天气暖和了，正是做些室外运动的好时机！

可是运动项目这么多，怎么选才经济实惠，还能促进长高和生长发育？

今天咱们就结合糕妈家给两只糕的运动安排，聊一聊 1 岁到上小学，能做什么运动，要注意些什么。

1~3 岁的这个阶段，主要任务就是让孩子爱上动起来。做一些大运动发展的锻炼，能促进血液循环，刺激下肢骨骼的生长。长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能帮助长高。

经常到公园里玩一玩，还能保证充足的户外时间，增加远视储备。

不过这个年龄的孩子，肌肉、骨骼和心肺功能还没完全发育成熟，除了跑跑跳跳，首推的运动就是骑各种车了。

扭扭车底盘低，速度慢，又稳又安全，是适合宝宝“征服”的第一辆车。像发糕自从走路走溜后（1 岁多），波比车，扭扭车就是发糕的“爱宠”了，还经常和哥哥一起“比赛”。

平衡车比自行车更容易操控，也更容易让娃获得成就感。骑不稳的时候，只要双脚着地就可以了。

年糕小的时候，大运动发展不如其他孩子这么快。但他骑了两个月平衡车之后，就成了小区里的“王者”。小腿壮实了，身体协调能力、运动能力都更好了。

▲两岁的发糕也骑得很溜

前两种车都骑溜了，想给娃增加点运动量，那就轮到滑板车登场了！锻炼身体的灵活性，提高反应速度都不在话下。

3 岁以后的孩子，大运动发展得比较好了，足球、篮球、跳绳、溜冰、轮滑、跳舞、简单体操、跆拳道，都可以尝试。

但这个阶段，他们的身体条件并不太适合进行正式的比赛项目，所以建议在大运动的基础上做一些延伸，提高孩子的身体控制和协调能力。

年糕哥哥玩得最多的是自行车和足球。

哥哥 2 岁开始骑平衡车，到 4 岁左右就可以直接拆掉辅助轮了。那个时候糕爸也很喜欢带着年糕骑车，也是鼓励爸爸带娃的一种方式嘛~

至于足球，年糕是从中班开始学的，练的也都是些基础技能。

如果没到这个岁数，先不要着急练，孩子的身体发育协调能力没有跟上，运动中就很容易身体受伤、自信心受挫。

4~6 岁练动作，6 岁以后练团队合作。像篮球、排球也是一个思路，多参加团队训练可以让孩子的身体素质、耐力、体能都得到很好的锻炼。

等孩子长到 6 岁，基本你爱玩的运动都能带着孩子一起了。游泳、排球、网球、羽毛球、乒乓球、武术……

家长可以根据孩子的兴趣来选择，也可以开始考虑是否要把这项运动发展成孩子的专长。

糕妈家是选了游泳和网球两项。游泳在室内，算是求生的本领；网球是室外，刺激眼球发育。

最近看到好多宝妈留言问说游泳几岁可以开始学，这里想再提醒一下游泳千万不要太早学，孩子太小很容易受伤，对水的畏惧心理也不容易克服。

（▲ 1 岁以内的婴儿游泳很有可能损伤颈椎）

但这并不意味着 5 岁前不能玩水。玩水的目标不是“学会”动作，而是适应水环境。可以做一些憋气、漂浮、踢腿为主的动作。等到 6~7 岁的时候才学游泳，对水的浮力适应了，动作也能更流畅。

至于网球，如果你也对网球起心动念，我们的建议是最好能陪着孩子一起练。网球的难度比想象中大多了，家长自己先坚持下来，孩子才更有勇气和信心练下去。