上班带饭也需要保持新鲜感呀~只有当身体和嘴同时享受美食时，才能真正的可持续减脂，不会半途而废。这102道不重样的减脂便当，打工人3个月带饭不重复~
✅Day1、土豆炒牛肉➕西兰花
✅Day2、黄瓜拌牛肉➕玉米
✅Day3、鸡排➕荷兰小炒
✅Day4、芹菜炒鸡胸肉➕糙米饭
✅Day5、蟹柳➕菠菜➕紫薯
✅Day6、鸡肉时蔬沙拉➕玉米
✅Day7、西兰花➕牛肉土豆➕豆皮蔬菜卷
✅Day8、西兰花➕杏鲍菇牛肉➕藜麦饭
✅Day9、菠菜➕芦笋培根➕藜麦饭
✅Day10、烤时蔬➕鸡腿排➕藜麦饭
✅Day11、菠菜金针菇➕虾仁滑蛋➕藜麦饭
✅Day12、鸡肉土豆沙拉
✅Day13、虾仁鸡蛋拌菠菜玉米粒
✅Day14、牛排➕油菜➕藜麦饭
✅Day15、鸡排➕包菜➕糙米饭➕煎蛋
✅Day16、韩式牛肉拌饭
✅Day17、烤牛肉时蔬
✅Day18、低卡火腿炒饭
✅Day19、鸡腿肉➕秋葵彩椒➕糙米饭
✅Day20、虾➕油菜➕荞麦面
✅Day21、韩式拌饭
✅Day22、虾仁玉米沙拉
✅Day23、海鲜蔬菜捞汁
✅Day24、牛肉西葫芦拌饭
✅Day25、圣女果➕包菜鸡蛋饼
✅Day26、番茄炒蛋➕平菇➕糙米饭
✅Day27、牛肉➕玉米➕番茄西兰花
✅Day28、西葫芦炒牛肉➕+藜麦饭
✅Day29、鸡肉炒黄瓜➕紫薯
✅Day30、豆腐炖娃娃菜➕糙米饭
✅Day31、卤鸡腿➕油菜➕紫薯
✅Day32、滑蛋➕鸡腿肉➕菠菜
✅Day33、牛柳意面
✅Day34、黄瓜鸡肉荞麦面
✅Day35、火腿鸡蛋炒饭➕西兰花
✅Day36、青椒炒鸡肉➕红薯
✅Day37、牛肉炒西兰花➕玉米
✅Day38、芦笋虾仁➕糙米饭
✅Day39、蟹柳滑蛋➕芦笋口蘑➕糙米饭
✅Day40、虾➕丝瓜➕玉米
✅Day41、青椒炒肉➕藜麦饭
✅Day42、番茄炒蛋➕菠菜➕糙米饭
✅Day43、白菜➕鸡腿➕紫薯
✅Day44、青椒酿肉➕糙米饭
✅Day45、蟹柳➕紫薯➕西兰花
✅Day46、番茄鸡肉玉米粒➕秋葵
✅Day47、莴苣炒虾➕玉米
✅Day48、鸡排➕豆角➕糙米饭➕鸡蛋
✅Day49、黄瓜炒鸡肉➕紫薯
✅Day50、鸡腿➕藜麦饭➕香菇西兰花
✅Day51、杏鲍菇炒鸡蛋➕糙米饭
✅Day52、煎鸡胸➕西兰花➕糙米饭
✅Day53、虾饼➕菠菜➕玉米
✅Day54、豆皮卷鸡胸肉
✅Day55、虾➕煎饺➕蔬菜沙拉
✅Day56、鸡蛋卷➕魔芋虾仁➕玉米
✅Day57、牛肉➕玉米➕蔬菜春卷
✅Day58、蟹柳➕包菜➕藜麦饭
✅Day59、粉丝蒸虾➕芦笋➕玉米
✅Day60、蟹柳滑蛋➕凉拌菠菜➕藜麦饭
✅Day61、丝瓜蒸牛肉➕莴苣➕玉米
✅Day62、虾仁豆腐➕菠菜➕玉米
✅Day63、牛肉土豆➕西兰花➕藜麦饭
✅Day64、午餐肉➕荞麦面➕菠菜沙拉
✅Day65、莴苣➕鸡肉丸➕藜麦饭
✅Day66、巴沙鱼➕西兰花➕藜麦饭
✅Day67、番茄西兰花炒蛋➕糙米饭
✅Day68、虾➕包菜➕紫薯
✅Day69、包菜炒鸡蛋➕糙米饭
✅Day70、虾仁炒海鲜菇➕南瓜
✅Day71、巴沙鱼➕西兰花➕红薯
✅Day72、虾➕菠菜➕藜麦饭
✅Day73、蟹柳➕青椒口蘑➕藜麦饭
✅Day74、口蘑鸡肉➕芹菜➕藜麦饭
✅Day75、烤时蔬➕鸡腿排➕煎蛋
✅Day76、牛肉炖土豆➕油菜
✅Day77、番茄炒蛋➕青椒金针菇➕藜麦饭
✅Day78、蒸蛋➕青椒豆皮➕藜麦饭
✅Day79、西兰花➕秋葵酿虾➕玉米
✅Day80、黄瓜➕虾➕杏鲍菇
✅Day81、鸡蛋卷➕黄瓜➕藜麦饭
✅Day82、虾➕黄瓜➕荞麦面
✅Day83、蟹柳蔬菜糙米饭卷
✅Day84、莴苣➕鸡蛋蒸鱼➕糙米饭
✅Day85、低卡火腿➕煎饺➕包菜
✅Day86、鸡肉卷➕牛柳➕芹菜➕玉米
✅Day87、青椒酿肉➕丝瓜➕玉米
✅Day88、蟹柳➕青椒炒肉➕藜麦饭团
✅Day89、蟹棒➕炒肉丝➕藜麦饭
✅Day90、菠菜➕煎蛋➕虾➕土豆
✅Day91、鸡肉玉米蔬菜沙拉
✅Day92、香菇炒肉➕藜麦饭
✅Day93、土豆泥三明治
✅Day94、鸡肉➕西兰花➕藜麦饭
✅Day95、鸡腿肉➕菠菜木耳➕藜麦饭
✅Day96、鸡肉➕芹菜木耳➕藜麦饭
✅Day97、黄瓜火腿玉米粒➕紫薯
✅Day98、茼蒿➕虾滑➕藜麦饭
✅Day99、番茄西兰花炒鸡蛋➕红薯
✅Day100、白菜木耳炒豆腐➕红薯
✅Day101、荷兰小炒➕蟹柳
✅Day102、菌菇牛肉➕玉米
💡注意：
1️⃣每份的热量都控制在450kcal以内，少油少盐清炒；
2️⃣食材的重量:蛋白质120g+蔬菜200g+主食80g或蛋白质一拳+蔬菜2拳+主食一拳（三餐三大营养素都要有）
3️⃣吃饭顺序:先蛋白质+蔬菜，后主食，吃饱不吃撑
4️⃣每日不可缺少油脂20g左右/天，早午吃够油脂，晚餐不吃油，可水煮会更好；
5️⃣体重公斤数*40是你每天的喝水量，不少于2000ml；
6️⃣不饿不加餐，饿了可吃蛋白质/黑巧/坚果等
7️⃣蛋白质一定要吃够，利于减弱对碳水的渴望
8️⃣每天睡眠不少于7-8小时，睡眠不足容易储存脂肪；
9️⃣多吃碱性食物:海带、冬瓜、豆腐、黄瓜等
1️⃣0️⃣严格减脂一个月后，每周安排一顿放纵餐，每减一个月停7-10左右的效果会比一直减要好很多
