研究发现：糖尿病让多种慢病提前发生！使寿命缩短11年，做好7点血糖不升反降。4600万英国成年人的糖尿病数据发现，糖尿病会使癌症、冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和阿尔茨海默病等多种慢性疾病的发生时间提前。其中，女性糖尿病患者这些慢性病发病时间可提前20年，男性发病时间可以提前15年。

到了50岁时，约1/3的糖尿病患者可能同时患有3种慢性疾病，如常见的高血压、冠心病、高血脂等，并需与这些疾病共存20年以上；每增加1种疾病，寿命将减少4年。

所以患上糖尿病之后，一定要把血糖控制好，今天告诉你7种，不用花钱的降糖方法，也是最基础的方法，人人都可以做的到：

1、控制饮食：糖尿病大部分都是吃出来的，首先我们要清楚哪些东西可以吃？哪些东西不能吃？可以多吃绿色蔬菜、全谷食物如玉米、荞麦、高粱等，这些食物含有大量纤维素，维生素、蛋白质等营养素，热量含量低，可以帮助降血糖，不要吃糖量高的水果、不要吃红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，可以适量吃鸡肉、鸭肉、鱼虾等白色肉，还要尽量不要吃精米细面。

2、要控制体重：大部分糖尿病会伴有超重或肥胖，引起胰岛素抵抗，减轻体重后，可以改善胰岛素抵抗，帮助降低血糖，超重或肥胖患者，哪怕减掉3、5斤，也有助于降低血糖。

3、规律运动：运动可以帮助身体消耗掉过多的热量，从而达到降糖的效果，建议每周进行中等强度的运动，如慢跑、快走、骑行、游泳等有氧运动，每周5次、每次30分钟以上，哪怕你慢走也行，只要你动起来，就有利于降低血糖。

4、尽量不要到外面吃：饭店里面的菜或者是叫的外卖，里面含的都是高盐高脂高糖，对降低血糖非常不利，建议每月外面吃个1-2次即可。

5、戒烟：糖尿病患者如果吸烟，要戒烟，吸烟对血糖血压都不利，还会加速动脉硬化，如果确实戒不掉，哪怕减少吸烟数量也行。

6、要保证充足的睡眠时间：每天要保持7-8个小时的睡眠时间，如果睡眠不充足，会导致内分泌代谢紊乱，引起肥胖，导致血糖升高、因此保持充足的睡眠时间，也有助于降低血糖。

7、多喝水：多喝水可以帮助稀释体内的血糖，还可以使糖从小便排出体外，建议每日饮水量保持在1500-2000毫升左右，喝白开水最好，不要喝各种饮料，尤其是含糖的饮料。

糖尿病大部分都是不良生活习惯、饮食习惯引起的，糖尿病患者通过改善不良的生活习惯、饮食习惯，一部分患者，不用服药，也可以把血糖降下来。