你好呀，我是简宁。
你有没有过这样的经历：在面对压力山大的情况时，即使知道自己无能为力，但只要知道还有一个兜底的时候，心里就会踏实很多？
这背后藏着一个心理学现象：紧急按钮效应，它告诉我们：控制感，比实际控制更重要！
今天，我们就来聊聊控制感对我们到底有多重要，以及如何巧妙地利用“紧急按钮效应”，提升幸福感，从容应对生活挑战。
01什么是紧急按钮效应？
简单来说，紧急按钮效应指的是：即使我们不实际使用某个控制选项，仅仅是知道它的存在，也能减轻我们的压力和焦虑，提升我们的表现。
这个效应来源于一项经典的行为实验。
在一项研究中，研究人员让参与者在完成拼图任务时，经受巨大的噪音。为了操纵控制感，所有人的桌子上都放了一个按钮，但只有一半的人被告知，按下按钮噪音会立即停止。他们还被告知，如果噪音变得难以忍受，可以按下按钮，但尽量不要按，因为这会破坏实验。
结果，在整个研究过程中，没有一个人真正按下按钮。但是，那些被告知可以按下“紧急按钮”的人，在完成任务过程中表现出的压力更小，拼图任务也完成得更好。
尽管这些被试从未使用过紧急按钮，但他们知道有这样一个按钮存在，就让他们感觉对情况有了一定的控制，这种想法给了他们很大的安慰。
这项研究告诉我们，控制感可能比控制本身更重要。有时候，仅仅是知道自己有选择的权利，就能让我们感觉更好。
02控制感比金钱还重要吗？
你可能会问，控制感真的有这么重要吗？它能比金钱重要吗？毕竟，在这个社会，金钱似乎才是硬通货，有了钱，我们才能买到想要的东西，过上想要的生活。
在上一篇文章（《从乡村女孩到乐坛天后，泰勒·斯威夫特：我的人生，我做主！》）中，我们讲了泰勒·斯威夫特的故事，这个从小就梦想成为歌手的女孩，为了能唱自己写的歌，竟然放弃了与大唱片公司签约的机会，这在音乐界是罕见的。
泰勒的选择，告诉我们，对于一些人来说，对自主和控制的渴望，甚至超过了对金钱和名望的追求。
当然，泰勒的例子比较少见，我们再来看一个更贴近我们生活的例子。
在《动机心理学》这本书中，作者提到拥有心理学博士学位的那些心理学教授们，他们在研究生院待了几年，才获得了现在的职位。
根据美国心理学会的数据，心理学研究生平均需要5-6年才能拿到博士学位，很多人还要再花两年时间进行临床实习或博士后研究。
再加上获得学士学位所需的4年，这意味着大多数心理学教授在大学教育中投入了12年甚至更长的时间！
是什么促使一个人为了一份工作牺牲这么多年的时间？
事实上，拥有心理学博士学位的人，可能比那些在商科或其他领域用两年时间获得硕士学位的人挣的钱少得多。
根据美国心理学会的最新统计数据，一位新任心理学教授平均每年挣63000美元。这对于一名本科生来说可能不少，但是拥有商科硕士学位的人，上学的时间不到心理学教授的一半，赚的钱却是他的3倍！
那你可能会问，为什么这些心理学教授要做这样一个看似“不划算”的决定呢？答案很可能就是：自主权（控制感）。
心理学教授可能不如从事其他职业的人挣钱多，但是他们拥有更多的自主权。他们可以选择教什么课、什么时候教、怎么教，还可以决定什么时候上班、什么时候下班，甚至可以选择是否在家工作。
这并不是说教授们不努力工作。相反，大多数教授每周工作超过40小时，但区别在于，他们可以自由地分配这40多小时。因此，对他们来说，金钱上的欠缺从个人控制方面得到了弥补。
事实上，根据《福布斯》杂志2013年的一篇文章，大学教授之所以被列为压力最小的工作者，正是因为这种高度的自主控制感。
不仅仅是教授，一项涵盖了近50万人、63项研究的荟萃分析也得出了类似的结论：更强的自主控制感与更强的幸福感密切相关，而财富与幸福感并不直接相关。
这意味着，富人不一定比穷人快乐，但是自主感较高的人，确实比自主感较低的人更快乐。
03自主需求如何影响我们的行为？
自主性不仅是我们的基本需求，也是驱动我们行为的重要动力。
当我们感到缺乏自主性时，就会积极寻求机会来恢复控制感。比如，我们会选择参与决策、制定计划、设定目标，或者寻找新的挑战来证明自己的能力。
相反，如果我们的自主需求得到满足，就会更有动力去追求目标，并在工作、学习和生活中取得更好的成绩。
研究表明，追求自主目标的人，比追求财富、名望或地位的人，拥有更高的自尊和幸福感，以及更低的抑郁和焦虑感。
在养老院中，那些能够获得更多自主权的老人（比如自己选择墙面装饰），比那些不能自主选择的老人，幸福感更高。
此外，当人们体验到自主感时，他们的目标绩效也会更好。有自主动机的学生，能更好地理解课程内容，更好地坚持学术和体育活动，取得更好的学习成绩，同时也更具创造性。
同样，有自主动机的员工，工作满意度更高，对工作更投入，取得好业绩的动机更强，绩效评级也更高。
跨文化研究表明，无论来自哪个国家或文化背景，人们都渴望自主性，并能从自主感中获得幸福和成就感。
这说明，自主性是根植于我们人性深处的一种普遍需求，它超越了文化差异，影响着我们每一个人的生活。
没有了它，我们甚至会感觉自己不像一个完整的人，更像是动物或物体。
就像托马斯·杰斐逊所说的：“如果没有选择的可能性，没有机会进行选择，那么人不再是人，而是一个成员，一个工具，一样东西。”
04如何提升自主控制感？
了解了控制感的重要性后，你可能会问：如何在日常生活中提升控制感呢？
以下是一些实用的建议：
（1）做出选择： 即使是很小的选择，也能增强我们的自主感。
（2）设定可控的目标： 将大目标分解成小目标，逐步实现，更容易获得成就感和控制感。
（3）积极参与决策： 在生活中，尽可能多地参与到与自己相关的决策中，例如选择食物、安排行程、制定学习计划等。
（4）寻求支持： 与支持我们自主性的家人和朋友相处，能让我们感到更加自信和安全。
（5）培养“紧急按钮”思维： 在面对压力和挑战时，有意识地寻找或创造“紧急按钮”，比如制定备用方案、寻求帮助、或者深呼吸等，即使我们不一定会使用它，也能帮助我们更好地应对困境。
写在最后
“紧急按钮效应”告诉我们，自主控制感并非仅仅来自于实际控制，更来自于我们对控制的信念。
即使在困境中，只要相信自己拥有选择和行动的权利，就能找到希望和力量，最终战胜挑战，获得幸福。
希望今天的分享能帮助你更好地理解控制感的重要性，并将其应用到生活中，提升幸福感，活出精彩人生！
