运动相关性腹痛（Exercise-Related Transient Abdominal Pain, ETAP），通常称为“岔气”，是许多人在进行体力活动时常遇到的问题。为了预防这种不适，可以采取以下几种措施：
1. 适当饮食：
- 时间安排：避免在运动前立即进食。理想情况下，在开始剧烈运动之前至少2到3小时内完成进餐。
- 食物选择：选择容易消化的食物，减少高脂肪、高纤维食物的摄入，因为它们可能会增加胃肠道负担。
2. 充分热身：
- 在正式运动前进行5至10分钟的轻度热身活动，如慢跑或动态拉伸，可以帮助身体逐渐适应即将来临的强度变化，从而减少ETAP的发生几率。
3. 保持良好的体液状态：
- 确保在运动前后以及过程中适量饮水，但避免一次性大量饮水。这有助于维持体内电解质平衡，防止因脱水或过量饮水导致的肠胃不适。
4. 优化呼吸技巧：
- 学习并实践有效的呼吸模式，例如同步呼吸与步幅节奏，特别是跑步时采用深长而规律的呼吸方式，可以减轻腹部肌肉的压力，降低ETAP的风险。
5. 加强核心肌群训练：
- 强壮的核心肌群能够提供更好的支撑力，减少内脏器官在运动中的移动幅度，从而有助于预防ETAP。
6. 穿着合适的装备：
- 对于某些类型的运动，比如跑步，穿着适合的鞋子和衣物也很重要。合适的鞋子能改善跑步姿态，减少不必要的身体震动；而紧身衣物则可能帮助固定腹部区域，减少疼痛发生的可能性。
7. 逐步增加运动强度：
- 避免突然增加运动强度或持续时间，应该循序渐进地提升自己的体能水平，让身体有足够的时间去适应新的负荷。
如果尽管采取了上述预防措施仍然频繁遭遇运动相关性腹痛，或者疼痛异常剧烈且持久不退，则应考虑咨询医生或专业医疗人员，以排除其他潜在的健康问题。
