离了个大谱！跑步把脸跑垮了?

阳光晒伤皮肤

阳光中紫外线可使皮肤变粗糙、色素沉着和皱纹增多。跑步通常在室外进行，暴露在阳光下的时问更长，随着时问累积，紫外线的伤害会逐渐叠加。

2、皮下脂肪少

不少体形偏胖的人常寄希望于通过跑步瘦身，随着全身脂肪的减少，面部皮下脂肪也会减少，失去了脂肪的支撑，眼睛便会变凹、颧骨变尖、面部棱角明显，看上去像整张脸“垮”了。

3、强度太高了

如果强度太大或过量，机体根本没时间进行恢复，反而是一种“透支”，可能会加速老化。

4、营养在流失

如果一个人长期大量跑步的同时饮食结构不合

理，优质蛋白、优质脂肪摄入不足，不仅会造成钙、铁流失，出现营养不良，皮肤内的胶原蛋白、弹性蛋白也会被大量“消耗”，造成皮肤弹性下降。

5、脸肌没练到

苹果肌等脸部肌肉更饱满、线条流畅，会让人看起来年轻，但包括跑步在内的各项运动，锻炼的通常是四肢和核心肌群，脸部肌肉并不会被锻炼到，旦跑步伴随的物理振动可能引发皮肤松弛.本身皮肤弹性差的人更难恢复。如果跑步时保持“微笑脸”，或许能对抗皮肤下垂。

路线，即使是阴天也要涂抹防晒霜，并戴好帽

子、太阳镜，穿上防晒衣。还需提醒的是，出汗会增加角质层的水合作用，让皮肤对紫外线更敏感，其中的代谢废物也会刺激皮肤，最好头戴

根止汗带并随身携带毛巾，及时擦汗。

跑步时间别太长

世界卫生组织建议，每周至少进行150分钟的中等等强度运动或75分钟的高强度运动，每周慢跑两个半小时就够了，且尽量跑一休一或跑二休

-，让机体有足够的休息。

3）水分要及时补充

水分不足会让皮肤看起来干燥松弛，跑步时最好配备一个水壶腰包或手持水壶，过程中或跑步后都要及时补水，帮助保持皮肤弹性。如果跑步1小时以上，则需补充电解质等功能饮料。

（4）健康脂肪不能少

饮食可在一定程度上逆转过度运动带来的“垮

脸”效果，尤其是适当摄入健康脂肪，比如橄榄油、牛油果和坚果中的脂肪，对维持皮肤弹性有重要作用，优质蛋白、新鲜蔬果也不可少