真相1、慢跑是不会粗小腿的。
慢跑是一种中等强度的有氧运动,它能有效地燃烧全身脂肪,包括小腿部位。在慢跑过程中,肌肉的收缩和伸展相对较为平缓,不会过度刺激小腿肌肉的增长。
相反,快跑时,由于需要瞬间爆发强大的力量,小腿肌肉会进行高强度的收缩,久而久之,可能导致肌肉纤维增粗,从而使小腿看起来更粗壮。
而长期跑步的人,身体代谢率会提升,脂肪会有所减少,因此很少出现小腿变粗的情况。此外,他们也更懂得如何正确跑步,比如:在跑步前后进行充分的热身和拉伸,这有助于放松肌肉,减少肌肉紧张和结块,进一步降低了小腿变粗的风险。
真相2、长期跑步的人,真的很少
很多人对运动是三分钟热度,在初始的热情消退后便选择了放弃。大多数人尝试过跑步,但是,坚持坚持3个月的人不足50%,坚持半年以上的人不到10%,坚持一年以上的人不到5%。
现代生活的快节奏以及工作的忙碌,让他们没有足够的时间坚持跑步。他们对跑步没有比较迫切的动力,没有一个强烈的促使自己坚持下去的理由,很容易就会在遇到困难时半途而废。
然而,那些能够长期坚持跑步的人,收获的好处是非常多的,比如,他们拥有更强大的心肺功能,拥有更好的身材,还能够有效地预防各种慢性疾病,抵御了衰老速度。
坚持跑步也锻炼了他们的意志力和自律能力,拥有更好的抗压力,让他们在面对生活中的挑战时更加从容和坚定。
真相3、跑步的热量消耗还不如一杯奶茶
很多人以为跑步的卡路里消耗值很高,于是跑步后会奖励自己一杯奶茶,殊不知这样的举动,会让你的跑步努力白费。
你要知道,辛辛苦苦跑步一小时的热量消耗不超过600大卡,如果你跑步时间是40分钟,热量好不过是400大卡,而一杯焦糖奶茶的热量可能超过了400大卡。减肥的人,如果只锻炼而不控制饮食,是无法成功瘦下来的。
真相4、跑步并不是比谁跑得快。
跑步是一项强身健体的运动,每个人都有自己的节奏跟速度,并不是跑得越快越好。慢跑是适合大多数人的有氧运动,而快跑、冲刺跑、间歇跑是有一定目标的人才会选择的跑步方式。
跑步,并不是比谁跑得快,而是要跑得健康、跑的持久。不要看不起跑步速度慢的人,有的时候慢即是快,跑步慢的人往往坚持得更久,累计跑下来的公里数往往比拼速度的人更长。
我们应该摒弃对速度的执着,找到适合自己的跑步方式,用心去感受跑步带来的真正意义。
真相5、跑步是会上瘾的。
对于许多初跑者来说,跑步往往伴随着疲劳、汗水和气喘吁吁。然而,跑步老手会体验到跑步的乐趣,会逐渐跑步上瘾。
每次跑步时,身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质,能够让人在精神上感到放松和快乐,这是一种释放压力、摆脱烦恼的有效方式。
长期跑步的你会发现,跑步后虽然大汗淋漓,但是却一身轻松跟畅快,你会爱上这种跑步的感觉,并且享受每次跑步流汗的快感。
跑步八年了!