01

产后乳房需疏通

产后妈妈在哺乳期出现的乳腺不通主要是由于乳汁淤积，堵塞输乳管造成的。可不要小看这一小问题，它会对乳房造成多种影响，比如变形、病变。

先自检自己是否患有产后乳腺不通：

● 出现哺乳期乳汁排出量减少。

● 乳房产生包块或硬结，包块质韧部分有囊性感且有压痛，但乳房局部无红肿，皮温正常，且相应腋下淋巴结无肿大。

若较符合以上两点，建议妈妈们去医院做一些辅助检查，比如 B 超、穿刺检查，确诊后可通过积极哺乳、医院理疗、专业通乳师等方式疏通乳房。

02

节食减肥不可取

产后妈妈不应急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。产后妈妈可选择正常饮食，然后积极运动瘦身，这样既不会影响乳房，也更健康。

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B 族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素 E 则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈可以多吃富含这类营养素的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

03

哺乳使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。其实按照科学指导哺乳，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且乳房在哺乳期后会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。

因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过锻炼健胸等手段，乳房也可恢复。

04

每日积极按摩

给自己制定一个健康的起居计划，坚持在每天起床后和睡觉前，用双手按摩乳房 10 分钟，辅以美乳霜，会有明显效果。

Step 1 打圈按摩：

双手手心同时以旋转方式围绕两边胸部外缘，以由外向内的方向按摩胸部约 20 下。

Step 2 上下按摩：

一次做一边胸部，两手手掌位置一上一下，往胸部中心的方向移动按摩约 20 下，做完之后再做另一边。

Step 3 左右按摩：

一次做一边胸部，两手手掌分别放在中央和胸侧靠手肘的位置，往胸部中心的方向移动按摩约 20 下，做完之后再做另一边。