Hello，大家好啊

二月二一过，就正式告别这个年儿啦。对于不少小伙伴来说，因为大家基本上都赶在了过年前经历过了感染高峰，所以今年的春节过得格外喜气洋洋、团圆美满。

这个年，小爽过得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同时，这个体重也是直线上升，不过因为刚刚“阳康”，身体还在恢复期，所以不敢轻易的去开始常规性的运动。那么，如何循序渐进的恢复运动呢？今天小爽就和大家聊一聊~

因为对于处在恢复期的我们来说，肌肉力量和耐力是在下降的，虽然适量运动有利于身体恢复，但一定不可以操之过急。

在恢复运动之前及过程中，要做自己的运动能力进行评估：正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。世卫组织提示，恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”，粗略作为逐步提高活动水平的指南。

当然，开始恢复运动，要注意一个参数，那就是【最大心率】。最大心率是指运动时心脏所能达到的极限心率。尤其是对于我们“阳康”后的群体来说，运动不推荐达到最大心率，因为具有一定的危险性，比较推荐的是达到有氧心率，有氧心率是最大心率的65%-85%。

（最大心率=220-年龄[岁]）。

估算一下，如果你是一个30岁的成年人，那么你的最大心率就是190，有氧心率就建议控制在123-161之间。

主要目标是为回归正常运动做准备。适合的运动主要包括：休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走

建议：时间不超过15分钟，＜60%最大心率

主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。

建议：时间不超过20分钟，＜70%最大心率

主要目标为中等强度的有氧和增强力量，可以包括力量训练，以6公里每小时的速度步行等。

建议：时间不超过30分钟，＜80%最大心率

主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练。更多需要调动协调、力量和平衡能力的训练如广场舞、自行车运动等应被推荐。

建议：时间不超过45分钟，＜80%最大心率

主要目标为回到感染新冠病毒之前的运动水平。建议可考虑恢复到与感染新冠前相同类型和强度的运动。类似于快速爬楼梯的疲劳程度，具体运动强度因个人情况而异，前提是自我感觉可以承受。这里，每个阶段至少要适应一周的时间，期间如果身体有任何不适或者吃力，就退回到上一阶段。

对于小爽来说，第一阶段和第二阶段基本上早早适应了，所以基本上要开始第三阶段，这个时候就需要借助到运动器材了，我还是选择了有氧为主的运动，在考虑到北方冬季气温较低，还需要注意保暖，避免寒冷空气刺激诱发疾病等因素后，我还是选择了在家使用跑步机进行快走。

作为深受大家欢迎的居家健身器材，跑步机是一种上手快，锻炼效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空气、温度、跑步环境影响的情况，跑步机可以随时随地的进行锻炼。然而，一般的跑步机占地面积都非常大，而且即便是折叠过后，体积也不小。这也是跑步机让人很望而却步的一个问题。那么该如何选择一款性价比高又实用的跑步机呢？小爽新入手的麦瑞克跑步机 MR-T06就是一个不错的选择。

为什么这么说呢？我们都知道，价格决定价值，尤其是对于跑步机而言，价位区间非常大，一千多块钱可以搞定跑步机，上万块的跑步机也非常常见。刨除掉一些品牌溢价因素，差价10倍之多的跑步机在一起，肯定是越贵的跑步机配置越高，在跑带面积、电机性能、功能设置等方面的也会更加优秀。

但是我这么说，肯定不是建议大家要卖贵价产品，而是综合考量一下自己需求和预算来选择产品，尤其对于新手而言，有些贵价产品的配置和功能其实真的用不上，还会造成性能浪费。

麦瑞克算是我的老朋友，这一次选择的时候我也是着重看了它家的产品，从我目前对跑步机的需求来说，这款到手价格1500+的麦瑞克跑步机 MR-T06就能充分满足我当前想要快走和慢跑的需求，加上价格也非常香。

第一，要看选跑带面积——面积越大跑步自由度越高，越安全，但对电机的要求也就越高。

跑带有效面积：即跑带的长度和宽度，国际标准跑带宽度要求不少于40cm，但是建议45cm以上，否则很容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤，两边安全踏板的宽度也尽量不低于8cm，这样上机下机更安全，有利于保持重心。

麦瑞克跑步机 MR-T06的跑台尺寸就非常适合，宽度达到了46cm。一般来说正常成年人的直角之间的行走步宽在10cm左右，加上两只鞋子的宽度，大概在30cm左右，可以说46cm宽度的跑台，让人可以自由的在上面进行奔跑和快走。既可以保证日常锻炼的舒适性，还可以兼顾安全性。

跑台的长度在151CM，皮带区的前后长度也达到了125CM，让人有足够的空间运动。即便是身高很高，步幅很大的运动者也可以轻松使用。

平板跑台设计整体做工非常的简洁美观，在跑台的前端具有迈瑞克的标志，皮带上具备特殊的防滑花纹，两侧的安全区域也比较宽大，可以保证日常使用的安全。

这款跑步机的皮带采用的是颗粒式的防滑设计，一方面，非常耐磨，另外一方面，增强了摩擦力。 皮带的两端，跑台的两侧是这种有纹理的踏板。临时休息或者调节参数的时候，可以把脚放在这里，同样具备防滑纹理，尺寸也非常宽大，保证了日常使用的安全性。

另外，跑步机还搭配了防止摔倒的安全绳，如果发生意外跌倒，或者跟不上跑步机速度的时候，安全绳脱离了机身会自动断电刹车，防止跌倒发生意外。

我们都知道好的跑步鞋都有科学的减震设计，同理适用于跑步机。

这台跑步机采用了UltraBoost减震技术，能最大程度的减缓跑步时对膝踝关节的冲击力。这项减震黑科技，可是麦瑞克专为家庭跑步量身定制的减震技术，可以有效的减缓跑步机对地面的共振，免加油吸音跑板使用了高分子自润滑材料打造，自带润滑效果，不仅省心，而且因为无摩擦，还能够极大程度的减少噪音。

在入手的时候，还赠送了防滑垫，可以做到二次隔音和减震的效果。稳固跑步机的同时，大大的增强了底角的摩擦力，在长时间运行的时候，跑步机也不会与地面发生丝毫的移动情况。

跑步机作为大件的运动器材，收纳是否方便也尤为重要，毕竟谁都不想在家里放这么大的晾衣架！尤其是对于家里空间不够大的小伙伴来说，空间小的尽量选可折叠。目前很多家用跑步机的收纳性设计做的都蛮好的，轻松一折叠就能塞在床底下或立在门后面。

像我这款跑步机，它整体的设计线条非常硬朗，设计也是属于轻便简洁的风格。从外观上来。整体的结构都是属于比较好收纳的设计。日常使用的时候占地面积不大，而且在平时不使用的时候还可以折叠收纳。

它的两侧扶手也是可拆卸的，收纳时可以进行拆卸，做到极薄的收纳，如果空间比较宽敞，扶手也可以不拆卸直接收纳。扶手还设置了高把位和低把位，可以适合不同家庭人员来使用。

在折叠的时候可以将把手取下，折叠之后整体的体积非常轻薄，更省空间，适合放在床下，或者储物室等空间。非常容易收纳，并不占地方。这也是非常重要的一点，大家在平时选购跑步机的时候，总会觉得跑步机很占空间。不适用的时候沦为晾衣架，所以就十分劝退。但是这款麦瑞克跑步机作为一款以家用为主的跑步机，很好的解决了收纳问题。在不使用的时候可以放在床下，这样既可以释放室内空间，又可以很好的搞定跑步机的收纳功能。

一般来说，跑步机都有不同的跑速速度可以选择，用来满足散步、快走、慢跑、快跑等。加上智能互联时代，智能跑步机也开始陆续出现。部分跑步机可以连接手机app用来预设跑步模式，还可以记录跑步时间和习惯等等。

麦瑞克跑步机 MR-T06在控制台方面设计也是非常简洁的，是一个有特色的飞梭旋钮。旋钮的上方则是一个平板或者手机的支架台，也可以把手机或者平板架在这里。

飞梭旋钮的设计非常美观，旋钮本身是一个液晶显示屏，可以通过旋转以及按压的方式对参数进行调节，比如：调节速度、时间以及开始或暂停。

这款跑步机提供了1-14KM/h精准调速，并且精准到了小数点后一位，搭配在LED屏幕上显示，非常清晰，而且旋钮的阻力也刚刚好，每个档位都可以精准卡住。

在支架上则是可以放上平板或者手机。当然这台麦瑞克跑步机 MR-T06依旧是可以和MERIT超燃脂APP进行连接，通过APP连接后跑步机后，app的自动程序也可以起到智能联动的自动控制作用。

操作也非常简单，打开超燃脂APP后，链接麦瑞克跑步机 MR-T06后，就可以在app上实时的进行配速调节，而且包括配速在内的参数也会同步在飞梭旋钮上，这样在跑步过程中无需动手调节，非常省心。

在跑步程序结束之后还会得到相应的锻炼报告可以看得到。本次训练的成果，运动时长，配速、卡路里燃烧量，以及全程的心率监测等。

另外在扶手上还配备有杯架和水壶。方便在运动的时候补水。杯托。平时可以把水放在这里。随时可以取用。

另外在跑步机前端还设置有轮子，方便搬运和挪动。

大家都知道，每天坚持跑步对身体是非常好的，但可是大多数人无法坚持跑步，早晨起不来，晚上没时间，即便买了跑步机在家，也会有诸多借口。要知道很多人无法坚持，就是没有一个好的引导，这也是我这次入手麦瑞克跑步机的原因，因为麦瑞克跑步机链接的MERIT超燃脂APP，不仅能够提供诸多的跟随课程，而且是目前市面上我用过的能够真正实现跟练功能的跑步机，拥有了它，你不仅是一个人在跑步，就相当于同时拥有了多个专业的跑步教练和一群跑步的小伙伴，让跑步变得更安全更容易坚持。

我们使用跑步机跑步前，一定要做好跑前检查，面对熟悉的机器，要注意台面是是否有水，所在的地面是否平稳，周围一定要保证不要有杂物，如果是面对一台陌生跑步机，还要提前了解一下各种功能，尤其是对于阳康后的恢复的小伙伴来说，一定要注意检测心率，可以佩戴能够检测心率的运动手表或者手环，我这款麦瑞克跑步机就是自带了专业的心率带，佩戴后，通过蓝牙即可链接到app上，能做到实时监测心率。

并且可以记录整个运动过程中的心率变化，而且因为戴在手臂，既可以保证运动时的稳定性，还可以更直观的监测自己的心率变化，根据心率带的反馈，来调节适合自己的燃脂心率区间，达到比较好的训练效果。

接下来，就是选择跑步模式，如果你是新手，我建议你不要自己去调节速度，很容易跟不上或者身体出现不适。但是像我这套麦瑞克跑步机，提供了非常丰富的直播课和视频课。根据难易程度进行了零基础、入门、进阶等多种分类，无论你是新手还是老手，都可以找到适合你的课程。而且还有专门为阳后康复研发的LIIT康复课程，教练手把手教你如何循序渐进恢复体质，如何更科学安全的进行恢复。

然后咱们就可以根据自己的需求，来开始上课。

放置好平板/手机，在跑步开始之前，一定要系好安全绳，这样可以保证整个运动过程中的安全。

在课程开始时，跟随教练的安排，进行各种的热身和拉伸活动，千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。热身不够的话，很容易在跑步中造成扭伤。像压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，都可以让肌肉温度提高，提高柔韧性。

跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑。像这款麦瑞克怕跑步机在启动后，会有倒计时，速度也是从慢到快，此时可以先把双手放在扶手上，一点点的从静止开始适应速度。

因为我一般选择跟着课程来运动，所以整个跑步机运行是根据课程的安排自动速度调节，全程无需手动。

如果你现在处于第二和第三个阶段之间，建议还是以快走为主，可以在课程中选择快走，或者自定义的跑步程序，以快走为主，逐渐适应跑步机的功能节奏。

当你足够适应后，可以开始慢跑，但切记跑步时一定不要抓住扶手，跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。

当你适应后，可以尽量的放大步伐，不仅会安全，跑起来也更顺畅，另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位~

在跑步过程中，更要随时关注自己的心率，保证自己的运动强度在身体的可承受范围内~因为我这款麦瑞克跑步机是可以做到通过蓝牙的方式将超燃脂APP、心率带以及跑步机的数据联动起来，将身体实时的指标反应到屏幕上，不仅可以实时监控心率，而且一旦心率异常还会自动调节跑步机的速度，选择适合你当前心率的运动方式。

当然，除了和教练一起跑步外，你还可以选择麦瑞克跑步机的超燃环游记模式，用跑步机模拟户外跑步，即便是寒冬腊月，也有一种心旷神怡的感觉。

要知道，许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。

跑步结束后，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，尤其是跑步机急停，还会对心率和心脏不利。

像我这款麦瑞克跑步机就亦可以一键降速，当结束跑步后，可以按一下飞梭旋钮，跑步机的速度就会从高速逐渐调整到较慢的速度，再缓慢停止。当跑步结束后，或者临时休息时，可以将双脚放在侧面踏板上，这个时间可以休息或者调整参数等。

运动完成后，为了节省空间，可以进行收纳，在跑步机的底部有一个锁定螺丝（如图所示），拧松之后就可以对跑步机进行折叠和锁定了。收纳后整体非常轻薄，日常收纳毫无压力。

当你想开始慢慢恢复锻炼，增加体力，提高免疫力的时候，跑步机确实是方便又好用的锻炼方式。但前提是一定要科学、安全的开展跑步机运动，想我这款麦瑞克跑步机MR-T06就非常适合，居家锻炼使用，尤其是阳康后的康复训练，不仅提供了20多堂康复训练课程，而且它作为入门/中级强度的跑步机，能够照顾到家庭的各个成员。

而且折叠后体积小，便于收纳省空间，而且麦瑞克还提供了送装一体的服务，师傅会在送货前询问家里是否有人，是否方便安装，而且会帮忙调试确认机器正常使用，师傅也会耐心指导如何进行收纳，后续还有专门的客服会对服务做回访，可以说是五星级的「送装无忧」服务~

新冠康复后，身体就像打了一场“硬仗”，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害，容易遗留下一些健康问题，根据个人体质不同，“阳康”后还需要1—3个月的恢复期，一定要从饮食、起居、运动、精神上充分调节，才能真正地恢复如初。