群鹿伴舞草原上，自由抵戏任奔放；习练鹿戏求难老，全身经络气血畅。健身气功•五禽戏之“鹿戏”，是五戏中重要一戏。习练者通过仿效鹿的动作神韵，展现鹿在草原上神态安详，轻盈舒展，自由快活的活动，以达到振奋精神，强身健体，预防衰老之目的。

学练“鹿戏”，首先要把“形正、气顺、意宁”三者紧密结合起来。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”在“鹿戏”中，所谓形正，即身体姿势要端正，是非常重要的，在练功过程中，做到全身放松，神态自然，根据动作的起落、高低、虚实，四肢运动要柔和灵活，轻松自然，流转自如，做出相应的造型，力求准确到位，规范标准，达到“演鹿像鹿”的动作神态。所谓“气顺”，即以肢体动作为导引，配合呼吸要自然，做到起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼，呼吸要缓慢、细匀、深长，不要强吸强呼，造成憋气，不利于身体健康。所谓“意宁”，要求心静安宁，排除杂念，置身于“鹿戏”动作意境之中，充分展现自身形象同鹿抵戏、迈步伸足，做到意随形动，气随意行，“形、气、意”三者合一，从而疏通经络，调畅气血，强健身体。

学练“鹿戏”，必须把握“鹿戏”动作要领，逼真塑造鹿的神态。在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，规范到位。

(1)迈步时，两腿微屈，身体重心后移，向前方迈步，脚跟着地，身体稍转，两手握空拳，向身侧摆起，拳心向下与肩持平，目随拳行。此动作要注意迈步时身体重心保持平衡，不能倾斜；两掌握空拳摆起时，要与肩成水平线，不能忽高忽低。

(2)转腰时，身体重心前移，后退屈膝，脚尖外展踏实，前腿伸直蹬实；同时转腰、两拳变“鹿角”，向前后方划弧，掌心向外，弯臂外展平伸，肘抵腰侧，上臂举至头前，向后方伸抵，掌心向外，指尖向后，目视后脚跟。此动作要注意转腰侧屈幅度要到位，不能或高或低；“鹿角”上下要对称，不能有偏斜度，也不能忽视后脚跟。

(3)还原时，当身体转正，前脚回落起点，开步站立时，两手向上、向下划弧，两空拳下落于体前，目视前下方。此动作，要注意两空拳划弧的幅度要到位，不能随意摆动。只要把握好上述三个环节，自觉地纠正错误动作，就会展示出“鹿抵”动作的正确造型，给人们美观大方的感受。

在“鹿奔”动作中，要把握“上步、后坐、收回和换步”四个环节，做到轻灵祥和，神态安舒。

(1)上步时，要屈膝伸腿成弓步，两手握空拳向上向前划弧至体前，屈腕与肩平，掌心向下，目视前方。此动作，要注意两空拳向前必须有弧度，不能直线前伸；必须与肩持平，不能或高或低。

(2)后坐时，当身体重心后移，前腿伸直，脚掌着地，后腿屈膝；同时低头、弓背、收腹、两臂内旋前伸，掌背相对，两拳变“鹿角”。此动作要形成两张弓，只要两臂内旋、含胸收腹和背部两肩胛骨外展到位，便形成“横弓”；只要两肩下沉内扣、收敛臀部，头顶与尾骶向前、弓背向后、腹部与臀部对拉，命门突出，便形成“竖弓”。只要习练者动作越到位，弓形就越标准。

(3)收回时，上体抬起，两腿伸直，后退屈膝成弓步，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳与肩同高，掌心向下，前腿收回，空拳变掌，回落体侧，目视前方。此动作，要注意保持四肢动作的协调性，不能顾此失彼，要保持整体动作的美观大方。

(4)换步时，即弹跳上步前奔，关键要掌握腿脚的弹跳力度和转换时机，做到轻盈灵活，顺其自然，不要用力过猛，要把握转换时机，避免造成脚步紊乱。

学练“鹿戏”，要了解“鹿戏”健身的作用。

其一，可起到强腰补肾的作用，中医认为督脉行脊入里，络脑络肾，与脑、髓、肾关系密切，可防治脑、髓、肾的病理变化。通过腰部侧屈拧转、尾闾运转，促使气运命门，从而疏通肾脏经络，改善气血循环，加强了先天与后天气血交流，达到防治腰部虚冷、疼痛、遗尿、腹泻等症，起到强腰壮肾的功效。

其二，可起到振奋全身阳气的作用，通过重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打通大椎穴，从而振奋全身阳气，促使经络气血输送到全身各处，滋润全身上下、内外，使人体恢复正常的生理心理功能。

其三，可促使脊椎充分旋转，增强腰部的肌肉力量，防治腰部小关节紊乱。两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症有防治作用。

总之，健身气功•五禽戏之“鹿戏”，内涵丰富，是五戏中重要一戏，习练时必须从严要求，逐渐规范到位，以展现鹿的基本形态和神韵，从而获得“鹿戏”健身的功效。

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