这几讲我们讲的是运动易效能，倡导通过3+1，也就是充足睡眠固定作息早睡早起、健康均衡的饮食，适度运动以及冥想来做到对精力的基本管理。
今天我们来继续分享跑步这个话题，并推荐一些跑步需要用到的软件和硬件。
什么时候跑步最好？
有的人告诉我早上空气不好，中午紫外线太强烈，下午太热了，晚上不安全，还容易摔跤。
其实不同时间段有不同的优缺点，最重要的是找到适合自己的时间。易效能建议大家晨跑，组建易效能晨跑团。
晨跑可以享受阳光带来的能量，帮助你感到轻松、自律，对一整天都有好处。
下午和晚上跑步当然也有各自的优点，关键是坚持并养成习惯。距离是隔天长短交替，能力上来后速度快慢结合，每周3-5次，不要天天跑，让身体得到休息。
开始跑步的核心是慢跑，这样才能有效训练耐力。
慢跑的关键不是一味的慢，而是保持适当的心率，不能过高和高低。如果长时间心率过高，容易引发健康问题发生危险；过低则达不到锻炼效果。
成年人慢跑心率可控制在130到150之间。建议使用有测试心率功能手表，或者便宜实惠的心率带+APP，实时监控心率。
雨天跑步可以穿上好一点冲锋衣，感受别样的乐趣。雾霾天可以戴口罩或选择在天气好的时候跑步，确保健康。跑步时，可以选择听音乐或进行反思，专注于自己是最佳的选择。
推荐使用一些跑步软件如咕咚和悦跑圈来记录跑步数据，方便对比和调整。
如果需要更专业的监测，可以购买苹果、佳明的手表。手表需佩戴紧一些以保证心率测量的准确性，否则甚至可能有20%的误差。
另外，读一些关于跑步的书籍也很有帮助。推荐阅读吴栋老师的《像恋爱一样去跑步》。此外《奔跑的力量》、《素食跑步修行》、《雨中的3分58秒》和《天生就会跑》也是很好的选择。
跑步是一项简单但需要坚持的运动。希望大家能够找到适合自己的时间和方式，借助合适的工具和方法，逐步提升自己的耐力和速度，祝大家的身体越来越健康。
