上述措施有助于维持健康的生物节律和稳定的情绪。
②合理分配电子设备、社交媒体的浏览时间及频率：夜间电子设备的光线会抑制褪黑素分泌，影响入睡及睡眠质量，建议睡前1~2小时停止使用电子设备。频繁或长时间过度关注超现实的社交媒体内容，可能会导致个体对自身的形象或成就感到不满，产生焦虑、抑郁等负性情绪。因此，控制浏览频率和时长有助于保持良好的情绪和增进睡眠体验。
③练习放松技巧：冥想、腹式呼吸等都是缓解不良情绪的有效方式，进行放松训练有助于让身心平静下来，帮助身体更快进入睡眠状态。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》
本书主编：
国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林
本文作者：
唐向东 刘祥敏
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