它是慢性肾脏病（CKD）的神奇“疗法”，也是医生最推荐的护肾、长寿“法宝”，对肾友有诸多益处，如：

调节血压稳定；

提高睡眠质量；

增强机体免疫；

改善疲劳、乏力状态；

缓解焦虑、抑郁等不适；

延缓肾病进展，减慢肾衰竭；

提高透析充分性、增加血磷清除；

降低心血管疾病及死亡风险；

.......

但很少有肾友认识到它的重要性，并长期坚持！

一、国外透析肾友都在做的“护肾、长寿”法宝

“坐在椅子上，边透析、边运动”。是大多数肾友都没有见过的透析治疗方式，但这却是国外尿毒症肾友的常态。

研究证明：

随着肾功能丢失，CKD肾友的体力活动及身体能力逐渐下降，若透析肾友非透析日的步行少于4000步/天，全因死亡风险会增加2.37倍。

近年来，[透析运动疗法] 概念被提出，强调了运动对肾友的诸多益处，堪称最简便、经济的护肾、长寿“法宝”，尿毒症肾友应该且需要运动！

二、肾科医生推荐的运动，速学！

1. 透析中运动推荐

透析中运动能够加快血液循环，进而提高尿毒症肾友的透析充分性、增加血磷清除；更能调节血压、改善睡眠、缓解透析疲乏，且在医护人员的指导、监测下，安全性良好。

1.1床上脚踏车

床上脚踏车主要进行下肢锻炼，对肾友的导管及内瘘保护能起到很好的作用，且运动灵活（肾友可一边玩手机、一边运动），推荐每周三次，每次不低于30min的踏车时间。

1.2床上伸展运动

如床上高抬腿、屈膝、手举哑铃（可用瓶装矿泉水替代）等，方便易实施，无需运动器材、随时随地可做，推荐每周三次，每次10-20分钟。

2. 透析间期运动推荐

透析间期运动能够提高心肺耐力、增加肌肉力量、提高睡眠质量、降低心血管疾病及死亡风险，同时运动方式多样、时间灵活，随时随地可开展。

2.1太极拳、八段锦

2019年，四川华西医院肾内科开创了和太极三合一（和太极八式、和太极八段锦、和太极打坐）运动康复项目，并带领医护团队及肾友一直习练至今。

太极拳已列入人类非物质文化遗产，具有安全、易学，增强肌力、提高平衡能力，改善心肺功能及生活质量等益处，可促进肾友身心健康。

2.2步行、慢跑

步行、慢跑是最简单、易落实的运动方式，且步行对肾友有明确益处。每日步数大于2000时，随着步数增加，死亡风险逐渐降低，大于12000步时，死亡风险最低。

推荐透析间期每周运动三次，每次不低于30min，强度以自我感受适宜为准，循序渐进。

三、运动注意事项

透析肾友普遍肌肉力量较弱，运动需结合自身情况，循序渐进，从低强度开始，确保安全。

存在下列问题时，避免运动：

运动过程中，出现下列不适时，立即停止：

此外：

1.非透析期运动时间适宜安排在饭后2h、至少睡前1h，早晨与傍晚为佳；

2.透析期运动适宜安排在透析治疗过程的前2h或治疗过程中；

3.炎热或寒冷季节，做好防护措施，如夏季多补水，冬季做好保暖。极端天气时可在气温较为舒适的室内进行。

生命在于运动，呼吁肾友们从此刻正视运动、开始运动、坚持运动！