你一定听说过一万小时定律！也就是说，一个人想要成为某领域专家，至少要训练10000小时以上。

一万小时定律指出：要在任何一个领域成为专家，需要投入至少10000小时（约合1.1415525年）的专业实践。具体来说，如果一个人每天工作八个小时，每周工作五天，那么他至少需要五年时间来成为该领域的专家。

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋大师；所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

世界上努力的人很多，但真正有成就的人很少。同样是努力，有的人付出有收获，有的人却越努力越糟糕，只因没有掌握正确的方法。

刻意练习有三大基本原则：目标、专注和反馈，大家一起来学习一下：

培养目标感；让你的努力有所回报

你只是看起来很努力!

有人说:生活的意义在于向往目标的力量。在生活中，不少人有“目标”，却没有“目标感”。没有目标感的努力，都是在用战术上的勤奋去掩饰自己战略上的懒惰。一个人真正的目标感，在于意识上知道自己真正想要的东西，并以此为行动指引，心无旁骛、朝它靠拢。

如何培养清晰的目标感呢?

1.倾听内心的声音

静下心来，和自己内心对话，问自己几个问题:

1) 我真正需要的是什么?

2)为了得到它，我甘愿付出什么代价?

3)如果我没实现，我会为此而后悔吗?

如果真的有一件事，是你从心底渴望，如果不实现这一年感觉就白过了，并愿意为之付出代价的，那么，这就是你这一年真正的目标。拿出笔来，写下一大串目标，看起来很简单，但最难的是，你要正视自己的内心，找出自己最想完成的目标。

2.做好减法，聚焦目标

要拥有目标感，首先要学会聚焦。学会做减法，聚焦到最重要的目标上，对其他的目标“断舍离”，一次只打穿一个点，才能有效实现目标，获得成功。

3.学会分解目标，化整为零

达成大目标，最重要的就是要学会分解目标，将大目标一块块地分解成无数个小目标，化整为零。

关键点有两个:一是分解，二是彻底完成。

举个例子，假如你的计划是学好PPT。“学好PPT”到底指学好哪一种?要在多久时间内学好PPT?都是需要提前想清楚的。规定自己每天学习2个小时不太现实，因为你没办法保证每天都能学2个小时，那就改成1个小时、40分钟、30分钟都可以，但一定是你能保证自己能“彻底完成”的任务量。别管自己一开始做的事情有多小，只要你开始做了，就会像斜坡上滚下来的雪球，慢慢就越滚越大。

内心想成为的样子，就是目标感，一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。因为我们内心都有一个自己想要成为的样子，那便是“目标感”，是指引我们能够持续行动、咬牙坚持的指南针。

所谓目标感，并不仅仅适用于每年年初你制定目标时，更适用于你日常生活的方方面面，因为它是一种思维方式。明白自己内心真实渴望，以坚毅的信念和智慧的手段去让渴望变成现实。当然，一个有目标感的人，不会一直都在说自己的目标。因为他知道，做永远比说重要得多。

专注方法：

1、制定学习计划

先规划好每天的学习任务和学习时间，这样可以更好地掌控自己的时间和精力。

2、坚持规律作息

不要熬夜，保证足够的睡眠才会有足够的精力。打破生活节奏会容易使身体疲劳。

3、每天运动

每天运动半小时，运动会让大脑拥有更多的氧气和血液，能有效提升专注力。

4、任务拆解

可以将一个复杂的学习任务分解成几个小任务，逐个完成。这样能更好地控制时间，避免压力过大。

5、时间分配

每次学习时间不宜过长，不然大脑容易疲劳。可以采用番茄钟的方式，每学习25分钟休息5 分钟

6、冥想

冥想可以放松身心，提高专注力和注意力。可以在学习前进行简单的冥想练习，以获得更好的学习效果。

7、避免多任务处理

多任务处理会分散你的注意力，使你难以集中注意力。相反，尝试集中处理一个任务，然后再处理下一个任务。

8、小憩一会

当感到疲劳或注意力不集中时，不要硬撑。尝试休息一下，做些轻松的事情，比如散步或阅读。

9、要事第一

在一天当中最专注的时间段，做最重要的任务，先把硬骨头啃下来。这样即使其它时间不够专注，也不会造成太大影响。

反馈：

很多人认为，只要长时间坚持做一件事，就一定会变得更擅长，这其实是一种思想误区。

不信？你可以看那些职场老油条！无论他们在职时间多长，都不能变得更精通本职工作，因为他们一直在重复，拒绝任何改进。

重复做相同的事，不会帮助我们变更好。人们必须努力寻求反馈，并根据反馈改进练习方式。

如果你发现，自己变得懈怠并停滞不前，千万警惕自己可能处于舒适区中。舒适区就像一种温柔的陷阱，让人深陷其中不可自拔。

很多人无法得到成长，不是因为不具备做事能力，而是因为满足于待在舒适区，不愿走出来。但是，如果你不迫使自己走出舒适区，就只能停下前进的脚步，并缓慢地下滑。

另一种反馈体现为，无论如何努力都不能取得进步，这说明你可能处于瓶颈期。此时，你需要改变节奏，调整策略，而非强迫自己一遍遍重复，原地踏步。