俗话说，「不怕富二代有钱，就怕富二代发癫」，向太子在疯癫的路上真的是越走越远…

自从他在微博视界大会上首次以女装亮相，深V还露点，一战成名。

向佐好像是尝到了流量话题的甜头，从此做起了女装大佬。

吊带露脐装搭配小香风👇

小脏辫配半截毛衣，最后再来个点睛之笔——短裤搭条纹丝袜👇

网友也给出了极为客观的评价👇

总之，但凡你能想到的，没有他不敢穿的。

网友们也第N次开始心疼郭碧婷，向家儿媳不好当。

这在向家拿的每一分钱，估计都是精神损失费吧？！

黑红也是红，向佐也趁着这一波流量开启了自己的直播带货之路。

整个直播过程中，他穿着女装，顶着烈焰红唇大波浪，持续高能输出👇

两日的带货销售额一路飙升到5000w，仅次于董宇辉，成为榜二。

面对这种没眼看的泥石流画风，网友也忍不住开始怀疑人生…

觉得这简直是为博眼球毫无下限！！

也有网友觉得向太子还挺励志的，明明可以躺平，却还努力发癫来挣钱。

这股狠劲，其实在向佐身上早就有所展现。

要知道小时候的向佐可是个小胖子，后来因为迷上功夫片，于是发奋健身练舞。

硬生生地掉秤100斤，跻身成为肉眼可见的型男👇

不得不说的是，向佐要是止步在上面这张图，那真还挺好。

但后来的向佐，就跟减肥上瘾一样，越来越瘦，结果现在都要瘦脱相了。

一姐发现，现在女孩子们减肥的确不再只盯着体重秤上的数字了，不过却转头盯着自己的体脂率。

通过疯狂的有氧运动来刷脂，想让自己体脂率达到20%以下。

结果目的达到了，身体状态却不如以前。

姨妈出走是常见的情况，甚至身体免疫力也下降，导致每月都得感冒一回👇

有一个帖子就问大家，低体脂除了美观还有没有别的好处？？

评论区里点赞数最高的两个回答都是很直接地给了答案——「没有」！！

但也有些低体脂圣体表示，自己体脂常年15%，姨妈正常，身体正常，一切都很好~

当然了，这也都不矛盾，个人体质不同，最最适合自己的体脂率也肯定是不同的。

但据官方公布，女性最适宜的体脂率其实是25%~30%，才不是所谓的20%左右，甚至20%以下。

这个官方是谁呢？到底靠谱不？

其实这是一本体育教材上的原话，这本书是由中国生理学会编写，所以权威性和可信度肯定是没什么问题~

一姐猜可能有的姐妹会质疑这个数据下的身材是否好看？！

实际上，在这个体脂率下，她们完全可以是标标准准的运动员身材，浑身上下散发出健康活力的美感。

甚至跑田径的运动员，体脂率人均25%，也绝对的脱衣有肉，穿衣显瘦。

波兰的一项研究，测2010和2011赛季的女排运动员体脂率，发现均在22%~29.7%之间，妥妥的脂包肌。

即使不是专业的运动员，对于一个没什么健身习惯的普通人来讲，其实我们大多数人的体脂率本身也就在这个区间范围内。

如果再多点健身意识，可能看起来赘肉会少些。

就像王菊，在一档减肥节目中测得体脂率为28%。

而她本人虽谈不上瘦，但也是属于紧实有力的类型。

这个体脂率下的身材不仅跟「胖」不搭边，而且还很健康~

这就要谈到，为什么这个区间范围的体脂率对女性来说是最适宜的呢？

相对于男性，女性需要更多的脂肪来保证生理功能的正常运转。

首先，脂肪是很多性激素的原料。

女性体脂率至少在22%，才能维持正常的月经周期。

当体脂率低于16.65%，身体就有一定概率停止排卵，导致闭经。

再就是脂肪有隔热保温的作用，维持体温的正常稳定。

如果脂肪少了，虽然夏天不热吧，但冬天贼怕冷…

即使肌肉痕迹贼拉明显，脂肪不够用，那还是抗不了一点冻…

包括运动表现方面，如果体脂率过低，这会导致训练效果大打折扣，状态还恢复得慢。

所以，这就是为啥很多运动项目的运动员从不追求低体脂率~

包括健美的运动员，他们也不是常年保持低体脂，而是分为赛季和非赛季。

比赛期间体脂率达到最低，比完赛再慢慢恢复正常，哪敢常年呆在一个挑战生理极限的边缘线。

总之，对于普通人来说，一个适宜的体脂率对身体健康带来的好处会更多，性价比更高。

所以，一味追求低体脂率是不推荐的哦~

并且体脂率这回事儿，其实基因是占大部分原因，甚至七成以上都是天注定。

这就意味着，你现在的体型其实在娘胎里的时候都已经注定好了的，跟你天天吃的什么无关。

曾经就有一个经典的双胞胎实验，同卵双胞胎，一个经常吃高热量食物，另一个很少吃这些垃圾食品。

结果表明，这俩人体型上几乎没有区别。

还有一个大规模的统计调查，《美国临床营养》发布大型研究，统计了20多个国家，14万对双胞胎。

结果发现，20~30岁年轻人的体型差异，遗传因素占77%，环境（包括饮食）因素仅占23%。

再就是关键一点，我们总是挂在嘴边的体脂率数字是怎么来的？？

虽然我们越来越容易获取自身的体脂率信息，但实际上，就我们可接触到的市面上的测量体脂率的工具来说，结果都不太准确。

相同的时空，相同的你，不同的体脂测量仪，却能得出偏差较大的数据。

所以，该信哪个呢？？

并且市面上的体脂秤工作原理通常是采用生物电阻抗分析法。

是基于人体组织中的肌肉、水分、脂肪等的导电性不同，来得到测量结果，而这些数据特别容易受到一些特定因素的影响。

所以，即使是同一个仪器，运动前后、洗澡前后、吃饭前后，这些不同时刻的测量，结果都能有不小出入。

不过，用这种家用体脂秤得到的数据起码是有一定科学依据的，如果是在健身房测量的，那就不一定了。

据行业内人爆料，健身房的仪器还可以预设数据！！

于是，看似脱了鞋袜，手抓两个小把手，很有仪式感地站到仪器上面，然后得到一张面面俱到的表。

结果上面的数据只有体重和BMI是准的，其他要么不准，要么可以预设。

相较于这测不准、还让人徒增焦虑的体脂率，倒不如重视起内脏脂肪的数值。

这个要是高了，轻则就是脂肪肝起步。

内脏脂肪的判断也很直观简单，直接用「腰臀比」和「腰围」来判断就行。

如果超过以上数字，就说明是腹型肥胖的高危人群，要开始减堆积在内脏的脂肪啦！！

最后，对于体脂率正常的我们大多数人来说，如果真想为自己身材做点什么贡献的话，倒不如选择增肌，而不是盲目刷脂。

同样体脂率，不同的肌肉量，带来的视觉观感可是完全不同的~

同一男性，在增肌的不同时期，保持10%的体脂率没变，体型却完全不一个level…

一姐在这里也为姐妹们准备了「极简健身」动作，特别容易上手且无需器械。

在家就可以完成整套训练，真的太适合这大冷天不想出门的人了👇

「极简健身」方案

优势：

①时间短，从准备工作到收尾，前后加起来不超过20分钟。

②无需器械，随时开搞。

思路：

①佛系健身，先动起来，从最简单的动作开始做起，全是自重训练。

②找3~4个动作，覆盖臀腿、背、胸和肩，一周3~4练。

动作：

🔥臀、腿

深蹲

1、身体站直，双脚张开与肩同宽，保持腹部紧绷，手臂向前伸，与肩膀同高。

2、呼气，同时弯曲膝盖，尽可能放低身体，屁股向后，坐下去，使大腿和地面尽量平行。

3、保持深蹲1秒后，吸气，同时慢慢抬起身体，回到初始姿势。

4、12次为一组，重复4组。

注意膝盖的保护，你的膝盖不应该超过脚趾！

单腿直腿硬拉

1、单脚站立，另一条腿膝微屈。

2、臀部向后，保持腰背挺直，同时悬空腿一侧的手缓慢向下触地。

3、单侧重复10次单足触地，换另一侧，两侧均完成10次，为一组，可以练习4到5组。

注意：过程中尽可能保持稳定，动作不要过快，以动作质量优先。

🔥胸、肩

俯卧支撑交替摸肩

1、俯卧撑准备姿势，将双手调整在肩的正下方偏前一点，双脚略比肩宽，躯干挺直。

2、单手触碰对侧肩膀，换另一侧。

3、10次一组，完成4到5组。

注意：

过程中要努力维持躯干稳定，不要发生左右倾斜、骨盆翻转和塌腰等变形。

可以通过改变两手间距和两脚间距来降低动作难度，双手之间距离越窄越简单，双脚之间距离越宽越简单。

🔥背

俯卧挺身

1、俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧地面，双手置于耳旁。

2、保持腹部及大腿贴地，背部发力向上抬起上半身，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原。

3、12次为一组，重复4组。

注意：

①组与组之间休息20s左右，开始下一组。

②动作之间的间隔也是在1分钟左右，上述这4个动作做下来为一套，动作之间最好连起来做，分开做也行。

③注意练后拉伸哦！！