大家好，我是中医骨科张喜海。
春节假期长，活动多，可一些不良习惯却悄然伤身。
熬夜追剧、打牌，打乱生物钟，脏腑难修复；面对满桌佳肴暴饮暴食，肠胃负担骤增；久坐不动，气血不畅。其实，只要遵循 “六忌三宜”，让咱们在喜庆氛围里守住健康根基。下面我就给大家详细讲讲。
一、六忌
忌久坐不动：走亲访友、围坐聊天、打牌娱乐等等， 都让人们大多时间处于久坐状态。长时间坐着，身体血液循环不畅，肌肉缺乏锻炼，容易导致下肢水肿、腰酸背痛，还会使新陈代谢减缓，脂肪堆积，增加心血管疾病发生的几率。
忌忽视保暖：春节正值冬季，虽然有些地区气温相对回暖，但早晚温差仍较大。外出时若不注意保暖，寒气容易入侵人体，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等病症。尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更易受寒邪侵袭，所以一定要及时添衣，护住头部、颈部、脚部等关键部位。
忌熬夜：春节假期，人们往往沉浸在各种娱乐活动中，一不小心就熬夜了。然而，熬夜对身体危害极大，它打乱了人体的生物钟，影响脏腑的正常休息与修复。夜间是身体各器官排毒代谢的关键时段，肝脏在丑时（凌晨 1 - 3 点）解毒，熬夜会阻碍肝脏正常排毒，导致毒素堆积，使人第二天精神萎靡、面色暗沉，长期如此还可能引发各类慢性疾病。
忌情绪过激：阖家团圆的日子里，难免会因琐事产生分歧，或是因过度兴奋而情绪起伏较大。但中医讲 “百病生于气”，过激的情绪如愤怒、焦虑、狂喜等，会影响人体气机的正常运行。愤怒伤肝，导致肝气郁结；焦虑伤脾，影响运化；狂喜伤心，使心气涣散，进而引发一系列身体不适，如失眠、头痛、胁肋胀痛等。
忌暴饮暴食：春节期间，美食琳琅满目，面对丰盛的菜肴，许多人容易控制不住食量。但暴饮暴食会使肠胃负担过重，食物长时间滞留在胃肠道，易引发消化不良、胃痛、胃胀等不适。而且，过多摄入高热量、高脂肪食物，还会增加肥胖、高血压、高血脂等疾病的风险，给健康埋下隐患。
忌烟酒无度：聚会场合，烟酒常常不离手。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，不仅损害呼吸系统，还会进入血液循环，危害全身器官；酒精主要在肝脏代谢，过量饮酒会加重肝脏负担，引发酒精性肝病，从脂肪肝到肝硬化，严重威胁身体健康。
二、三宜
宜规律作息：尽管假期作息容易被打乱，但尽量保持相对规律的生物钟。每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。规律作息有助于稳定内分泌，提高身体抵抗力，使身心处于良好状态，更好地享受春节假期，也为节后返工复学做好准备。
宜适度运动：不要让假期成为 “慵懒期”，每天抽出一定时间运动。可以选择散步、慢跑、打太极拳、跳健身操等适合自己的方式。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，消耗多余热量，缓解久坐带来的身体不适，让身体充满活力地迎接新的一年。
宜合理饮食：在享受美食的同时，要注重食物的搭配与选择。多吃新鲜蔬菜、水果，如橙子、草莓，高纤维的西兰花、芹菜等，它们能促进肠道蠕动，增强免疫力，帮助身体排毒。适量的吃鱼肉、鸡肉、豆类，为身体提供能量，修复组织。
此外，春节期间可多喝温水，保持身体水分平衡。
春节是欢乐团圆的时刻，遵循 “六忌三宜”，才能让我们在享受节日氛围的同时，守护好自己的健康，以饱满的精神开启新的一年。
