你的静息心率是多少?四国研究:维持正常且较低的静息心率更长寿

39健康网 2024-09-16 22:00:18

前两天,有位大爷被送到了我们这来。

听说,大爷在小区里悠闲地散着步,突然就觉得天旋地转,眼前一片漆黑,身体像被抽去了力气似的,软软地瘫倒在地,不省人事。

说时迟那时快,这刚好被路过的邻居撞见了。邻居吓得不轻,三步并作两步冲上前去。一看徐大爷面无血色,一动不动,他立刻意识到情况不妙,迅速掏出手机,拨通了急救电话。

送到医院来后,我立马给徐大爷做了个全面的检查,然后告诉这位热心的邻居,徐大爷这是心律不齐引起的短暂脑缺血,得留心他的心率了。

邻居听了,连忙把消息传给了徐大爷的家人,还特别强调了要时刻关注心率,这可不是小事。

一、  静息心率越高,寿命越短?

心率就是心脏每分钟跳多少下,通常用每分钟心跳次数(BPM)来表示。

在安静的时候,成年人的正常心率一般在60到100次/分钟。

心率不只是跳动次数那么简单,心率还是衡量心脏健康、运动能力和情绪状态的指标。

2024年8月29日,《科学报告》上发表了一项新研究,研究者发现,在长达30年的跟踪研究中,心率较快的人死亡率更高,且静息心率在5年内的增加与死亡风险的提高有显著的统计学关联。

这项研究分析了来自法国、英国、美国这三个不同国家的大规模人群数据。

法国与英国的研究只以健康男性为研究对象,得出的结论一致:静息心率低的人活得更久。

在美国的研究里,研究人员不仅研究了男性,还包括了女性,他们发现,无论男性还是女性,静息心率低的人都活得更久。

在中国,也有类似的研究发表在《中华预防医学杂志》上。研究分析了80岁以上的老年人,发现他们的死亡风险随着静息心率的增加而上升,特别是在80到89岁的人群中更为明显。

总的来说,不管哪个国家的研究,都发现静息心率和寿命之间关系密切。所以,心率是个重要的健康和寿命的衡量标准。

二、心脏健不健康,还要看这3个数字

除了心率,还有3个数字也是判断心脏健康的“金指标”。

1、  血压

血压是指血液对血管壁施加的压力,能看出心脏和血管是不是正常运作。

血压正常,一般是指收缩压在90到140毫米汞柱之间,舒张压在60到90毫米汞柱之间。不少研究认为,最理想的血压应该是120/80毫米汞柱。

《中国老年高血压管理指南2023》提到,65岁以上的老人,如果不吃降压药,量三次血压,如果每次收缩压超过140毫米汞柱,或者舒张压超过90毫米汞柱,那可以认为是高血压了。

老年人血压一高,身体就容易出问题,要提防左心室肥厚、冠心病、心力衰竭、心肌梗死等心脏问题。

2、  血脂

血脂就是指血液中的胆固醇、脂肪等物质。我们主要看这几个指标:

第一,高密度脂蛋白最好超过1.04 mmol/L。

第二,总胆固醇最好控制在5.2 mmol/L以下。

第三,低密度脂蛋白应低于3.37 mmol/L。

如果已经有心脏病、糖尿病等问题,血脂的水平需要控制得更低。

3、冠脉

一旦冠状动脉的狭窄程度超过了50%,就意味着被确诊为冠心病。

这表示血管内已经开始形成斑块,并且情况可能会继续恶化,导致血管越来越狭窄。血管狭窄得越严重,心脏病发作的风险也就越高。

三、保护心脏健康的最佳法宝:中等强度的运动

2023年11月,《欧洲心脏杂志》发表了一篇研究,研究结果显示,中等强度的运动对心脏健康最有益。

具体来说,对心脏健康有益最有效果的是中等强度运动。

研究者建议,每天如果能用5分钟的中等强度运动来替换久坐,就能显著提升心脏健康。

怎么判断是不是中等运动呢?

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,可以通过心率来衡量运动强度:把心率控制在最大心率的60%到85%之间,运动时心率大概在100到140次每分钟。

还有个简单的判断方法:如果运动时呼吸有点急促,能正常说话但唱不了歌,那就说明运动强度是中等的;如果说几句话就得停下来喘气,那运动强度就有点大了。

推荐积累时适合老年人做的中等强度运动:快走、做八段锦、打太极拳、跳广场舞、练瑜伽。

参考资料:

[1]Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

[2]Cheng, X et al. Zhonghua yu fang yi xue za zhi [Chinese journal of preventive medicine] vol. 55,1 (2021): 53-59. doi:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

[3]Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium.European Heart Journal, Volume 45, Issue 6, 7 February 2024, Pages 458–471, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717

[4]《想要心脏健康?那你一定要了解这 4 个指标》.丁香生活研究.2017-03-10

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6 阅读:1723
评论列表
  • 2024-09-17 02:00

    好文章[点赞]

  • ZOE7 7
    2024-09-17 05:02

    最高心率151是在跑步最后冲刺时,平时沙发上坐会就50至60,睡觉40多,最低一次32,无任何不适,医生说只要活动时心率上来就没事,运动员心率,健身14年

  • 2024-09-17 10:00

    [红脸笑] 静息心率 49-57。跑起来 6分半配速 180-190

  • 2024-09-17 01:07

    刚查了一下!静息心率52!年龄52[捂脸哭]

  • 2024-09-17 00:27

    我一周慢跑三次,一次5公里,静息心率55

  • 2024-09-17 03:08

    我的静息心率48,是限于睡觉的时候

  • 2024-09-17 00:48

    晚上睡觉的时候心率45[捂脸哭][捂脸哭]

  • 2024-09-17 06:10

    疫情之前我静息心率经常37~48,疫情过后就没有出现三十几了

  • 2024-09-16 22:45

    感觉有点低了,有时候跑到34,手表提醒,吓一跳,要不要去检查一下

  • 2024-09-17 05:56

    低心率可是飞行员的料

  • 2024-09-17 07:47

    我经常运动,静息心率最低45~58之间

  • 2024-09-16 23:00

    我的静息心率平均43

  • 2024-09-17 04:01

    50,不知是好是坏?

  • 2024-09-17 03:26

    测心率是不是就得搞个手表

  • 2024-09-17 07:25

    最低43左右,高也就60多一点,平均50左右吧!经常运动 每天至少5公里晨跑,今天慢跑了10公里,用时65分钟。平均心率120多

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