不久前，国家卫健委启动“体重管理年”3年行动，将肥胖问题提上日程，足见其重要性。那么，如何在享受美食的同时，科学减重，重塑健康体魄？
今天，让我们走进长江大学人文与新媒体学院杨林的真实故事，看他如何从180斤成功减至135斤，完成一场“热辣滚烫”的蜕变。
杨林减肥前后对比（2023年6月体重180斤，2025年1月减肥至135斤）
曾经：体重枷锁下的青春烦恼曾经的杨林，是个在人群中毫不起眼的胖小子。中学时期，由于学业繁忙且压力巨大，他经常暴饮暴食，体重暴增至180斤。长时间的饮食不规律和不锻炼导致杨林的身体状况受到影响，这也在一定程度上对他的健康造成了挑战。
但面对高热量和高油脂的食物时，他尚未能有效地调整自己的饮食习惯。同时，体重的增加让他在自信心方面遇到了一些困难。2023年8月，一封来自长大的录取通知书，让杨林有了重新塑造自己的机会。
杨林的减脂餐
转折：大学开启自我重塑之旅进入大学后 ，为了改变自己，杨林开始了自己的“热辣滚烫”，每天严格控制自己的饮食热量摄入并加强体育锻炼。在减肥初期主要以有氧锻炼为主，加强减脂效果；后期则有氧和力量训练结合，加强塑形的效果。
在努力挥洒汗水减肥的同时，杨林也制定自己的减肥食谱，正所谓“减肥，三分靠练，七分靠吃”，为了制作属于自己的饮食食谱，他询问专业医生并在网上学习饮食搭配，减脂期间，减少碳水化合物的摄入，少油少盐，追求饮食清淡；增肌期间则补充蛋白质的摄入 ，以此来加快减肥的速率。
杨林减肥期间的有氧规划
收获：健康与自信的双重馈赠随着时间的推移，杨林的努力终于有了回报。到2025年1月，他成功减重45斤，从曾经那个毫不起眼的胖小子，变成了阳光自信的少年。
每一次举起哑铃，每一次拉伸肌肉，虽然很辛苦，但杨林能感受到自己在变得更好，不仅身体更健康，而且更加积极向上。
“文明其精神，野蛮其体魄”，体育运动已成为他形影不离的伙伴，让他变得阳光自信、乐观开朗。未来，杨林会继续保持积极的心态和坚强的意志，以更加饱满的精神投入到学习之中，勇敢地面对各种困难和挑战。
杨林在进行力量训练
看到杨林的成功，或许你也想计划一次华丽的“逆袭”。在长大，体育健身的大门永远向你敞开——校内有宽敞的体育馆、功能多样的综合训练馆、清澈宜人的游泳馆，以及绿草如茵的足球场、阳光洒落的网球场……各类体育运动场馆设施齐全，环境优良。
一直以来，长江大学高度重视各类体育活动的开展，重视体育传统项目在学校的普及和推广，蓬勃开展各类体育社团活动，促进全校师生体质健康水平的提高，丰富广大师生的体育文化活动，营造浓厚的校园体育文化。
在校园运动会等赛场上，长大学子们用饱满的热情和青春的活力，奋勇争先、超越自我；在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、磨炼意志。
学子在这片广袤的天地间尽情挥洒汗水，定期投身于各种形式的体育锻炼之中，在增强体魄的同时，亦能感受到身心与自然完美融合的独特魅力，让健康的旋律伴随生活的每一个节拍跳动不息。
此刻的你，是否也渴望一场“热辣滚烫”的蜕变？
就像杨林一样，只要我们怀揣着对健康和美好的向往，用科学的方法和坚定的毅力去努力，就一定能迎来更轻盈、更自信的自己。让我们一起行动起来，用汗水浇灌梦想，用健康书写精彩人生！
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素材来源：长江大学官网/官微，长江大学学生会，长江大学医学部，长江艺术之声，长江大学校友总会等
