你知道吗？很多看似平常的生活习惯，可能正悄悄给你的健康埋下隐患，尤其是与 2 型糖尿病紧密相连。快来看看下面这 10 个坏习惯，你中了几个
1️⃣ 酷爱甜食 / 含糖饮料蛋糕、奶茶、含糖碳酸饮料…… 这些甜蜜诱惑，是不是让你欲罢不能？但频繁摄入，后果很严重！它们会直接导致血糖飙升，长期刺激胰岛素分泌，加速胰岛素抵抗。研究显示：每周喝含糖饮料≥4 次的人，糖尿病风险增加 26%。
2️⃣ 沉迷油炸、高脂食物炸鸡、烧烤、肥肉等高热量美食，一口接一口，爽是爽了，可麻烦也来了。这类饮食易引发肥胖，而内脏脂肪堆积会直接干扰胰岛素正常工作。别让美味成为健康的 “绊脚石”。
3️⃣ 久坐不动，几乎不运动现在很多人一坐就是一整天，肌肉长期 “闲置”。你知道吗？这会降低葡萄糖代谢能力。久坐超过 6 小时 / 天的人群，糖尿病风险上升 20% 以上。快起来活动活动吧！
4️⃣ 长期熬夜，睡眠不足熬夜一时爽，一直熬夜身体可就扛不住了。睡眠紊乱会打乱胰岛素分泌节律，连续 3 天睡眠＜6 小时，身体处理血糖的能力明显下降。别再熬夜刷手机啦，好好睡觉就是在守护健康。
5️⃣ 压力大，情绪性暴食压力大的时候，很多人会选择用美食来慰藉自己，尤其爱高糖高碳食物。但压力激素（皮质醇）升高会促使血糖上升，这样的减压方式只会形成恶性循环。咱们得找更健康的解压办法。
6️⃣ 吸烟或过量饮酒吸烟破坏血管功能，酒精干扰肝脏糖代谢，两者均会加速糖尿病并发症的发生。为了身体，能戒就戒，不能戒也尽量控制量。
7️⃣ 不吃早餐，晚餐暴饮暴食早上没时间吃早餐，晚上又一顿猛吃。空腹时间过长，午餐报复性进食，导致血糖剧烈波动，胰岛细胞长期 “过劳”。三餐规律很重要哦。
8️⃣ 用水果代替正餐减肥想着用水果代替正餐能减肥，结果却事与愿违。大量吃高糖水果（如荔枝、芒果、榴莲），反而摄入过多果糖，增加脂肪肝和胰岛素抵抗风险。减肥也得科学来。
9️⃣ 口渴才喝水，爱喝浓汤长期缺水导致血液黏稠，影响糖代谢；浓汤中隐形盐、嘌呤加重代谢负担。平时要主动喝水，少喝浓汤。
腰围超标却无视警告男性腰围≥90cm、女性≥85cm，已是腹型肥胖（内脏脂肪高危），糖尿病前期 “红灯” 亮起！别忽视身体发出的信号，赶紧重视起来。
自测结果：▫️ 0 - 2 个：继续保持，注意定期体检！▫️ 3 - 5 个：潜在风险，建议调整生活习惯。▫️ ≥6 个：立即行动！从饮食 + 运动开始干预。
糖尿病不是 “突然得病”，而是日积月累的结果。改变一个小习惯，就能降低一大截风险！从现在开始，为了健康，和坏习惯说拜拜吧！
