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随着年纪的增长，越来越多的人开始注意到一个困扰他们的问题——掉头发，这是为何呢？尤其年五十之后，许多人惊觉自己的头发不复年轻时的浓密，更有甚者，已然开始出现颇为明显的脱发现象。
起初，大家常常会把这归咎于压力过大，毕竟现代社会节奏快，工作、家庭、生活的压力无处不在，可是，问题并不简单，掉头发的原因其实可能远远超出我们的想象。
作为一名医生，在我曾经接诊的患者中，有些人每天都在为掉发烦恼，频繁换着各种生发产品，甚至不惜花钱去找一些所谓的“神奇疗法”，但结果始终没有改善。
有些患者曾以为掉头发是压力大所致，然而随着时间流转，头发愈发脱落得厉害，头皮稀疏现象甚至严重起来。
而与此同时，我也接诊过一些年纪相仿的患者，他们的头发状态却相对较好，虽然工作同样忙碌，但他们并没有像那些频繁掉发的人那样，经历掉头发越来越多的烦恼。
问题究竟隐匿于何处呢？在我多年的临床经验中，很多掉头发的问题，并非仅仅是由于压力过大，实际上更可能是由于缺乏某些关键的营养元素，特别是缺乏维生素和矿物质。究竟是何种营养元素起着关键作用呢？
警惕这两种营养的缺失不少人认为，掉头发是工作压力过大、生活缺乏规律，甚至是基因遗传所导致的。
其实，我见过不少年纪较大的患者，他们的生活看似很规律，工作也没有太大压力，甚至每天睡得很好，可他们的头发依然掉得越来越厉害。
你一定会想：这怎么可能？答案其实很简单——这些人的饮食中缺乏了两个重要的营养元素：铁和维生素D。
我记得有一次接待了一个50多岁的女患者，她常常因为掉头发而心情沮丧，家里人都安慰她“没关系，年纪大了是自然的”，但她却不以为意，觉得可能是因为工作上的一些小烦恼。
经过详细询问她的饮食习惯，我才发现她的饮食结构很单一，平时主要以面包、米饭和少量的蔬菜为主，肉类几乎不怎么吃，她的体重逐渐下降，但头发问题却愈加严重。
经过一系列血液检测后，结果显示她的铁元素严重缺乏，铁质是合成血红蛋白的关键成分，它能够帮助红细胞运输氧气。
缺铁之时，头皮毛囊常难获取足量氧气，进而致使掉发，严重的话还会出现脱发症状。
当她开始通过饮食和补充铁剂来调节身体的铁质水平时，约两个月后，她明显感觉到掉发有所减少，甚至有了新的发丝长出来。
这并不是个别现象，缺铁导致的脱发是许多女性和一些中老年人普遍面临的问题，尤其是那些饮食结构不均衡的人群。
医生常建议补充富含铁元素的食物，如菠菜之类，此类食物有助于身体的铁水平回归正常，进而对头发生长起到促进作用。
同时，缺铁的同时，维生素D的不足也是头发掉落的一个隐藏原因，很多人认为维生素D与骨骼健康密切相关，事实上，它对头发的健康也有着不可忽视的作用。
我曾接诊过一位50岁左右的男性患者，他一直觉得自己头发稀疏，尤其是进入秋冬季节后，掉发更加严重。
在我们的对话中，他告诉我，自己平时几乎没有晒太阳，工作繁忙，每天只能在办公室待着，导致他感到头皮痒且掉发严重。
通过检查，我们发现他体内的维生素D含量低得令人吃惊，而维生素D的缺乏往往会导致毛发的生长周期受到干扰，导致毛囊停滞、头发容易掉落。
维生素 D 的作用不容小觑，它既能助力身体高效摄取钙质，又能巧妙调控免疫系统，此外，给毛发的茁壮成长 “添砖加瓦” 也是它的 “本领” 之一。
对于年纪较大的人群来说，维生素D的吸收能力下降较为明显，长期缺乏维生素D，容易导致头发的生长周期缩短，使得毛发提前进入休止期，从而出现大量脱发的现象。
为了补充维生素D，我通常建议患者通过晒太阳、增加富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、奶制品等，或者根据医生的建议适量补充维生素D补充剂。
压力大很多人都会提到一个原因——压力大，常常认为生活中的压力无疑是脱发的“罪魁祸首”，我也常常听到一些患者这样说：“我最近工作压力大，头发掉得越来越厉害。”
事实上，压力的确能在短期内影响到我们的身体健康，但它的作用方式远比大家想象的复杂，压力本身并不是导致掉发的直接原因，而是它可能引发的“生理反应”导致了头发的脱落。
我曾接待过一位40岁的男性患者，他因为工作上的高强度压力，常常感到焦虑、紧张，每天都睡不好，导致头发掉得特别多，尤其是早上起来，枕头上满是掉落的头发。
经过一系列的评估，我们发现他不仅压力过大，还存在着睡眠不足和长时间坐办公室的情况，这些因素导致了他身体的荷尔蒙水平不稳定，进而影响了头发的生长周期。
事实上，压力过大可致使体内皮质醇水平上升，皮质醇为与应激反应紧密相关的激素，长期过高会影响毛囊健康，使头发提前进入休止期，从而加速脱发。
但重要的是，这种脱发并不是不可逆转的，通过合理的放松、运动以及改善睡眠质量，可以有效减少压力带来的影响。
对于很多中年人来说，定期锻炼身体、进行深呼吸、瑜伽或冥想等方法，都能够有效降低体内的皮质醇水平，减轻焦虑感，进而减少掉发的情况。
与此同时，养成并遵循规律的作息习惯至关重要，确保每晚都能拥有充裕的睡眠时间，如此一来，身体的荷尔蒙便能逐步恢复平衡状态，由压力引发的脱发困扰也会随之减轻。
如果你发现自己有掉发问题，不妨先从检查饮食入手，确保你为头发提供了必需的营养，再通过调整生活方式和压力管理，找到一个适合自己的解决方案。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]张少伟,罗银利.脱发治疗的给药方式研究进展[J].中国医疗美容,2022,
