冬天悄然来临，身体就像一台精密的“过冬机器”，会下意识地为抵御寒冷做准备，而这其中一个变化，可能就是悄悄囤积脂肪。作为从业 8 年、为 2000+ 会员成功管理体重的注册营养师，下面这些容易被忽视的“囤脂信号”您可一定得知道。
1. 食欲大增
气温走低，身体维持体温的能耗增加，大脑便发出强烈“指令”，驱使我们寻找高热量食物，火锅、烘焙甜品成了餐桌常客，进食量也远超温暖季节，若不控制，多余热量迅速转化为脂肪存储。
2. 运动意愿降低
室外寒风凛冽，屋内温暖舒适，人自然而然地贪恋沙发与被窝，出门锻炼的动力全无，运动量急剧下滑，热量消耗随之骤减，脂肪就此开启“堆积之旅”。
3. 身体水肿
寒冬里新陈代谢放缓，血液循环受阻，水分在体内潴留，下肢按之凹陷、沉重感明显，这不仅让身形显臃肿，更掩盖了脂肪悄然增厚的真相，让体重把控难上加难。
4. 频繁困倦
日照时间缩短，褪黑素分泌增多，扰乱生物钟，人变得嗜睡、慵懒，活动量愈发减少；同时内分泌波动引发代谢失衡，脂肪分解消耗受阻，为脂肪积累大开“方便之门”。
5. 穿衣变紧
最直白的警示，以往合身的裤子腰间紧绷，赘肉“呼之欲出”，毛衣外套也似“缩水”变小，别归咎于衣物，大概率是脂肪悄然增殖，重塑身形。
6. 皮肤干燥粗糙
干燥气候使皮肤油脂分泌匮乏，起皮、暗沉、无光泽频现，这可不单是护肤问题，更可能是身体营养代谢、脂肪代谢紊乱，脂肪错误分布于体内，映射在皮肤上。
了解这些信号只是第一步，咱们来个小测试巩固下知识。
知识小测试：以下哪种情况不是冬天可能囤积脂肪的表现？（ ）
A. 总想吃甜食 ，这是因为冬天身体需要更多能量，甜食高热量，大脑发出想吃的信号，易囤脂。
B. 每天坚持户外跑步 ，户外跑步能消耗热量，和冬天因运动量减少、热量消耗不掉导致囤脂的情况相悖，所以该项不是囤脂表现。
C. 下午特别嗜睡 ，冬季日照短、褪黑素变化让人嗜睡，活动量少、代谢失衡，利于脂肪囤积。
D. 裤子腰围变紧 ，这直观反映身体脂肪增多，是囤脂的外在体现。
知晓这些囤脂迹象不用慌，冬日保持身材有妙招：饮食多添富含维生素、矿物质蔬果提升代谢；室内开展瑜伽、原地高抬腿等运动；规律作息，保证充足睡眠。牢记要点，冬日也能轻松“甩脂”，守住健康体态。
