张阿姨是个性格爽朗的人，平时爱笑爱说，邻里间有个什么事，她总是跑在前头帮忙。可最近她的笑容少了，整个人看上去也有点心事重重。大家问她是不是身体不舒服，她总是摇头，说没事。直到有一天，她的儿子小赵回老家探亲，才从她口中得知，张阿姨被查出高血压了。

“你别看我表面没什么，其实我心里慌得很。”张阿姨一边低头择菜，一边叹了口气。

小赵一听，心里也是咯噔一下：“妈，这高血压可不能大意，得好好注意啊！”

张阿姨放下菜刀，抬头看了看窗外，语气有些无奈：“是啊，可我也不懂该怎么注意，每天早上起来就觉得头晕晕的，也不知道该干啥，不该干啥。”

小赵赶忙拿出手机，想给她查查资料，可张阿姨摆摆手：“你别老看这些网上的东西，越看越害怕。”

“妈，咱得正视这个问题，不能瞎忽悠自己。”小赵说着，语气有些急切。

张阿姨沉默片刻，点了点头：“那你给我说说，我早上起来到底该怎么做？”

这话把小赵问住了，他也没经常关注这些健康话题，只知道高血压得小心，至于具体怎么小心，倒是有点拿不准。他赶紧拨通了一个朋友的电话，这位朋友的父亲也是高血压患者，平时注意得比较周到。

电话那头的朋友听了情况，沉稳地说道：“我爸平时注意的也不少，特别是早晨起床那段时间，确实有几点你妈得当心。”

朋友的声音通过手机传来，张阿姨也竖起了耳朵。

“第一件，不能一睁眼就猛地起床。”朋友说得很具体，“高血压患者血管壁本来就比一般人脆弱，早晨起来猛地坐起，可能导致血压瞬间飙升，尤其是冬天，血液流动变慢，猛一下子起身，容易引发脑供血不足，严重的还会导致脑出血。”

张阿姨听了，表情有些震惊：“那我不都习惯了早上闹钟一响就起床吗？”

“这习惯得改。”朋友强调，“可以先在床上躺一两分钟，慢慢活动一下四肢，再缓缓坐起来。”

“还有一事，”朋友继续说道，“早上要少喝浓茶或者咖啡。很多人觉得早上喝杯茶精神好，但对于高血压患者来说，茶和咖啡里的咖啡因会让心跳加快，血压升高，尤其是晨间血压本身就比较高，喝浓茶反而容易让血压更不稳。”

张阿姨有些担忧地看着小赵：“可我早上就爱喝杯茶，觉得不喝提不起精神。”

“喝可以，但记住别太浓，淡一点就行。”小赵赶紧安慰道。

“还有第三件事，别急着晨练。”朋友最后补充道，“很多人都觉得早上锻炼好，但对于高血压患者来说，早晨的血压波动大，过早地进行剧烈运动，反而增加心脏负担。可以等到血压稍微平稳了，或者上午十点左右再进行轻度运动，比如散步、做些简单的拉伸运动。”

张阿姨点了点头，若有所思：“那以后我就慢慢爬起来，喝点淡茶，等太阳出来再出门走走？”

朋友在电话那头笑了：“对，慢慢来，别着急。”

挂了电话后，张阿姨看着儿子，忽然笑了：“这高血压听起来挺吓人，但只要注意，也没那么可怕。”小赵拍了拍她的肩膀：“妈，咱就按照朋友说的来，你要注意好自己的身体，我也能放心。”张阿姨点头，眼里多了几分坚定。