文/小妙90

点击上方/关注

减肥最好的方法，并不是我们常见的节食减肥，反而是这样的饮食就能科学减掉内脏脂肪，关键是还能不挨饿。都说减肥是和自己的一场较量，但是在较量的过程中的确是有技巧的，具体内容如下：

一、什么是内脏脂肪？

内脏脂肪，又称为腹部脂肪，主要储存在人体的腹腔内，围绕着多个重要的内脏器官，如肝脏、胰腺和肠道等，与皮下脂肪（即我们通常所说的“肥肉”）不同，内脏脂肪的积累过多会对人体健康造成严重影响，并且是导致多种慢性疾病高发的“元凶，”我们看到内脏脂肪超标造成的肥胖只是内脏脂肪超标后对身体伤害的冰山一角，有研究显示，内脂超标还会造成血脂异常，动脉粥样硬化等多种心血管疾病的高发。

二、内脏脂肪的危害

1. 增加心血管疾病的风险：内脏脂肪会释放大量的脂肪酸，进入血液，导致血脂升高，增加心脏病和中风的风险，

2. 引发2型糖尿病：内脏脂肪会影响胰岛素的正常分泌及代谢，使血糖无法正常降低，从而导致胰岛素分泌失常，诱发2型糖尿病的高发。

3. 导致肥胖：内脏脂肪过多，会导致体重增加，形成肥胖，尤其是向心性肥胖的发生，对心脏方面都是潜在的危险。

三、如何减少内脏脂肪？

1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少内脏脂肪的积累，如慢跑、游泳、骑自行车等，但是需要注意的是无论选择哪一种运动都要建立在可以坚持下来的基础上，如果没有办法坚持下来，反而会造成在减肥过程中的恶性循环。

2. 控制饮食：想要减掉内脏脂肪，尽管不需要严格的控制节食，但是需要在均衡饮食的状态下，增加高纤维的食物摄入如：新鲜的绿叶蔬菜，全谷物食物及各种低糖的水果类，都是帮助减掉内脏脂肪最重要的食物来源。

3. 睡眠充足：研究发现，睡眠不足会导致内脏脂肪的积累，因此保证充足的睡眠是帮助提高脂肪正常代谢的必要条件，尤其是经常熬夜的人群，减脂期间的确是不如睡眠充足的人群体重下降的快，这是因为人体只有在激素水平恒定的情况下，脂代谢会在正常值，所以要减掉内脂每天要保证6-8小时的充足睡眠。

4. 减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，进而导致内脏脂肪的积累，因此，适当的放松和减压也是非常必要的，研究显示高皮质醇水平会导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望，可促使身体储存更多的脂肪，特别是在腹部的囤积。

总体来说，减少内脏脂肪需要结合运动、饮食、睡眠和压力管理等多方面的方法来提高身体对脂肪的代谢能力，而不是靠单纯的减少食物或者节食就能减掉脂肪，科学减掉内脂，只需要掌握好以上4点内容，进行坚持和及时调整就可以减掉内脏脂肪，让身体到达一个正常的健康水平。

喜欢本篇干货，点赞支持一下！今天的减肥笔记，就分享到这了，遇到不明白的可以评论区留言给我，我是你身边的营养师，下期再会！

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删