当下很多健身教练大部分是退役的运动员转行到健身圈，当起健身教练。最近关注了一位32岁的健身教练。他是从湖南怀化走出来的田径运动员，如今在上海自立门户，经营自己的健身工作室。

从田径运动员到健身教练，一路用汗水雕刻出拉丝胸、藕节麒麟臂、刀刻般的六块腹肌和强壮牛蛙腿，在健身圈杀出重围的健身教练。

这位健身教练小时候是一名田径运动员，因为训练条件有限，常常练到伤病缠身。2012年，他进入湖南体育职业学院系统学习健身训练。他首次踏入健身房时，便爱上了那里充满汗水的氛围。从最基础的动作规范入手，他一点点完善自己的训练模式。

通过科学化训练，他练出了比脸还大的藕节麒麟臂和头肩比例1:3的巨无霸拉丝虎头肩。从那时起，他的目标不仅是让自己变强，还要带动更多人实现健身梦。

他的胸肌仿佛能拉丝，巨无霸般的饱满曲线配上清晰的肌肉分离度，看着就充满力量感。练胸，他可谓全方位下功夫，从上部到外侧，再到增加纤维密度，都有自己的一套秘籍。

高碳水、多蛋白、低脂肪，这是拉丝肌肉的基础。在他的健身教程中，讲解了从窄距俯卧撑到俯身哑铃飞鸟的练法，甚至是如何通过拉力动作增加胸肌的线条感，网友们纷纷表示被科普到了。

至于那对藕节般的麒麟臂，更是硬核健身的成果。手臂比脸大早已不稀奇，他能轻松完成单臂引体向上，还爱玩极限动作，比如双力臂、顺风旗等，这都需要极强的上肢力量与核心稳定性。一块俄式挺身上杠，动作流畅得仿佛重力不存在。

对下肢力量的要求极高。他的日常训练中，常用深蹲和硬拉来锻炼腿部肌肉，同时注重腿部曲线的塑造。对于腿部脂肪多、力量不足的新手，他的建议是少做孤立训练，多练全身协同发力动。

他还在课程中分享腿部燃脂和塑形的训练方法，用合适的间歇时间和动作组合，让学员既能练出曲线，又能增强力量。无论是健身小白还是资深爱好者，跟着练都能有所收获。