声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

在一个懒懒的周末下午，老马正躺在沙发上，随意地翻着电视节目，恰好一个健康节目聚焦于睡眠与免疫系统的关系，节目中一位专家正强调着充足睡眠的重要性，这让老马想起自己最近的失眠问题，决定在下一次看医生时询问此事。

隔周，老马预约了李博士，李博士是那种看起来永远比实际年龄年轻的人，总带着一副轻松愉快的微笑，仿佛他的医生生涯就是一场旅行。

“李医生，我听说睡得多的人免疫力更强，这是真的吗？”老马一坐下就迫不及待地问道，李博士调整了一下眼镜，笑着回答：“实际上，关于睡眠和免疫力之间的联系，确实有很多科学研究支持这一点，但这里面的科学可不是简单的‘多睡就好’这种事。”

老马有些惊讶，显然他以为答案会更直接一些，李博士开始详细解释：“我们的免疫系统非常复杂，睡眠关乎众多类型的细胞与化学信号，对免疫细胞意义非凡，尤以所谓的 T 细胞为甚，睡眠能够强化 T 细胞应对感染的反应能力。”

老马皱了皱眉：“那岂不是说，我得早点睡觉，还要保证睡眠质量？”

李博士微笑地说：“例如，不仅是睡眠时间，睡眠质量同样重要，深度睡眠阶段，也就是我们所说的NREM睡眠，现阶段，免疫功能举足轻重，此间，身体会产生大量促进细胞再生与修复的激素，于免疫细胞的更新和强化作用非凡。”

“这么说来，我得好好管理我的睡眠习惯了。”老马若有所思地点头，李博士继续补充，“还有一点很有趣，我们的生物钟，或者说昼夜节律，对免疫系统也有影响，调整生物钟，使其与自然光周期同步，可以提高免疫细胞的效能，除了长度和质量，睡眠的规律性也很关键。”

“那我是否应该也考虑减少晚上看电视的时间呢？”老马问道，李博士点头：“减少晚上使用电子设备，尤其是在睡前，因为蓝光会干扰我们的睡眠激素—褪黑素的产生，这会影响你的睡眠质量。”

老马在医生的建议下，开始了他的睡眠改进计划，几周后，他再次访问了李医生，带着一些新的问题和发现。

老马好奇地询问：“李医生，按照您的建议，我现在晚上少看电视，尽量保持规律的作息时间，感觉自己的睡眠有所改善，但我还听说，饮食也可能影响睡眠和免疫力，这是真的吗？”

李博士微微一笑，点了点头：“老马，你提到的非常对，饮食确实对我们的睡眠和免疫系统有重大影响，不仅是吃什么，还包括吃的时间和方式，这是一个常被忽视但却极为重要的领域。”

“夜晚进食高脂肪食物，或许会干扰睡眠质量，因其消化耗时较长，易致睡眠中断及睡眠周期变化，更关键的是，饮食中的脂肪和糖分含量高，可以刺激炎症反应，而炎症反应又与我们的免疫系统功能下降有关。”

李博士继续解释：“另一方面，膳食中的某些元素，比如镁和锌，对改善睡眠有显著帮助，镁有助于放松神经和肌肉，而锌则能帮助调节睡眠节律，合理安排饮食，增加这些营养元素的摄入，不仅能改善睡眠，还能提升免疫力。”

李博士提到：“我们的免疫力和肠道健康其实是挺有关系的，肠道的好坏，真的能左右我们整体的健康状态，包括免疫系统，而像酸奶、各种发酵食品这些，它们里头都富含益生元和益生菌，吃了这些对肠道是大有好处的，不仅能提升免疫力，连睡眠质量都能跟着变好。”

老马听后非常惊讶，他从未想到饮食与睡眠以及免疫之间有这么深的联系，他开始思考自己的饮食习惯，并询问：“那么，您认为我应该怎样调整我的晚餐习惯呢？”

“尽量避免晚餐吃得过晚和过油腻，加入更多富含镁和锌的食物，比如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，晚餐可以适当吃一些富含蛋白质的食物，帮助睡眠，此外，考虑增加一些发酵食品，如酸奶或泡菜，来改善你的肠道健康。”

李博士最后强调：“记住，改变饮食习惯可能需要时间来观察效果，我建议你可以先做一些小改变，观察身体反应，然后逐步调整。”

老马感谢了李博士的建议，并决定开始调整他的饮食习惯，通过这次对话，他了解到，健康的生活方式是多方面的，涉及睡眠、饮食和日常活动的平衡，他意识到，想要一个更健康的生活，不仅仅是调整一个方面，而是需要全面考虑和平衡。

关于睡觉对身体的影响您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 孙敏.中老年人睡眠时长和睡眠质量对认知功能的影响,安徽医学, 2024-06-27