张大爷今年已经66岁了，每天的最喜欢做的事情就是和小区的老友们下下棋。老伴儿总是说张大爷天天不着家，张大爷反驳说自己就是去晒晒太阳而已。
这几天，老李发现张大爷一连好几天没有来下棋，心里很纳闷，打了通电话才知道，张大爷前段时间摔倒了，现在还在医院里住院呢。原来张大爷本就有骨质疏松，骨密度现在已经低至-3.6，经这一摔，张大爷起码要在床上躺半年。
但是小区的很多人表示很奇怪，张大爷明明每天都晒太阳，怎么会补不上钙呢？难道晒太阳不能补钙吗？
很多人都知道，缺钙就要多晒太阳。其实晒太阳获取的并不是钙质，而是维生素D。人体是不能自然生成维生素D的，90%左右都是通过晒太阳获取。
维生素D就是骨骼的“卫士”，它所起到的作用就是促进钙质在骨骼上的沉淀，所以如果没有保证钙质摄入的话，哪怕一天到晚晒太阳也是无法让骨骼获取充足的钙质的。更何况张大爷的骨质本就差，需要的钙质只会更多不会更少。
很多骨质疏松或者骨密度偏低的中老年人，可能都会听说豆腐不补钙。难道骨质疏松患者想要补钙，真的不能吃豆腐？
之所以有人这样说是因为觉得豆腐是加工制成的，钙质的含量非常的低，或者是因为豆腐的外形太软，常吃会让骨头变得更软。这些都是无稽之谈。
豆腐中的钙质不会因为加工过程而散失，只不过与干豆腐相比，水豆腐因为含水量大，所以每100 水豆腐的钙质就比干豆腐少。所以豆腐还是补钙的，只不过不能吃太多，会影响肠胃的正常消化。
若想骨骼“坚如磐石”，这3物才更应该忌口
1、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋比较小巧，而且因为吃起来比较细嫩，所以有很多人喜欢。其实鹌鹑蛋的营养其实和鸡蛋、鸭蛋等差不多，但鹌鹑蛋的胆固醇含量却比鸡蛋要高。
经常吃鹌鹑蛋会引起胆固醇增加，中老年人的代谢比较缓慢，摄入的胆固醇也不容易代谢出去，很容易引起肥胖问题。体重一旦增加，骨骼所承受的压力也会增加，也就会增加摔倒的风险。
2、腌肉
小雪之后，很多家庭应该都制作了腌肉。腌肉也是很多中老年人应该忌嘴的食物，因为腌肉中的盐分含量非常高。
众所周知，食盐中的钠元素是人体必须的营养，但是过量的钠元素会引起骨量的快速大量流失。因为多余的钠元素在被排出的同时，会带走人体里的钙离子。所以不仅仅是腌肉，一日三餐中的盐分都要尽量少一些，不仅对骨骼好，也对血管健康有益。
3、猪肝
补气就吃猪肝，这一点很多人都知道，因为猪肝一类的动物内脏中都含有非常丰富的矿物质元素。但是要注意的是，猪肝中的磷元素也非常丰富。
即使磷元素是人体所必须的元素，它也和钠元素一样不能补充太多。过量的磷元素会引起甲状旁腺功能的失调，从而引起钙元素代谢的紊乱，过量吃，是不太利于骨骼的健康的。
管住嘴不仅仅是少吃不应该吃的，也要常吃一些“有好处的”。中老年人补钙没有那么复杂，简简单单的每天一杯奶就可以满足一打扮的营养所需。
建议中老年人尝试驼奶，驼奶中的钙质非常丰富，完全不逊色于牛奶。而且驼奶还含有多种维生素与18种氨基酸成分，不仅可以促进钙质的吸收，还可以提升钙质的利用率。
“岁月优驼”就是一款十分亲民的驼奶，品质优良，价格也不高，在新疆也比其他同类型驼奶更受大众的欢迎。而且“岁月优驼”的味道偏清爽，不黏腻，不含糖，香味自然而朴素，每天温开水冲调，现冲现喝，早晚各一杯，冬日里的营养就补充到了。
