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气血足不足，身体哪里最先告诉你？我在医院工作时，总是听到有人问，“医生，我最近老觉得累，是不是气血不足？”其实，气血这个东西，看不见摸不着，但它对身体的影响大得很。
如果气血不足，身体不会直接告诉你“嘿，我缺气血啦”，但它会通过一些微妙的信号暗示你。尤其有两个部位，最会“打小报告”。
手指甲这是因为气血充足时，血液循环良好，能把氧气和营养顺畅地送到指甲处，如果你发现自己的指甲变得苍白、没有光泽，甚至出现竖纹或者凹陷，这可能就是气血不足的提示了。
为什么指甲和气血有关呢？如果气血不足，肝的功能减弱，指甲自然就“营养不良”。
当然，这并不意味着所有指甲异常都是气血的问题，但如果你发现自己的指甲长期呈现这些特征，同时伴有容易疲劳、头晕这些症状，就要警惕了。
舌头舌头是个诚实的部位，它一旦有问题，绝不会藏着掖着，正常的舌头应该是淡红色，舌面湿润，舌苔薄白。
如果气血不足，舌头就会给你一些信号，比如颜色变淡，甚至发白，舌体瘦小，有时候还会有齿痕，舌苔也可能变得很薄，这些都是气血亏虚的表现。
如果气血不足，血液无法为舌头提供足够的氧气和营养，舌头就会显得贫血、干瘪。
虽然舌头的变化有时候也可能和其他疾病有关，比如肠胃问题或者免疫系统的异常，但它确实是一个观察气血的重要窗口。
说到补气血，很多人想到的无非就是吃红枣、喝鸡汤、泡枸杞，甚至有人觉得随便买点补血保健品就能解决问题。
但这些方法，要么效果一般，要么根本没用。真正要补气血，不仅需要科学的方法，还得找到适合自己的路子。
试试“倒着”走路平常人正常走路，主要靠腿部肌肉的力量来推动身体前进，这其实对心脏和全身的血液循环有一定好处，但如果长期单一地用某些肌肉群，身体会习惯性地“偷懒”，造血和供血能力反而会下降。
倒着走路则不同，它能调动平时不常用的肌肉群，尤其是对小腿和足部的刺激更明显，而小腿，被称为“第二心脏”，因为它的肌肉收缩可以帮助推动静脉血液回流到心脏。
这种刺激能唤醒身体沉睡的血液循环系统，提高全身的供氧和造血能力。之前我接诊过一个在家乡种地的农民，他常年劳作，但最近总觉得乏力、头晕。
我给他建议，每天在安全的地方倒着走15分钟，三个月后，他回来告诉我，不仅人精神了，连他那有些干裂的指甲都恢复了光泽。
当然，这个方法也不是谁都适合的，年纪大、关节有问题的人还是得量力而行。
但如果你身体允许，倒着走既能锻炼肌肉，还能通过刺激血液循环来间接改善气血的不足，这可比那些光吃补品但不动的人要强得多。
早上“生啃”一块萝卜听到“生啃萝卜”，可能有人要皱眉头了，这不是减肥餐里的怪招吗？和气血有什么关系？曾经一个长期在厨房工作的厨师来找我看病。
他说自己不仅体力下降，连呼吸都变得沉重，经常感到胸闷，我检查后发现，他是典型的肺气不足，导致气血不畅。
肺气亏虚，不仅会让呼吸不顺，还会影响全身的气血运行，因为肺是气的主宰，气行则血行。
生萝卜，是个清肺润血的好东西。它富含多种酶类和维生素C，能够刺激消化，帮助清理肺部积滞的浊气，还能增加气血的运行效率。
我建议这位厨师每天早上空腹吃一块去皮的白萝卜，咬起来脆爽得很，连水都不用配。坚持一个月，他回来说，胸闷没了，人也不那么累了，甚至连以前容易感冒的毛病都改善了。
不过这里有个小提醒，萝卜性偏凉，胃寒的人可以搭配点生姜一起吃，避免肠胃不适。
别小看这种看似土气的做法，很多气血不足的人，其实问题就出在肺功能不佳上，而清肺就是帮助气血顺畅流动的第一步。
赤脚蹚草露说到脚底，大多数人都知道它是经络的末端，关系到全身的健康。可很多人忽视了一点，脚底皮肤其实非常敏感，尤其对冷热和湿润的刺激非常敏感。
古时候有句话叫“晨露润足，延年益寿”，说的就是早上赤脚踩草露，对身体的好处。
有一回，一个退休多年的体育教练来找我，说自己最近睡觉老是脚冷，白天走路时间一长，脚就容易发麻。
我建议他每天早晨去附近的草地上，脱掉鞋袜，在晨露里慢慢走上五分钟。他一开始不太相信，觉得赤脚踩湿草会着凉。
但试了两周后，他发现不仅脚冷的毛病改善了，连以前血压波动的情况都减轻了不少。
这是因为，脚底密布着穴位和神经末梢，踩草露的过程能刺激这些穴位，改善末梢循环，提升全身的气血运转能力。
草露里的微凉感还能让身体产生轻微的应激反应，增强免疫力，间接帮助气血充盈。
当然，这个方法也有讲究，最好选择清晨草地上的露水，因为那时候的水汽最干净，也不要在太冷的天气下进行。
气血足不足，归根到底是身体整体状态的反映，而要改善气血，不能只盯着补，而是要动起来，用适合自己的方法去刺激身体的自愈能力。
重要的是，不要一味地追求立竿见影的效果，调理气血是个慢功夫，需要长期坚持，才能看到效果。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]张帅.调补阴阳气血营卫法治疗围绝经期综合征的应用思路, 江苏中医药, 2017-11-05
