随着年龄的增长，你是否感觉身体不再像年轻时那样灵活？

身体僵硬，弯腰捡东西变得困难，站得久了便感觉腰部僵硬甚至疼痛……这些都是身体在向我们发出信号，提醒我们身体这一“精密机器”出现了某些功能上的障碍。引起腰部功能障碍的原因有很多。除了受外伤之外，相邻关节灵活性下降、腰背部的关节不够稳定，或者腰背部肌肉力量比较薄弱等，都会给腰部功能带来影响，并最终导致腰部的疼痛。

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如何才能改善这种状况呢？就像一辆赛车的零件出现了问题时，我们需要先修理问题零件，让它恢复正常的功能，能够支持日常的驾驶，最终才能重返赛道一样，当人体这一“精密机器”出现了某个部位的功能障碍时，我们也需要先进行功能锻炼，恢复该部位的正常功能，然后才能进行体育锻炼。

如果不先解决腰部存在的功能障碍，而直接做家务甚至进行一些体育锻炼，就像是开着一辆内部零件损坏的赛车上赛道一样，随时面临着受伤的危险。

人体是靠多个部位的协调配合来维持整体的功能活动的，腰痛未必就是腰部的问题。那么如果想要强化腰部功能，预防并缓解腰痛，具体应该怎么做呢？

腰部功能强化7步法（以下简称7步法），是闫琪博士针对腰部常出现的各种问题，经过多年摸索与研究得出的功能强化方法，建立在人体生物力学基础之上。按照7步法一步一步地进行锻炼，慢慢地你就能明显感受到腰部功能的改善。

内容来源：《缓解腰痛，这么练就对了（中老年大图大字版）》。