后台收到不少朋友留言，说最近体检查出血尿酸高，听说运动出汗能降尿酸，就拼命运动，可尿酸值却没见降下来，这是怎么回事呢？今天咱就来聊聊尿酸高和运动出汗的那些事儿。
一、尿酸高，身体会拉响这些警报
在谈运动之前，得先搞清楚尿酸高是怎么回事。尿酸是咱们身体代谢嘌呤的产物，正常情况下，尿酸会通过尿液排出体外。但要是体内嘌呤代谢紊乱，或者肾脏排泄尿酸出了问题，尿酸就会在血液里越积越多，导致血尿酸水平升高。当尿酸高到一定程度，就可能引发痛风，关节会突然红肿热痛，让人苦不堪言。此外，长期尿酸高还会悄悄损害肾脏，增加肾结石、肾功能衰竭的风险，高血压、糖尿病、心血管疾病等也可能跟着找上门，所以可别小瞧了尿酸高这个问题。
二、运动出汗，真能降尿酸吗？
运动出汗降尿酸，这听起来似乎有点道理。毕竟出汗能排出一部分水分，身体为了维持正常的血液浓度，会让肾脏对尿液进行重吸收，减少尿液生成。这时候，尿酸在尿液中的浓度就相对升高了，从这个角度看，好像真能降低血尿酸水平。
然而，实际上运动出汗对降尿酸的作用微乎其微。因为人体每天通过汗液排出的尿酸量非常少，大概只有 1% 左右，这点尿酸的排出量，对于动辄几百微摩尔每升的血尿酸水平来说，简直是杯水车薪。而且，如果运动方式不对，过度运动导致身体疲劳、出汗过多，反而会使体内乳酸堆积。乳酸和尿酸在肾脏排泄时会 “竞争”，乳酸多了，尿酸排泄就会受到抑制，血尿酸水平不仅降不下来，还可能升高。
三、尿酸高，运动要讲究门道
虽然单纯靠运动出汗降不了尿酸，但这并不意味着尿酸高的人不能运动。相反，合理运动对控制尿酸很有帮助。运动能促进新陈代谢，增强身体的代谢功能，有助于尿酸的代谢。还能减轻体重，肥胖可是尿酸高的一大危险因素，体重降下来，尿酸水平往往也能跟着下降。那尿酸高的人该怎么运动呢？
1、选对运动项目
适合尿酸高人群的运动，得是低强度、长时间的有氧运动，像散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动能提高心肺功能，促进血液循环，还不容易让身体产生过多乳酸。要避免像短跑、篮球、足球这类高强度、短时间的剧烈运动，它们会让身体在短时间内消耗大量能量，产生大量乳酸，不利于尿酸排泄。
2、把握运动强度
运动强度要循序渐进，别一开始就给自己定个大目标。以散步为例，刚开始可以每天走 30 分钟，分两次进行，每次 15 分钟。等身体适应了，再慢慢增加到每天 45 分钟到 1 小时。运动时，微微出汗、有点气喘但还能正常说话，这个强度就比较合适。要是运动后感觉特别疲惫，休息一天都缓不过来，那就说明运动强度过大了。
3、注意运动时间
运动时间也有讲究，不要在饭后马上运动，起码得等 1 - 2 小时，不然容易影响消化。也别在睡前剧烈运动，会让神经兴奋，影响睡眠质量。可以选择在早上或者傍晚，空气比较清新的时候运动。而且，运动前一定要做好热身，活动一下关节，拉伸拉伸肌肉，防止运动损伤。运动后也要进行放松，缓解肌肉疲劳。
4、运动时及时补水
尿酸高的人运动时，补水可是关键。大量出汗会让身体水分流失，血液浓缩，尿酸浓度进一步升高。所以运动过程中要少量多次地喝水，别等口渴了才想起来喝。一般每 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升水比较合适，喝白开水就行，别喝那些含糖饮料、果汁，它们可能会升高血糖，间接影响尿酸代谢。
四、控制尿酸，这些事也要做好
除了合理运动，控制尿酸还得从饮食、生活习惯等多方面入手。饮食上，要严格控制高嘌呤食物的摄入，像动物内脏、海鲜、肉汤、啤酒等，这些都是尿酸的 “大户”。可以多吃些新鲜蔬菜、水果，它们大多是碱性食物，有助于碱化尿液，促进尿酸排泄。豆制品以前大家都觉得尿酸高不能吃，现在研究发现，适量食用豆制品对尿酸影响不大，反而能补充优质蛋白。还要注意规律作息，熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，尿酸也容易跟着出问题。戒烟限酒也很重要，香烟和酒精都会干扰尿酸代谢。另外，定期体检，监测血尿酸水平，要是尿酸一直居高不下，或者已经出现痛风等症状，一定要及时就医，在医生指导下进行药物治疗。
温馨提示
尿酸高靠运动出汗降尿酸不太靠谱，但合理运动对控制尿酸意义重大。希望大家都能掌握正确的运动方法，养成良好的生活习惯，和高尿酸说拜拜，拥抱健康生活！
