这两天睡少了，一天5小时，不出意外的，满嘴都是溃疡。 对于我这种人，睡眠不够带来的影响是立竿见影。 但是我对什么时间睡倒没觉得有什么，晚上睡不够，白天补也没问题，总数够了溃疡立马见好。 当然，我也见过各种睡眠习惯的人，所以这玩意我估计个体差异还真挺大 达芬奇当年提出过一个睡眠法。 每工作4小时，睡15分钟，然后继续工作。 按照这个方法，一共需要多少睡眠时间呢？ 24/4.25*0.25 = 1.41小时 也就是一天只睡一个半小时。 当年出于好奇，我还真尝试了一阵子。 结果惨不忍睹。 整天跟腾云驾雾一样，注意力难以集中，脑子基本不转，强制它转就会心悸。 更惨的是，满嘴的口腔溃疡，嘴唇上基本成片。 那之后，我对达芬奇睡眠法就嗤之以鼻。 可后来我观察我爸，虽然是亲生，但是我跟他的睡眠习惯截然相反。 我属于长睡型选手，每天睡不够八小时就会严重溃疡。 隔三岔五还需要找一天“睡足”，尤其是刚起溃疡时，狠睡一天，睡到自然醒，溃疡就会被扼杀在摇篮里。 这一招百试不爽。 但家里老爷子就是个短睡型选手。 当年熬夜备课可以一整晚不睡，第二天讲课思路清晰，一点不耽误。 甚至遇到好书看上瘾，可以连续几天连轴转，不眠不休，最后眼睛通红还浑然不觉。 后来退休了，没什么事做无聊的时候，一会儿一觉。 而且每次都能做到“倒头就睡”，根本不需要入眠时间。 每一觉时间也不长，就十来分钟，一会儿自己就醒了，该干啥干啥。 不管白天晚上，都这样。 而且别看现在年纪大了，真要是遇到感兴趣的事，仍然还能持续熬夜，我都比不了。 看到他我还真是不得不信，达芬奇睡眠法对某些人可能真的适用。 家里老太太睡眠就不大好，经常失眠，入睡困难。 我介于老两口之间，虽然不失眠，但是也没有老爷子那个本事。 不过我会的他们也不会，那就是长溃疡。 这玩意从小到大折磨我30多年，直到最近十来年我才找到个破解方法。 就是上面说的“睡疗”。 为此，我还特意总结了一套快速入睡法，核心就是“制造无聊”。 例如眼罩和耳塞都可以把你和世界隔绝，让你无聊，达到极度无聊状态就为睡个好觉打下了好的基础。 但是无聊容易瞎琢磨，越琢磨越兴奋，有过这种经验吧？ 所以下面一点就很重要了，你必须把精力集中在一件最无聊的事上，这样才能避免胡思乱想。 千万别信那些说要“放空”的屁话，那是典型的拿终点当路径，如果能放空还至于失眠吗？ 如何放空才是问题。 一个好的办法是，回忆自己最困时刻的感觉。 以我为例，我最困的经历发生在海南，阳光明媚的午后开车走在环岛高速上，景色是不错，但千篇一律，以至于极其无聊。 那天开到一半，困得实在睁不开眼，为了安全，特意开下高速，停在野地树荫下睡了一觉才继续出发。 所以，我就回忆那段困到极致的感觉。 科学研究的结论是，人的睡眠具有周期性。 每个周期都有入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼动期5个阶段，快速眼动期过后，又进入到入睡期。 在这5个阶段里，“入睡期”醒来是最舒服的，精气神也最好。 理论落实到实践应该如何做呢？ 每个人的睡眠周期相差不大，通常在1.5小时左右。 所以4个周期就是6小时，5个周期是7.5小时，我的做法是定个8小时后的闹铃。 因为入睡没那么快，要留个30分钟安全垫。 这可能就是为什么坊间传说至少要睡8小时的原因吧。 醒来之后不要马上起身，在床上伸个懒腰，拉伸一下，闭眼转转眼珠，放松一下面部，再能打几个哈欠就更好了。 午睡是个好习惯，最好保持在40分钟以内，不要进入熟睡期，否则醒来会心悸、低血糖反而得不偿失。 随时有机会，都可以补一个十几分钟的短觉，当然这需要熟练睡觉技术之后才能做到。 如果评选一项人类最牛技能，我想睡觉当之无愧。 大病睡一觉甚至能感觉到明显康复，小病一觉醒来没准就自愈了。 什么灵丹妙药比得了？ 当然了，睡觉有好处，但也并非越多越好。 每个人习惯不同，少睡型睡多了可能反而“睡菍了”。 也别非得盯着跟人家学，像我要是学老爷子那睡法，你们估计就看不到我了。 反正收藏你也不看，点个赞意思下得了……