大家好，我是三甲医院骨科主任蒋云甫医生。
在临床工作中，我经常遇到患者提出这样的疑问：明明平时注重饮食均衡，也有补钙，为何还会患上骨质疏松呢？
事实上，骨质疏松并非单纯通过补钙就能解决的问题。它是一个全身性的病症，与脾胃、肾脏等多个器官的功能密切相关。
钙的吸收和利用离不开脾胃的功能，而骨质疏松则表明骨骼变得脆弱，失去了年轻时的韧性。中医认为，“肾主骨”，因此，骨骼的健康与肾脏的功能也息息相关。
为了养护好骨骼，我们需要从脾胃肾三个方面入手。今天，我将为大家分享四个“养骨穴”，帮助大家强健骨骼，预防骨质疏松。
一、肾俞穴
中医认为肾脏与骨骼健康密切相关，因为肾脏能生髓，而人体内的钙大多存在于骨髓中。肾俞穴位于后腰部，第二腰椎棘突下方，向两侧各开1.5寸的位置。
每天早晚按揉肾俞穴，就像给肾脏充电一样，能补肾益气、填精补髓。对于治疗骨质疏松、缓解腰痛和关节疼痛都有很好的帮助。但请注意，如果已确诊骨质疏松，按摩时要轻柔适度，避免用力过猛。
二、关元穴
肾主骨的原因在于肾脏中藏有精华物质——肾精。肾精由先天和后天两部分组成，先天之精来自父母，后天之精则来自脾胃的食物运化。如果先天肾精不足，就需要靠后天的脾胃来滋补。
关元穴位于肚脐正下方，耻骨到肚脐的距离为5寸，取肚脐和耻骨连线的3/5处。男性按揉此穴，调养骨骼；女性按揉则能生成气血。气血和肾精可以相互转化，一旦气血充足，就能转化为肾精，滋补骨骼。
三、三阴交穴
三阴交穴位于内踝最高点向上量4横指处，与胫骨内侧缘交点有一凹陷。这个穴位属于脾经，而脾是后天之本，气血生化之源。按揉三阴交穴能增强脾的功能，促进气血的生成。
此外，三阴交穴还是肝经、脾经和肾经三条阴经的交汇点。因此，按揉此穴能同时滋补肝、脾、肾三脏。气血充足后，能转化为肾经，滋养骨骼。
四、悬钟穴
“人老髓空”，要想骨骼健康，就要养髓。悬钟穴位于小腿外侧，从外踝尖往上数3寸的位置。在中医理论中，悬钟穴被誉为“髓海之会”，具有益髓壮骨、通络止痛。
经常按揉悬钟穴能促进骨髓化生、濡养骨质。这不仅能缓解骨质病变带来的疼痛，还能强身壮骨，减少骨骼病变的风险。对于老年人和小儿的骨骼健康都非常重要。
除了按摩穴位外，我们还需要在日常生活中多加注意。比如适当补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适度晒太阳也很重要，因为阳光能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
